今天給各位分享運(yùn)動(dòng)完后多久開(kāi)始拉伸減肥的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)后多久時(shí)間內(nèi)拉伸進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問(wèn)題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開(kāi)始吧！

本文目錄一覽：

• 1、跳完繩后多長(zhǎng)時(shí)間做拉伸?
• 2、跑步五公里跑完什么時(shí)候拉伸?
• 3、在健身房跑完步后多久時(shí)間做拉伸?
• 4、跑完步多久做拉伸最好?
• 5、運(yùn)動(dòng)后什么時(shí)候開(kāi)始拉伸比較好?

跳完繩后多長(zhǎng)時(shí)間做拉伸?

跳繩后的拉伸應(yīng)該***用靜態(tài)拉伸的方式，即保持一定的姿勢(shì)，保持10到30秒，讓肌肉緩慢地拉伸。此外，跳繩后的拉伸不應(yīng)該過(guò)度疲勞身體，應(yīng)該選擇輕松舒適的姿勢(shì)，避免拉傷。

~5分鐘就足夠了，像是運(yùn)動(dòng)之前可以進(jìn)行一定的熱身輔料制成中會(huì)最佳，在運(yùn)動(dòng)之后也可以進(jìn)行一下等量的運(yùn)動(dòng)拉伸，這樣就能減緩當(dāng)天的運(yùn)動(dòng)疲勞積累。

跳繩玩即刻拉伸是比較好的，不要等到好久才去做；每次拉伸都是三維拉伸，在拉伸感比較強(qiáng)時(shí)保持30秒以上，切記，一定要30秒以上！大大增加放松效果。

一般來(lái)說(shuō)，全套拉伸運(yùn)動(dòng)所需時(shí)間大約是10-12分鐘，做時(shí)動(dòng)作要到位，就可以把身體的關(guān)節(jié)，韌帶都打開(kāi)。但是也要配合當(dāng)時(shí)天氣的溫度，加長(zhǎng)或者縮短。要感覺(jué)到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。

跑步五公里跑完什么時(shí)候拉伸?

美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)建議健康的成年人每個(gè)星期至少做兩次伸展的訓(xùn)練動(dòng)作；每個(gè)肌肉群與肌腱群都花費(fèi)共60秒的時(shí)間，意思就是每個(gè)拉伸的肌肉我們都做20秒共3組的訓(xùn)練。

通常跑步后拉伸效果并不明顯，通常情況下，在跑步后，休息十分鐘左右就會(huì)開(kāi)始拉伸，在高強(qiáng)度跑步結(jié)束后，需要走一段時(shí)間才能拉伸。

跑步后30-50秒做拉伸比較好。鍛煉部位：梨狀?。?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ641a6224850abf18 relatedlink">臀部的一塊肌肉）以俯臥撐的起始姿勢(shì)開(kāi)始，雙手撐地。抬起左膝，提升到接近肩膀的位置，腳踝則位于右側(cè)髖部邊上。改用前臂支撐身體，右腳放下，用腳背著地。

問(wèn)題一：跑完步要做多久的拉伸運(yùn)動(dòng)？ 一般10~20分鐘就可以的。跑完步不要馬上停下來(lái)，繼續(xù)正常走路十分鐘左右就可以了，一是讓心率慢慢穩(wěn)下來(lái)，二是防止?jié)h突然集中住下流，引起體溫突然上升造成的不適。

在健身房跑完步后多久時(shí)間做拉伸?

1、跑步后30-50秒做拉伸比較好。鍛煉部位：梨狀?。ㄍ尾康囊粔K肌肉）以俯臥撐的起始姿勢(shì)開(kāi)始，雙手撐地。抬起左膝，提升到接近肩膀的位置，腳踝則位于右側(cè)髖部邊上。改用前臂支撐身體，右腳放下，用腳背著地。

2、通常跑步后拉伸效果并不明顯，通常情況下，在跑步后，休息十分鐘左右就會(huì)開(kāi)始拉伸，在高強(qiáng)度跑步結(jié)束后，需要走一段時(shí)間才能拉伸。

3、一般分慢跑和快跑兩種情況，慢跑完后，可慢走5分鐘后拉伸，這時(shí)候身體還熱，拉伸效果比較好。而跑完后一小時(shí)以上再拉伸，身體冷卻后效果就差多了。如果是快跑，跑完后身體還處于缺氧狀態(tài)，心率也比較高。

4、跑步運(yùn)動(dòng)完后的拉伸的主要目的一是為了放松肌肉、二是消除疲勞，一般情況下拉伸5－10分鐘足矣。

跑完步多久做拉伸最好?

跑步后走一圈在做拉伸比較好；主要依靠收縮肌肉的力量，而不是其他外力使動(dòng)作保持在某一個(gè)特定的位置上，好處是可以增加動(dòng)作的柔韌性和收縮肌肉的力量。所謂的被動(dòng)拉伸是指利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置。

跑步后30-50秒做拉伸比較好。鍛煉部位：梨狀?。ㄍ尾康囊粔K肌肉）以俯臥撐的起始姿勢(shì)開(kāi)始，雙手撐地。抬起左膝，提升到接近肩膀的位置，腳踝則位于右側(cè)髖部邊上。改用前臂支撐身體，右腳放下，用腳背著地。

通常跑步后拉伸效果并不明顯，通常情況下，在跑步后，休息十分鐘左右就會(huì)開(kāi)始拉伸，在高強(qiáng)度跑步結(jié)束后，需要走一段時(shí)間才能拉伸。

跑步后最遲應(yīng)該在半小時(shí)以內(nèi)做拉伸運(yùn)動(dòng)，因?yàn)?/a>跑步后經(jīng)過(guò)身心調(diào)整，恢復(fù)了自己的體能，既可以做拉伸運(yùn)動(dòng)，如果健身程序間斷，會(huì)影響做拉伸運(yùn)動(dòng)的效果的。供參考。

一般分慢跑和快跑兩種情況，慢跑完后，可慢走5分鐘后拉伸，這時(shí)候身體還熱，拉伸效果比較好。而跑完后一小時(shí)以上再拉伸，身體冷卻后效果就差多了。如果是快跑，跑完后身體還處于缺氧狀態(tài)，心率也比較高。

跑步后多久拉伸最有效1 每個(gè)拉伸動(dòng)作保持20秒是最理想的。如果超過(guò)這個(gè)時(shí)間，效果也不會(huì)有太大的改善。

運(yùn)動(dòng)后什么時(shí)候開(kāi)始拉伸比較好?

1、運(yùn)動(dòng)前；運(yùn)動(dòng)后；睡覺(jué)前；早起后進(jìn)行拉伸的是合適的。拉伸是指使高聚物中的高分子鏈沿外作用力方向進(jìn)行取向排列，從而達(dá)到改善高聚物結(jié)構(gòu)和力學(xué)性能的一種方法。

2、跑步后30-50秒做拉伸比較好。鍛煉部位：梨狀?。ㄍ尾康囊粔K肌肉）以俯臥撐的起始姿勢(shì)開(kāi)始，雙手撐地。抬起左膝，提升到接近肩膀的位置，腳踝則位于右側(cè)髖部邊上。改用前臂支撐身體，右腳放下，用腳背著地。

3、通常跑步后拉伸效果并不明顯，通常情況下，在跑步后，休息十分鐘左右就會(huì)開(kāi)始拉伸，在高強(qiáng)度跑步結(jié)束后，需要走一段時(shí)間才能拉伸。

4、如果運(yùn)動(dòng)目及感一般，沒(méi)有很強(qiáng)烈，那我們可以用4-6小時(shí)以后拉伸，或者隔天拉伸，讓我們的肌肉有一個(gè)收縮感的***，以便于我們下次練習(xí)時(shí)更容易找到發(fā)力感。

5、跑步后走一圈在做拉伸比較好；主要依靠收縮肌肉的力量，而不是其他外力使動(dòng)作保持在某一個(gè)特定的位置上，好處是可以增加動(dòng)作的柔韌性和收縮肌肉的力量。所謂的被動(dòng)拉伸是指利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置。

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