大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于這4種運(yùn)動(dòng)減肥效果佳不佳的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹這4種運(yùn)動(dòng)減肥效果佳不佳的解答，讓我們一起看看吧。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的減肥效果怎么樣？
首先要有個(gè)概念，有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的不同階段，而不是不同運(yùn)動(dòng)的分類；運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的增加而增強(qiáng)
運(yùn)動(dòng)剛開始的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的負(fù)擔(dān)還比較小，需要消耗的能量也不多，這個(gè)是時(shí)候我們可以通過(guò)呼吸獲取足夠的氧氣來(lái)支持我們體內(nèi)的能源物質(zhì)完全氧化生成二氧化碳和水，為我們提供能量，這個(gè)時(shí)候我們的運(yùn)動(dòng)稱之為“有氧運(yùn)動(dòng)階段”；
當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)了一段時(shí)間，因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加，或者我們的身體突然需要大量的能量，但是我呼吸能獲取到的氧氣是有限的，這個(gè)時(shí)候我們的身體為了提供足夠的能量給我們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不得不用最少的氧氣，為我們提供最多的能量，這個(gè)時(shí)候，我們的身體就不會(huì)讓我們的體內(nèi)的能源物質(zhì)完全氧化了，只把能源物質(zhì)氧化到一半，生成乳酸就結(jié)束了，同時(shí)乳酸會(huì)在體內(nèi)積累，這個(gè)時(shí)候就是“無(wú)氧運(yùn)動(dòng)階段”；
上面的描述可能不太清晰，我再做個(gè)類比。
“有氧運(yùn)動(dòng)階段”就相當(dāng)于我們吃飯的時(shí)候細(xì)嚼慢咽，可以把每一口食物都嚼得很細(xì)；然后“無(wú)氧運(yùn)動(dòng)階段”就相當(dāng)于我們狼吞虎咽，需要在很短的時(shí)間內(nèi)吃下大量的食物，隨便嚼一兩下就咽下去了。
現(xiàn)在我們?cè)倩貧w到題主的問(wèn)題：
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的減肥效果怎么樣？
首先既然運(yùn)動(dòng)已經(jīng)到達(dá)了無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的階段了，就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)已經(jīng)持續(xù)了一段時(shí)間，同時(shí)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度也達(dá)到了比較高的水平了。這樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)和運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度都有了保證，消耗的熱量也就會(huì)多，這樣的話減肥的效果當(dāng)然是不錯(cuò)的。
最后科普一下運(yùn)動(dòng)分類的知識(shí)
一般情況下運(yùn)動(dòng)可以分，為兩類：心肺訓(xùn)練和力量訓(xùn)練。顧名思義心肺訓(xùn)練是鍛煉心肺功能的，主要包括各類的田徑以及球類運(yùn)動(dòng)等；力量訓(xùn)練主要是鍛煉肌肉力量的，包括各種抗阻運(yùn)動(dòng)，比如深蹲、負(fù)重深蹲、硬拉、臥推、平板撐、卷腹、引體向上、啞鈴、杠鈴等
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有減脂的效果，但是非常小。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要通過(guò)葡萄糖和糖原酵解獲得能量,是消耗身體糖儲(chǔ)備的主力軍,而脂肪的代謝需要有充足的氧氣,因而很少被動(dòng)用。由此可見,只做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)不會(huì)有減肥效果。應(yīng)該進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)才行。
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是指強(qiáng)度低且富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)（約30分鐘或以上），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。
這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。所以說(shuō)，如果體重超標(biāo)，要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、騎自行車
大家可以看到 ***的好身材都是離不開無(wú)氧運(yùn)動(dòng)（舉鐵）的
很多小姐妹怕力量訓(xùn)練會(huì)變成金剛芭比 這點(diǎn)你們大可放心 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要是用來(lái)鍛煉肌肉群的 這些肌肉群可以使體內(nèi)的新陳代謝獲得很大提高 會(huì)很高效地燃燒脂肪
有氧運(yùn)動(dòng)減肥效果是不錯(cuò) 但是想要保持成果就一刻也不能松懈 因?yàn)橐坏┩Ｖ惯\(yùn)動(dòng) 體內(nèi)新陳代謝也會(huì)減慢 脂肪也不再燃燒。而且身體一旦適應(yīng)強(qiáng)度 你就會(huì)遇到所謂的平臺(tái)期了
但是如果已經(jīng)鍛煉了肌肉群 那么即使停止了運(yùn)動(dòng) 體內(nèi)新陳代謝仍然活躍 肌肉還是一樣會(huì)燃燒體內(nèi)的脂肪。
所以說(shuō) 想要快速減肥 應(yīng)該先進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)減脂 這樣可以鍛煉我們的肌肉群 從而加快身體的新陳代謝。之后再適當(dāng)?shù)淖?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9195e5f8edb62cfc relatedlink">一些有氧運(yùn)動(dòng) 減肥的效果就會(huì)更加明顯 同時(shí)身體的線條也會(huì)塑造的更加完美哦
到此，以上就是小編對(duì)于這4種運(yùn)動(dòng)減肥效果佳不佳的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于這4種運(yùn)動(dòng)減肥效果佳不佳的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
