大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身大胖子的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥健身大胖子的解答，讓我們一起看看吧。
- 一個(gè)200多斤的胖子，每天的運(yùn)動(dòng)和飲食該怎么做？
- 胖子怎么做運(yùn)動(dòng)能短時(shí)間減脂增?。?/a>
- 胖子如何健身不反彈？
- 220斤胖子運(yùn)動(dòng)減肥，身上撐開的皮會(huì)不會(huì)耷拉著收不回去？
一個(gè)200多斤的胖子，每天的運(yùn)動(dòng)和飲食該怎么做？
謝謝邀請(qǐng)，兩百斤的話就屬于比較胖的人了，想要減肥可不是一朝一夕就能減下來(lái)的事情。
首先呢，就要開始從飲食方面來(lái)調(diào)理自身，拒絕吃夜宵，這是第一個(gè)，然后呢，要節(jié)食，每天的食量要比以前少，網(wǎng)絡(luò)上有個(gè)很好的一日三餐的食量說(shuō)法，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。要減少淀粉類的主食，多吃蔬菜水果，水果的話也要吃糖分少的水果。
脂肪多的肉類食品也要少吃，肉類的話吃雞肉，牛肉，魚肉等，這些肉類的主要成分是以蛋白質(zhì)為主，雖然脂肪也有，不過(guò)量少。
接下來(lái)就是運(yùn)動(dòng)了，運(yùn)動(dòng)的話，出汗是避免不了的，需要做大量的有氧運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持慢跑跑的量要達(dá)到，減肥最主要的就是要先減脂，慢跑的話可以除了減肥減脂，還可以強(qiáng)身健體，接著就要做仰臥起坐，俯臥撐等，可以一天做三組一組30個(gè)?？梢愿鶕?jù)自身的情況，適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQb3416b1c9e90d62c relatedlink">增加運(yùn)動(dòng)量。一開始的時(shí)候雖然會(huì)很累很累，但是堅(jiān)持一個(gè)月下來(lái)，體重就會(huì)減下來(lái)，身體就會(huì)有所改變，要是長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)身體是以前不可比擬的，精神狀態(tài)也是與以往的不同。
首先不知道你身高，無(wú)法計(jì)算你的標(biāo)準(zhǔn)體重是多少，不過(guò)呢，不管目標(biāo)是多少，你目前反正是要減的，減肥的鐵律是：管住嘴，邁開腿
但是，以你的體重，如果不是有專門的減肥方法來(lái)干預(yù)，很難通過(guò)飲食控制和鍛煉瘦下來(lái)，我可以給你列出幾十種飲食方法，但是你未必做的到，即使你有空，你也未必能做好，即使做的好，你也未必能接受它的口感，比如水煮白菜，水煮牛肉，你能保證每頓都吃的下么，能堅(jiān)持至少三個(gè)月么?
棉寶寶經(jīng)營(yíng)營(yíng)養(yǎng)代餐兩年多，真心建議你食用代餐
運(yùn)動(dòng)這塊兒，以你現(xiàn)在的體重不適合做長(zhǎng)時(shí)間的有氧，你最多在跑步機(jī)慢走，慢跑，慢慢適應(yīng)，避免傷膝蓋
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胖子怎么做運(yùn)動(dòng)能短時(shí)間減脂增肌？
我從160斤到120斤?；?個(gè)多月。
最方便的方法就是跑步。但是我真的不介意出去戶外晨跑。剛開始我也是去公園晨跑?？墒桥芰似甙颂煊譀](méi)什么時(shí)間，又因?yàn)?/a>天氣種種原因就不跑了。
我建議你去買個(gè)跑步機(jī)，每天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)。過(guò)十天之后你再拿體重稱，慢慢體重會(huì)每天都會(huì)有變化。
其實(shí)現(xiàn)代人肥胖主要是缺少運(yùn)動(dòng)。
還有就是注意飲食。我的方法是（早餐吃飽，午餐吃飽，晚餐不吃。（注意午餐不能超過(guò)[_a***_]四點(diǎn)。 因?yàn)槲绮筒怀^(guò)四點(diǎn)，離晚上還有幾個(gè)小時(shí)足夠消化。晚餐不吃的主要原因是如果晚上你吃東西，沒(méi)有足夠時(shí)間或者運(yùn)動(dòng)量消化。那你晚餐所吃的東西熱量將會(huì)變成脂肪。注意晚上睡覺(jué)人體進(jìn)入休眠狀態(tài)是不會(huì)消耗熱量。
希望我的方法對(duì)你有用。
嘿嘿我現(xiàn)在已經(jīng)減肥成功，正在練腹肌。圖1是我以前，圖2是我現(xiàn)在
加油加油祝你減肥早日成功。
短時(shí)間減脂都是會(huì)反彈的哦！增肌需要長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練并且補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
首先要減脂，其次在增肌。減脂的時(shí)候要控制飲食適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，補(bǔ)充蛋白質(zhì)。減脂后多做力量練習(xí)，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，增肌會(huì)比較明顯。
首先減脂和增肌是兩個(gè)目的，通過(guò)你的問(wèn)題能看出你是想先減脂然后在增肌，對(duì)嗎？
減脂：其實(shí)就是控制好消耗熱量與攝入熱量的比值就好了，消耗要大于攝入（它可以通過(guò)訓(xùn)練方式及強(qiáng)度、飲食調(diào)整等實(shí)現(xiàn)），最終達(dá)到減脂的目的
增?。簾o(wú)非就是科學(xué)訓(xùn)練、熱量及蛋白質(zhì)的攝入量、休息，其中這幾點(diǎn)有任何一點(diǎn)做的不到位就會(huì)影響增肌效果
最后說(shuō)一下：減重（無(wú)特殊的增肌或者減脂的目的）只需要適當(dāng)控制飲食，然后有氧結(jié)合力量訓(xùn)練就行了，隨著肌肉力量及飲食控制，慢慢就瘦下來(lái)了！
減肥是項(xiàng)大工程呀，短時(shí)間的想完成是不盡可能的哦~
說(shuō)一下身邊的實(shí)例吧，三年前我大一的時(shí)候，同班有個(gè)余姓同學(xué)，當(dāng)時(shí)第一次見他真的其貌不揚(yáng)，除了胖是一目了然之外；而我當(dāng)時(shí)是個(gè)瘦子，身高一米八體重一百一不到，我多動(dòng)一下都覺(jué)得自己會(huì)少一斤肉，體育項(xiàng)目什么的基本沒(méi)有參加過(guò)，所以大學(xué)第一學(xué)期我就呆在寢室對(duì)著電腦傻笑，天天過(guò)著朝十晚十二的生活，跟這個(gè)不同寢室的余同學(xué)也沒(méi)什么交集，就這樣到了第二學(xué)期，開學(xué)第一天班會(huì)，再見他我差點(diǎn)沒(méi)認(rèn)出來(lái)，一改往日虛胖形象，跟我差不多的身高，體重從180減到了132，這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的體重啊，我都羨慕不來(lái)，就忙著上去問(wèn)他怎么做到的，他說(shuō)他每天都去跑步，至少五公里最多十公里，真的累了就在寢室做一些上肢運(yùn)動(dòng)，然后飲食方面堅(jiān)決不吃油炸食品不吃肥肉，就這樣檢查了整整一個(gè)學(xué)期，五個(gè)月啊?。?！再說(shuō)我自己的例子吧，我大三學(xué)年準(zhǔn)備考研，每天久坐后腰肌勞損痛得不行，醫(yī)生囑咐說(shuō)“缺乏運(yùn)動(dòng)，越痛你越要運(yùn)動(dòng)”，就這樣，我的肉體逼迫我不得不開始鍛煉身體，，我的增肌生涯就此開始！我一開始每天有半個(gè)小時(shí)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，主要做仰臥起坐，最后再來(lái)五分鐘的開合跳結(jié)束，這樣一個(gè)月后下了一個(gè)keep手機(jī)app，在上面了解一些經(jīng)驗(yàn)，再對(duì)自己的健身計(jì)劃做出調(diào)整，合理規(guī)劃飲食，到大三暑***結(jié)束，前前后后七個(gè)月的時(shí)間，我從“壓根長(zhǎng)不胖”的體重，110不到的竹竿，變成了現(xiàn)在的125斤朝上，雖然還需要再進(jìn)一步，但是我能有這樣的進(jìn)步，已經(jīng)很欣慰了！
說(shuō)這么多，我只想說(shuō)明一點(diǎn)，一定要堅(jiān)持！這才是減肥的關(guān)鍵，才是改變自己的關(guān)鍵！
今年的我31歲，胖這件事對(duì)我來(lái)說(shuō)是一直在經(jīng)歷的事情，它對(duì)我可真的是不離不棄，其實(shí)我知道主要是我自己的原因，懶惰好吃，自我控制差，在西瓜視頻上看到好多減肥成功的人，我也想在這個(gè)平臺(tái)上找到一些能夠鼓勵(lì)我?guī)椭业?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-p-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ74c1118087700c94 relatedlink">朋友，來(lái)幫助我完成這件對(duì)我來(lái)說(shuō)很難的事情
胖子如何健身不反彈？
一是保持健身習(xí)慣，其次注意飲食習(xí)慣，如果是減肥成功的人，絕對(duì)不可以放縱自己的胃，同時(shí)把健身習(xí)慣延伸下去，堅(jiān)持每周運(yùn)動(dòng)3次以上！保持好身材需要毅力，而毅力來(lái)自于自己完美的身材比例，試想一下讓自己每天大腹便便拖著臃腫的身體面對(duì)生活，豈不是一種欲罷不能欲哭無(wú)淚的悲慘效果？？？所以，為了自己的健康，一定要每天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以讓生活更美好，讓生活更精彩，讓人生更陽(yáng)光！
如果能找到志同道合的愛(ài)人一起運(yùn)動(dòng)，更是無(wú)比的幸福與快樂(lè)呢！
加油哦！堅(jiān)持健身吧！
沒(méi)有
減肥最怕的就是反彈，但減肥不可能不反彈。很多人四處去尋求不反彈的減肥方式，但這無(wú)異于白日做夢(mèng)。
會(huì)有這種問(wèn)題，其實(shí)我們自身在思想上犯了一個(gè)錯(cuò)誤，就是想一勞永逸，鍛煉一段時(shí)間就再也不想鍛煉，不用去堅(jiān)持了！這就是我們大多數(shù)人的想法！尤其是比較胖的人群大多數(shù)人是比較排斥運(yùn)動(dòng)的。我們把減肥當(dāng)成了一種任務(wù)，任務(wù)結(jié)束就再也不用堅(jiān)持了，但是可能嗎？不可能！
不相信我們舉個(gè)例子，例如麥迪退役了以后是不是發(fā)福很厲害，還有科比，整個(gè)人都胖了一圈！宋丹丹都透露過(guò)為了保持身材，自己很小心自己的飲食，如果不當(dāng)心還是會(huì)變胖發(fā)福！
在來(lái)說(shuō)說(shuō)瘦子，如果你跟蹤瘦子，他們一天攝入量絕對(duì)比胖人低，如果一個(gè)身體個(gè)項(xiàng)機(jī)能都正常的瘦子長(zhǎng)期保持高攝入量那他離胖子也不遠(yuǎn)了！
歸根結(jié)底一句話減肥不是一種任務(wù)而是一種習(xí)慣，時(shí)時(shí)刻刻節(jié)制，自律才能保持良好的身材！所以不要去浪費(fèi)時(shí)間跟金錢找不反彈的方法了！思路要正確！希望能幫助到你謝謝！
多多關(guān)注我奧
減肥成功后的食譜和運(yùn)動(dòng)必須一直堅(jiān)持下去，否則，等待你的就是復(fù)胖。
其實(shí)體重下降到了你的理想目標(biāo)，這只是減肥成功的第一步，接下來(lái)還有很長(zhǎng)的路要走的，過(guò)程很艱辛。
聽過(guò)一句話吧！創(chuàng)業(yè)容易守業(yè)難，相愛(ài)容易相守難吧！其實(shí)，減肥也是這樣的，減肥容易堅(jiān)守難！
圖中是我的早餐，無(wú)油無(wú)鹽！
其實(shí)反不反彈主要還是看有沒(méi)有自律能力。減肥成功后如果飲食控制的好或者運(yùn)動(dòng)較多，就不會(huì)反彈。很多人都有一種錯(cuò)覺(jué)，感覺(jué)好像減肥成功后有什么方法能不運(yùn)動(dòng)也不控制飲食也能保持住體重。真要能這樣就不會(huì)有胖子了。所以不要奢望什么都不付出，躺著就能健康下來(lái)瘦的方法。你看到別人減肥成功，卻沒(méi)看到他為之付出的努力。所以還是那句話，想要減肥而且不反彈只有兩點(diǎn)，管住嘴邁開腿。
每天中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，包括跑步，游泳，單車啥都行，想不瘦都不行，你的肌肉輪廓會(huì)越來(lái)越清晰。只要身體情況允許，它的期限是永遠(yuǎn)的，可是你不能堅(jiān)持，反彈就是倆月的事兒。
220斤胖子運(yùn)動(dòng)減肥，身上撐開的皮會(huì)不會(huì)耷拉著收不回去？
說(shuō)補(bǔ)充膠原蛋白的都是扯淡的。要皮不松，重要的是不要減太快，不要減太快，不要減太快！皮膚自己是有恢復(fù)彈性和回縮的能力的，但是比較慢，所以減得太快太猛就會(huì)松弛，慢慢來(lái)會(huì)好很多。如果減脂后結(jié)合增肌能更好的避免這種情況。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身大胖子的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身大胖子的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
