大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥人會(huì)顯瘦嗎知乎的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥人會(huì)顯瘦嗎知乎的解答，讓我們一起看看吧。

1. 為什么說冬季適合增肌，夏季適合減脂？#穿衣顯瘦，脫衣有肉#？
2. 男生如何腹肌鍛煉和腹部減脂？#穿衣顯瘦，脫衣有肉#？
3. 從小就胖，減肥總是不成功，這次想很認(rèn)真的從改變生活習(xí)慣，從控制飲食和健身開始，但是又不知道應(yīng)該怎么做？#穿衣顯瘦，脫衣有肉#？

為什么說冬季適合增肌，夏季適合減脂？#穿衣顯瘦，脫衣有肉#？

對(duì)于健身來說，吃、練、睡很重要，季節(jié)并非決定因素，也就是說上述三點(diǎn)做到的話，無所謂什么季節(jié)增肌減脂。冬天增肌、夏天減脂是大家習(xí)慣做的事情，總是有一定的原因。weight: bold;">【摘要】1.基礎(chǔ)代謝率冬天高夏天低2.冬天會(huì)吃多動(dòng)少3.心理因素【Details】

1.基礎(chǔ)代謝率

基礎(chǔ)代謝率（BMR）是指人體在清醒及靜息狀態(tài)下，不受肌肉活動(dòng)、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時(shí)的能量代謝率。基礎(chǔ)代謝率冬天高夏天低為了保持人體體溫，在寒冷的冬季，人體的基礎(chǔ)代謝率升高，產(chǎn)熱更多；而夏天相反，需要保持涼爽，因此產(chǎn)熱少，也就是基礎(chǔ)代謝率低一點(diǎn)。為什么呢？——寒冷會(huì)讓人體顫抖，***身體棕色脂肪（好脂肪）里的線粒體產(chǎn)熱。從這點(diǎn)來看，似乎冬天更適合減脂？但大家往往習(xí)慣冬天增肌夏天減脂，如果你反著來比較難，為什么？

2.冬天吃多動(dòng)少

吃多研究發(fā)現(xiàn)，隨著白天越來越短，從秋季開始人們平均每天多吃200大卡以上能量，這可能是因?yàn)?/a>光照影響了我們下丘腦的生物節(jié)律。另外秋冬密布各種節(jié)日——國慶、圣誕節(jié)、元旦、春節(jié)等，我們有更多機(jī)會(huì)吃大餐，很難控制飲食。動(dòng)少天冷我們不愿意去健身房，更不愿意戶外運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量減少。

3.心理因素

冬天多吃一點(diǎn)，一方面可以御寒，另外增肌時(shí)候肌肉的增長伴隨脂肪的增加，而冬天衣物比較多，胖一點(diǎn)看不出來。而夏天天熱，你穿得少，你會(huì)更多戶外運(yùn)動(dòng)，此時(shí)飲食也會(huì)清淡，甚至在炎熱的天氣你吃不下東西。夏天露肉機(jī)會(huì)比較多，為了形象，你本能想減肥，這也是為什么天熱之后晚上跑步的人就會(huì)增多。Enjoy！

健身圈流傳著一句話，幾乎被奉為真經(jīng)：“冬天增肌，夏天減脂”，那想問你一下，你這么做了之后有效果嗎？效果明顯嗎？其實(shí)，大部分的回答都是“NO”，那究竟是什么原因呢？今天我們來破破這個(gè)傳言。

不少健身愛好者都喜歡安排在冬天大重量訓(xùn)練，大量攝入卡路里，目標(biāo)在于盡可能地增加肌肉量；當(dāng)夏天來臨時(shí)，又開始做大量有氧，進(jìn)入減脂模式。認(rèn)為這種方式可以讓身體在冬天厚厚的衣服里盡可能增加緯度，當(dāng)然因?yàn)榇┑枚嗦恫怀鰜恚匀痪筒魂P(guān)心線條。到了夏季，短袖穿起來了，這時(shí)候像雕刻身體一樣啟動(dòng)減脂模式，降低自己的皮脂含量，讓藏在里面的大肌肉露出來，也就是我們說的線條。

可是，這樣對(duì)你真的有效嗎？其實(shí)對(duì)于普通健身愛好者，增肌或減脂不分季節(jié)性（注意：這里說的是普通愛好者，不是專業(yè)選手，下文會(huì)提到）。

不管增肌減脂，都離不開三大方面：飲食，訓(xùn)練，睡眠。飲食方面，增肌的話需保證每天卡路里攝入高于消耗，減脂則需保證攝入低于消耗。所以不管冬天還是夏天，想達(dá)到理想的體型，飲食必須控制好。

訓(xùn)練方面，有人說增肌需要集中在大重量，低次數(shù)，減脂的話集中在小重量，高次數(shù)。事實(shí)是不管增肌減脂，都需要結(jié)合大重量和小重量，肌肉纖維分為快肌纖維和慢肌纖維，所以訓(xùn)練計(jì)劃需要把低次數(shù)大重量和高次數(shù)輕重量相結(jié)合，才能達(dá)到更理想的效果（這里可以參考我們的新手訓(xùn)練***：進(jìn)入平臺(tái)，下方精彩板塊即可找到）。

冬季由于氣候寒冷，人體會(huì)加大能量消耗產(chǎn)熱功能，神經(jīng)體液系統(tǒng)也會(huì)調(diào)節(jié)新陳代謝使之比夏天更穩(wěn)定。由于產(chǎn)熱耗能增加，所以人體也會(huì)攝取更多營養(yǎng)（北半球離北極圈越近，動(dòng)物更壯食量越大是有原因的），趁此機(jī)會(huì)保證大量營養(yǎng)攝入，會(huì)使人體在運(yùn)動(dòng)***后恢復(fù)時(shí)吸收更多養(yǎng)分，從而非常利于力量訓(xùn)練與增肌效果的提升。

夏季氣候炎熱，人體會(huì)大量排汗且皮膚易“出油”，并且不像冬天那樣需要增加能耗來御寒，能量消耗會(huì)相對(duì)少些，與之相應(yīng)的這是飲食攝入也應(yīng)適量減少一些。此外由于氣溫、晝夜時(shí)長變化等原因，人的睡眠與食欲也會(huì)受到一定程度的影響。同時(shí)由于夏季易流汗脫水，運(yùn)動(dòng)后體重降低會(huì)更明顯，于是便有了夏季適合減脂的說法。

事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)健身是同時(shí)調(diào)節(jié)體脂肪與肌肉含量的，只是不同的訓(xùn)練方法會(huì)對(duì)體脂肪與肌肉含量有不同[_a***_]效果。嚴(yán)格的訓(xùn)練與合理控制的飲食，才是真正影響增肌和減脂的原因。季節(jié)變化是會(huì)影響運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，但影響健身效果的最根本最主要的因素還是在人。

男生如何腹肌鍛煉和腹部減脂？#穿衣顯瘦，脫衣有肉#？

腹部要顯瘦就要把體脂降到20%以下，主要是飲食要嚴(yán)格控制，網(wǎng)上的健身餐標(biāo)準(zhǔn)很多，不要吃高熱高鹽的東西，飲料包括咖啡什么的基本就絕緣吧！然后堅(jiān)持每周不少于2小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，其實(shí)就是跑步、騎車之類的了。

腹部鍛煉的方式就很多了，買個(gè)健腹輪，每天練上15分鐘，注意動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)。

只要堅(jiān)持3個(gè)月左右就可以看到效果，但是要想整體身材好，那就要執(zhí)行嚴(yán)格的健身訓(xùn)練了，包括胸、肩、背、腿這些部位，每周保持至少3次，每次最少40分鐘，基本半年左右身材就會(huì)有很大變化。還是那句話，如果堅(jiān)持不了就別做夢(mèng)了。本來健身就是一件鍛煉人意志的事，大部分人是沒有意志堅(jiān)持下去的。祝你好運(yùn)！

從小就胖，減肥總是不成功，這次想很認(rèn)真的從改變生活習(xí)慣，從控制飲食和健身開始，但是又不知道應(yīng)該怎么做？#穿衣顯瘦，脫衣有肉#？

胖是生活習(xí)慣不良造成的，也有遺傳因素，本人成***則，想減肥中心內(nèi)容是:管住嘴邁開腿。 飲食方面:吃飯6~7分飽，不要吃太多，吃飯后在2~3小時(shí)后有稍微餓感為佳，晚上以稀飯為主。另外就是含油高低，南方人為什么瘦，一個(gè)重要原因就是炒菜油性小，攝入脂肪比例低。 運(yùn)動(dòng)方面:增加活動(dòng)量，使其運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大于攝入的熱量，不如走路、跑步、打球等各類運(yùn)動(dòng)。 本人愛吃肉，脂肪攝入多，但根據(jù)自行定的飲食規(guī)則，早晨吃2兩主食（包子、面、油條等），中午以肉和菜為主，少吃主食，吃6~7分飽，晚上不吃或少吃，加上每天早晨快走5公里，原來體重160，現(xiàn)在體重135斤。減了25斤。

如何減去腹部脂肪
1
要改變飲食習(xí)慣。 吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。2
走姿和坐姿要正確； 走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂。常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動(dòng)手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時(shí)，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。3
要配合運(yùn)動(dòng)； 搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪。
END
如何減去肚子的脂肪
1
首先要改變飲食習(xí)慣，吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。
2
再來就是走姿和坐姿要正確，走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂，常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動(dòng)手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時(shí)，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3
最后就是要配合運(yùn)動(dòng)，搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪。
END
平坦腹部秘訣
進(jìn)食時(shí)消除緊張感 許多人的腸胃很敏感，特別是女性?？赡苁窍鲤つさ?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQbb800de23749c113 relatedlink">激素感受器問題，導(dǎo)致經(jīng)常性腸道功能病，人們錯(cuò)誤地稱之為結(jié)腸炎。日常預(yù)防的方法是吃飯時(shí)姿勢(shì)要端正，慢慢吃，環(huán)境要安靜（***如把電視機(jī)開掉），咀嚼要夠充分。

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食物要煮熟 現(xiàn)在的時(shí)尚烹飪是半生不熟，這導(dǎo)致淀粉無法被摧毀，大多數(shù)蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸，產(chǎn)生二氧化碳，導(dǎo)致腹部隆起。3
食用健康食品 酸奶與發(fā)酵的牛奶能激活消化必須的物質(zhì)，有助于改善腸道微生物系統(tǒng)，從而防止腹部隆起。 少喝帶氣飲品和少嚼香口膠 ，喝帶氣飲品或嚼香口膠時(shí)，會(huì)吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會(huì)被小腸消化。

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減肥講起來既復(fù)雜，又簡單！說它復(fù)雜是因?yàn)椴僮髌饋泶_實(shí)很麻煩，既要注意運(yùn)動(dòng)，又要注意飲食。說它簡單是因?yàn)樗澈?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQbb800de23749c113 relatedlink">原理非常簡單，就是食入的熱量一定要少于身體消耗的熱量！運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)為主，加上力量訓(xùn)練！運(yùn)動(dòng)就不講了，當(dāng)然是天天運(yùn)動(dòng)最好，在自己身體能承受的范圍越多越好！這里主要講飲食。其實(shí)，減肥飲食比起增肌麻煩很多！這里介紹一種比較簡單的方法。笫一，首先探清楚自己身體的情況。每天早上起床后笫一件事，稱體重并記錄。飲食正常吃。記錄自己每天吃入食物的品種數(shù)量。連續(xù)一兩個(gè)月。在這過程中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，在一段時(shí)間內(nèi)，你的體重會(huì)恒定在某個(gè)值。找到這個(gè)值，這就意味著，這段時(shí)間，你吃入的熱量跟你身體消耗的熱量是基本一樣的?？纯茨氵@段時(shí)間每天都吃了什么食物，吃了多少食物！第二，就是在現(xiàn)在每天食物的食量減少一點(diǎn)就行了！比如，每頓吃兩碗飯，減了至一碗半，難受嗎？不難受！要知道，如果一天三頓少半碗，一天就少了一碗半。一個(gè)月少了多少，自己算吧！如果再再加上運(yùn)動(dòng)消耗的熱量，怎么可能不減重呢？！關(guān)健是堅(jiān)持！這一點(diǎn)也是很人做不到的！

到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥人會(huì)顯瘦嗎知乎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥人會(huì)顯瘦嗎知乎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。