大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于堅持運動第三天能減肥嗎的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹堅持運動第三天能減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
每周運動三天，可以達到減肥的效果嗎？
每周運動三次再結(jié)合適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQb89adee845139be8 relatedlink">飲食控制，可以達到減肥的效果，如果只是單單運動不控制飲食可能效果不明顯。
因為每周只有三天運動，飲食上不去控制，根本無法達到減肥的效果，每天的攝入量減去基礎代謝，再減去運動消耗，等于正或者負。
每天攝入3000大卡熱量，基礎代謝2000大卡，運動消耗500大卡，這樣算下來，一天還剩余500大卡的熱量，多余的熱量將被儲存，就是日積月累變成胖子。
每天攝入2000大卡熱量，基礎代謝2000大卡，運動消耗500大卡，這樣算下來，一天還負500大卡的熱量，等于多消耗500大卡，就是日積月累變成瘦子。
減脂有點慢，已經(jīng)有三天沒有掉稱了，怎樣改善？
您好，很高興回答您的問題，減脂是一件很科學的事情?？此?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ93eb48f7e1e5aa04 relatedlink">簡單，但是里面含有很多的知識。像您這樣的問題，造成的原因很多。我來簡單給您回答一下。
我們都知道減肥的時候要控制飲食，沒錯。但是經(jīng)常會出現(xiàn)這樣的問題。他們誤認為只要少吃，就會減肥。可能在一開始的時候，效果會很明顯。但是經(jīng)過一點時間之后。身體會***取節(jié)能模式來維持自身的消耗。這個時候減肥會進行的非常緩慢。如果出現(xiàn)這種問題。我的建議就是改變飲食，可以適當?shù)亩喑砸幌拢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ977f93eb48f7e1e5 relatedlink">提高身體代謝水平，之后再進行控制飲食。
2.沒有增加鍛煉
減肥是從容易變困難的事情。開始會很快，之后變慢。也與身體的適應性有關(guān)。這個時候我們需要增加訓練強度。增加消耗。會幫助我們減脂。
3.瓶頸期 瓶頸期每個人都會有，是指在一段時間之后進行減脂沒有效果，并不用擔心。這個時候很大一部分取決于飲食，長時間的控制飲食使身體變得習慣。這個時候我們需要做的就是，適當吃一些放縱餐讓身體的激素分泌，來幫助我們繼續(xù)減脂。
除了以上所說的還有就是水分的問題。如果喝水比較多的話，對于體重來說也會有影響。畢竟人體儲水嘛。希望我的回答可以幫助到你。
既然你講的是減脂，那么你應該看體脂率，而不是看體重是否掉秤。
1、體重的變化會受到很多因素影響。
比如早晚體重會有差別；女性生理期前后，因為激素水平的變化，也會造成體重波動。
又比如一些節(jié)食減肥的人，前期體重掉的挺快，但減掉的很多是水分和肌肉，體重雖然減下來了，但是體脂問題并沒有根本上解決。
因此，不能單純以體重來衡量減肥效果。
在減肥過程中，脂肪的減少不會直接體現(xiàn)在體重的數(shù)字上。只有脂肪減到一定程度時，才會在體重上有所體現(xiàn)。
3、體脂率低的人體型會更好看，顯得更瘦。
同樣身高體重的人，體脂率低，看上去更瘦。而體脂率高的人，即使體重不是很高，看上去也會比較多肉，并且松軟的肥肉居多。
因此，三天不掉秤，首先要看前面***用的方法是否減掉過多水分，而非真脂肪。
其次，如果減肥方法沒問題，那么要堅持健康的方法，讓脂肪消耗達到一定程度后，才會在體重上有所表現(xiàn)。
減脂是一個系統(tǒng)的過程，是量的積累到質(zhì)的飛躍的過程，最忌諱的恰恰是急于求成。需要注意的是：
1.不要頻繁的稱重，減脂初期一個月不要稱重，不要在意數(shù)字上的無動于衷
2.減重不代表減脂，水分的脫失不等同于身材的改變，一個男性職業(yè)足球運動員的體重基本上都在80公斤左右，甚至更高
3.先建立起一個利于堅持的飲食習慣和運動規(guī)則，切忌自虐
減脂本身就是一個比較緩慢的過程，短則一個月自己會感覺體型的改變，一般需要至少三個月的時間，別人才會明顯看出來你的改變；如果在頭一周就想掉稱10斤，一般是用代熱量飲食來達到減重的目的，而減重和減脂并不是一個概念，快速減重會帶來更多的水分和肌肉的流失，且體型上不會有明顯的改變。
減脂不僅需要一人漫長的過程，并且效果和速度與初始體重、初始體脂率會有很大的關(guān)系。你的初始體脂率就比較高，那么無論是減重[_a***_]減脂都會相對快一點；相反的，就會越來越緩慢。
所以在減肥的基礎上，一定要尊重自己的身體情況，選擇合適的方式。
初始體重大不適合快速減重主要是因為松馳的原因
但凡對于自身來說是很快的減重速度，那么必然離不開低熱量節(jié)食，或許還會有不合適的運動方式。那么對于大體重的人來說，就會突然的改變以前的飲食方式、就算有環(huán)境的壓力逼迫著你加強意志力、促使你能堅持這種方式瘦下去，最終也會帶來體重的觸底反彈；飲食方式、生活方式?jīng)]那么容易改變，不可能也不要進行快速的轉(zhuǎn)變，瘦下來不是終點，在很大程度上只是一個新的開始，如何保持才是需要考慮的。
那么對于初始體重本身就比較小的人來說
體重和體脂率已經(jīng)在正常范圍內(nèi)、就更要放慢速度來進行。一是因為可降低的空間本身就??；二是太快的速度會不同程度的影響肌肉流失。對于小基數(shù)來說，肌肉才是最主要的成分，因為支撐體型的成分，除了天生的骨骼、適量的脂肪之外，就是肌肉的形狀和含量。與其說減重減脂，不如說塑形更適合他們。
減重速度控制在每個月掉體重的4%左右即可，同時關(guān)注身體的圍度的變化，既然說了是減脂，那么影響體脂的因素不僅只有重量而己。
減脂的前提條件是能量攝入小于能量消耗，如果減肥前期有大量的力量訓練，有可能是肌肉的增加抵消了部分脂肪減少的重量，這個時候可以關(guān)注***脂的變化，只要體脂在下降就不用太擔心，如果只是以有氧運動，和控制飲食為主，則是到了瓶頸期，能量攝入與能量消耗趨于平衡，這時候就要調(diào)整飲食和運動計劃。
調(diào)整飲食熱量
沒有力量訓練的介入下，體重的下降會帶來基礎代謝下降，熱量消耗的減少。瓶頸期我們應根據(jù)自身現(xiàn)時的基礎代謝熱量減少飲食攝入熱量，不低于基礎代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
以低脂低糖高蛋白高纖維食物為主。減少精制碳水化合物的攝入量，增加粗糧攝入。補充足夠的蛋白質(zhì)，維持肌肉含量。增加蔬菜攝入，促進腸胃蠕動，有助于持續(xù)減脂，多喝水促進新陳代謝。
提升基礎代謝率
1.增加力量訓練，提升肌肉含量，基礎代謝率。
2.多泡澡泡腳。
3.避免節(jié)食。
堅持運動
如果前期沒有運動習慣，這時候應開始運動增加熱量消耗。
如果前期有運動習慣，可以增加運動時間，加大運動難度，增加運動頻率，就可以迅速突破減脂平臺期。
每天運動兩小時，那么一個星期能瘦多少呢？
每天運動兩小時的話，時間很長，不知道您是怎么分配時間的，是早晚各一個小時還是集中時間鍛煉。既然是堅持兩個月肯定會有效果，不一定會瘦，也有可能會更重了，因為脂肪減少了，肌肉增加了，同體積的肌肉和脂肪，肌肉的質(zhì)量更高，也就是更重，還有一種可能就是會更瘦，那就是大量運動，飲食跟不上。
兩個月說長不長，足夠我們在一件事上有起色了，身體也會或多或少有明顯的變化。說一下我自己的經(jīng)歷吧，我剛開始鍛煉的時候堅持一個月，當時是剛開始接觸，所以瘦了不少，肌肉輪廓也有顯現(xiàn)，因為鍛煉的時候也是按照不鍛煉的時候吃的，所以練出來的肌肉看著沒有力量，比較弱雞，但是也減掉了三四斤左右，個人感覺您應該是偏胖類型的，因為如果偏瘦的話您就不這么問了，所以你的效果應該會比我好很多。
最后還要說一下飲食，鍛煉和不鍛煉的吃法是不一樣的，要保證蛋白質(zhì)的攝入，避免掉肌肉。
祝愿擁有好身材(個人意見，只供參考)
到此，以上就是小編對于堅持運動第三天能減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于堅持運動第三天能減肥嗎的3點解答對大家有用。
