大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥到底是餓還是運(yùn)動(dòng)呢的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥到底是餓還是運(yùn)動(dòng)呢的解答，讓我們一起看看吧。
減脂靠餓嗎？
減脂并不完全依賴于饑餓。雖然限制卡路里攝入是減脂的一種方法，但過度饑餓會(huì)導(dǎo)致身體進(jìn)入饑餓模式，減慢新陳代謝，使減脂變得更加困難。
更有效的方法是通過合理的飲食控制和適度的運(yùn)動(dòng)來減脂。
均衡的飲食可以提供足夠的營養(yǎng)，保持身體健康，同時(shí)運(yùn)動(dòng)可以增加代謝率，幫助燃燒脂肪。綜合考慮飲食和運(yùn)動(dòng)，才能實(shí)現(xiàn)健康的減脂效果。
為什么很多人減肥都靠餓，沒有運(yùn)動(dòng)的概念嗎？
可以嘗試一下輕斷食減肥法，這個(gè)還是有一定科學(xué)依據(jù)的。
輕斷食又叫間歇性的禁食，是目前風(fēng)靡全球的養(yǎng)生方式。輕斷食是由英國醫(yī)學(xué)博士發(fā)明的，具有諾貝爾權(quán)威輕斷食理論的細(xì)胞自噬理論，可以通過斷食行為來讓人體身體內(nèi)的細(xì)胞在缺乏營養(yǎng)和能量供給應(yīng)對(duì)，暫緩生存壓力時(shí)，可通過降解自身非必要成分來供給能量和營養(yǎng)，從而維持生命。
輕斷食也稱“5/2斷食法，即每周中不連續(xù)的2天每天只攝取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由飲食，不控制。隨著時(shí)代發(fā)展，我們的飲食習(xí)慣也發(fā)生了巨大的變化，整天吃吃喝喝已成為我們生活的“常態(tài)”，每天攝取的能量也普遍超標(biāo)。輕斷食正迎合了低熱量的飲食趨勢(shì)，一些研究表明，輕斷食帶來的好處遠(yuǎn)不止于瘦身減肥，同時(shí)還有保護(hù)大腦，抗衰老；控制糖尿病，降血糖；排毒，凈化臟器；提高免疫功能；預(yù)防癌癥；改善情緒，抗抑郁和延年益壽等功能。
對(duì)于初學(xué)者來說可以嘗試一下12:12斷食法
這是一種面向廣大初學(xué)者的輕斷食方法，即每日禁食12小時(shí)。最簡(jiǎn)單的實(shí)踐方法是在禁食窗口中包括睡眠時(shí)間，比如在晚上7點(diǎn)以前吃晚餐，早上7點(diǎn)之后吃早餐，就做到了12小時(shí)的輕斷食。
有些人可能會(huì)認(rèn)為這根本算不上是禁食，可能也沒有效果，因?yàn)?/a>能量攝入并沒有減少。其實(shí)這種輕斷食并不是通過減少卡路里攝入來發(fā)揮作用的，主要依靠調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律。如果在晚上9點(diǎn)后進(jìn)食，即使遵循12：12的規(guī)律也不會(huì)獲得任何輕斷食方法所帶來的益處。
對(duì)于初學(xué)者來說，這種間歇性禁食計(jì)劃可能是不錯(cuò)的選擇。只需注意將進(jìn)食的時(shí)間盡量壓縮在白天較早的時(shí)段即可。
減肥只能靠餓嗎？
一天吃夠維持身體基礎(chǔ)代謝的熱量，就行，要找那些還能吃飽不餓熱量又低的食物吃，不要少基礎(chǔ)代謝的熱量，也不要高，攝入熱量不足身體會(huì)降低代謝，高了身體會(huì)把消耗不掉的熱量囤積為脂肪。
曾幾何時(shí)，“要想減肥成功，必須挨餓”幾乎成為大家的共識(shí)
過午不食、不吃晚餐、不吃主食、不吃零食、不吃糖……諸如此類的挨餓方式，真的能讓減肥成功嗎？
【挨餓減肥】錯(cuò)錯(cuò)錯(cuò)?。?！
饑餓感≠能量消耗
人之所以會(huì)餓，其實(shí)是機(jī)體的一種保護(hù)性反應(yīng)，告訴你該吃點(diǎn)東西了。如果沒有食物攝入，機(jī)體首先會(huì)消耗身體內(nèi)的肝糖原，以維持血糖水平；當(dāng)肝糖原消耗殆盡，若還不吃東西的話，就會(huì)開始分解體內(nèi)脂肪。
你也許會(huì)覺得餓到一定程度就能開始消耗脂肪，但事實(shí)上，你在餓[_a***_]的時(shí)候，不僅脂肪在代謝，肌肉也在流失。肌肉能幫助我們消耗更多的熱量，肌肉含量減少，后果可想而知
【拒絕甜食】錯(cuò)錯(cuò)錯(cuò)！?。?/strong>
甜食含有大量的糖分，熱量也很高，經(jīng)常吃甜食確實(shí)容易變胖。不過對(duì)于平時(shí)就很喜歡吃甜食的小伙伴來說，一下子完全拒絕似乎很難做到
減肥絕對(duì)不能節(jié)食，因?yàn)榈谝?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ20df642ab32ee8ac relatedlink">堅(jiān)持不了太長(zhǎng)時(shí)間，第二很容易反彈。只有合理飲食，不吃太油膩的，不喝飲料。還有就是放平心態(tài)，不要每天稱體重，始終處于一種焦慮狀態(tài)也不太好。個(gè)人經(jīng)驗(yàn)之談[捂臉][捂臉][捂臉]
不是的。減肥不能靠餓，而是要吃飽才能減肥。
靠餓減肥屬于節(jié)食減肥，減少的都是體內(nèi)水分和肌肉，即使暫時(shí)能減下來，一旦恢復(fù)正常飲食，體重也會(huì)很快反彈回來。
所以，要想健康的減肥，就要好好吃飯，才能健康減肥。
1，制定一個(gè)減肥***。
減肥之前一定要給自己制定一個(gè)減肥***。這樣對(duì)自己的時(shí)間和飲食有很好的規(guī)劃和安排。
對(duì)減肥和養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣都有很好的***改善幫助。
2，三餐規(guī)律，均衡飲食。
規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營養(yǎng)充足，讓身體有足夠的營養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪。
減肥方式有很多，也分好幾個(gè)階段，最佳減肥方式：節(jié)食+運(yùn)動(dòng)！一定要注意順序！
運(yùn)動(dòng)減肥，會(huì)肉眼可見的瘦，但一般會(huì)是肥肉變緊致，成為肌肉，停止運(yùn)動(dòng)，很快會(huì)變成肥肉，還是臃腫的身材。
節(jié)食減肥是減掉身體的水分和脂肪，節(jié)食過度了，整個(gè)人變的抵抗力減弱、臉色蠟黃、身材走樣，女生還會(huì)導(dǎo)致大姨媽推遲、量少，甚至絕經(jīng)，嚴(yán)重了年輕人還會(huì)排卵異常，影響懷孕。絕對(duì)不是危言聳聽，親測(cè)和朋友測(cè)，勸解美眉們！
最佳減肥方式：節(jié)食+運(yùn)動(dòng)！一定要注意順序，先節(jié)食，再運(yùn)動(dòng)！
一定是這個(gè)方式，才會(huì)瘦下來，身材還好！
前期節(jié)食，為了讓身體多余脂肪減掉，先瘦身。節(jié)食會(huì)有一個(gè)瓶頸期，節(jié)食到一定一定程度了，身體記憶功能啟動(dòng)了，就不會(huì)掉稱了；
后期運(yùn)動(dòng)，是為了松垮的肉肉和皮膚變的更緊致，身體會(huì)更有型，線條更美。
好的身材來源于堅(jiān)持不懈，以上僅個(gè)人觀點(diǎn)！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥到底是餓還是運(yùn)動(dòng)呢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥到底是餓還是運(yùn)動(dòng)呢的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
