大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于怎么開啟健身減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹怎么開啟健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 如何運(yùn)動(dòng)減肥？
- 不想去運(yùn)動(dòng)，去減肥，怎么才能讓自己動(dòng)起來？
- 平常都沒有運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在想減肥，是從健身房開始還是自己從跑步開始？
如何運(yùn)動(dòng)減肥？
瑜伽中有許多動(dòng)作可以練習(xí)呼吸，促進(jìn)胸部肌肉擴(kuò)張，暢通呼吸道，幫助肺部吸收更多氧氣，提高肺部的清潔能力。
瘦身瑜伽在一定程度上可以有清理身體的代謝廢物，到達(dá)脂肪消耗的作用，我們?cè)诰毩?xí)瘦身瑜伽的時(shí)候還可以配合一些瘦身方面的特效藥物。
瘦身瑜伽的作用就是練習(xí)瘦身瑜伽可以增加血液循環(huán)，可以使受到過敏影響的鼻道、鼻竇、肺部等器官提高調(diào)控能力，清理身體的代謝廢物，到達(dá)脂肪消耗的目的。
特別腰圍、臀圍都變化的很明顯，所以我更喜歡這樣的狀態(tài)。所以，我想給很多想減肥的姐妹們一個(gè)建議，減肥的目的是為了讓自己變漂亮，可你也希望看到的自己是一個(gè)氣色佳、氣質(zhì)佳的美女，而不是一個(gè)病泱泱的林妹妹，對(duì)于女人來說，氣質(zhì)才是最重要的。所以選擇瑜伽吧，只要你能忍受了前期的疼痛，堅(jiān)持下來，越往后，你會(huì)深深的喜歡上瑜伽，而它帶給你的益處是其他運(yùn)動(dòng)所無法達(dá)到的！
來看我的視頻學(xué)習(xí)吧！[耶]
說到脂肪的分解，就不得不先說人體能源供給的重要來源，糖（碳水化合物）、蛋白質(zhì)、脂肪，這個(gè)三類物質(zhì)既是我們飲食中不可或缺的三大營養(yǎng)素，也是我們體內(nèi)給身體供能的三大營養(yǎng)物質(zhì)，如果這都懶得看，基本告別正確減脂了￣へ￣，簡(jiǎn)單的描述一下這三類物質(zhì)（這里我們只談與密切運(yùn)動(dòng)相關(guān)元素）:
糖：各種形式的糖（碳水化合物）經(jīng)過消化與吸收，被分解成可供人體利用的形式，被直接利用 or 通過血液進(jìn)入到身體組織內(nèi)合成糖原儲(chǔ)存起來，主要以血糖、肝糖原、肌糖原的形式，當(dāng)身體需要能量時(shí)，處于體內(nèi)的糖原可以分解給身體供能。而過剩的糖則會(huì)以脂肪的形式被保留在體內(nèi)，當(dāng)人體機(jī)能出現(xiàn)異常的時(shí)候，糖無法被人體良好的吸收利用時(shí)，則可能出現(xiàn)高血糖、糖尿病等癥狀。
人體的三大供能系統(tǒng)不是相互獨(dú)立的，而是相互協(xié)作的關(guān)系，并沒有什么類型的運(yùn)動(dòng)一定是哪個(gè)單一供能系統(tǒng)在供能。
某個(gè)供能系統(tǒng)的在運(yùn)動(dòng)中的參與比例取決于單位時(shí)間內(nèi)的對(duì)能量的需求，也就是所謂的強(qiáng)度，而強(qiáng)度除了中低強(qiáng)度可以持續(xù)維持以外，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都是難以維持的，這是因?yàn)?/a>體內(nèi)ATP以及糖原的含量并不多，需要在組間休息的時(shí)候進(jìn)行補(bǔ)充（再合成）。
正常情況下，人體糖供充足的話，是優(yōu)先消耗糖來供能的，糖供不足時(shí)，蛋白質(zhì)和脂肪的參與程度才會(huì)增加，蛋白質(zhì)分解出的氨基酸經(jīng)過糖原異生反應(yīng)主要用來維持血糖；糖供不足，脂肪分解參與供能的比例才會(huì)提升。
鍛煉前減少碳水化合物的攝入（不是讓你不吃飯，要好好吃飯！），減少糖&糖原的儲(chǔ)備；
通過運(yùn)動(dòng)持續(xù)消耗體內(nèi)的葡萄糖&糖原；
戒驕戒躁，堅(jiān)持住，有氧能不休息就不休息，器械or力量訓(xùn)練盡可能減少組件間歇，身體沒病當(dāng)日[_a***_]沒完成就別停。
避免一次性攝入高碳水，高含糖，高脂肪的食物（斷章取義的“戒糖”就這么來的）
避免短時(shí)間內(nèi)攝入過量食物，盡可能通過分餐來控制血糖上升，控制胰島素分泌
簡(jiǎn)單說就是管住嘴，邁開腿！分開來說，改變自己的膳食習(xí)慣，從多吃米飯和面食，改成多吃纖維碳水；少吃紅肉，多吃白肉！再加上適量的有氧運(yùn)動(dòng)，肥自然就開始慢慢減了，持之以恒！
大家好，下面小編給大家分享一下運(yùn)動(dòng)減肥成功的方法。
最開始的時(shí)候小編全都靠節(jié)食來達(dá)到減肥的目的，基本上每天只吃兩頓飯，除了早飯是正常吃，中午基本上都只吃一個(gè)蘋果，就這樣堅(jiān)持了一個(gè)月，體重相對(duì)來說下降了幾斤，可每當(dāng)好朋友說“走，晚上出去聚聚”時(shí)，第二天體重又反彈了，來來***好多次，后面我改變了減肥的方式。
運(yùn)動(dòng)減肥！光靠運(yùn)動(dòng)而不控制飲食也很難達(dá)到理想的效果，后面我結(jié)合運(yùn)動(dòng)之后每天都會(huì)合理飲食，運(yùn)動(dòng)時(shí)為了更好的消耗身體的能量，我通常都會(huì)先做十分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、上橢圓機(jī)等，這會(huì)加快身體的一個(gè)適應(yīng)過程，后面我會(huì)做幾組拉伸，以免在運(yùn)動(dòng)的過程中受傷，其次就是無氧訓(xùn)練，我會(huì)選擇當(dāng)天想要訓(xùn)練減脂、塑形的部位，建議每次不超過三個(gè)部位，這樣的鍛煉才會(huì)更有目的性。想要擁有一個(gè)好的身材，小編建議每次鍛煉時(shí)間至少要在一個(gè)半小時(shí)左右，每周三天至五天最佳，最后在無氧訓(xùn)練完之后做半個(gè)小時(shí)的有氧，這和開始鍛煉的時(shí)候一樣，跑步機(jī)或者橢圓機(jī)都可以喲~
越堅(jiān)持越美，希望大家都能夠擁有一個(gè)好身材呀~
有氧跑步
有氧跑步（中低強(qiáng)度長(zhǎng)距離）是比較基礎(chǔ)的一種運(yùn)動(dòng)減肥模式，雖然枯燥，但是簡(jiǎn)單，很多人減肥都會(huì)將有氧跑步作為減肥的首選項(xiàng)目。
在中低強(qiáng)度下進(jìn)行長(zhǎng)距離的跑步，是一個(gè)以有氧氧化系統(tǒng)作為主供能系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)方式，在有氧跑步過程中，身體會(huì)在跑步時(shí)以消耗糖原和脂肪的有氧氧化來作為主要能量來源，也正因?yàn)榇耍L(zhǎng)距離跑步被大家稱為“有氧運(yùn)動(dòng)”。
使用糖原和脂肪進(jìn)行能量代謝的同時(shí)，身體還會(huì)分解一部分肌肉中的蛋白質(zhì)來進(jìn)行能量代謝，所以如果可以堅(jiān)持長(zhǎng)期有氧跑步，不但可以減肥，身體的肌肉量也會(huì)減少。
簡(jiǎn)單動(dòng)作
推薦簡(jiǎn)單的幾個(gè)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作：原地高抬腿、原地后撤步+提膝、原地后撤步半蹲+前踢腿、左右側(cè)步半蹲、仰臥兩頭起、蝴蝶扭腰。
很多減肥者一開始斗志滿滿，但是堅(jiān)持一段時(shí)間后便開始放棄，除了減肥不容易外，運(yùn)動(dòng)方式太復(fù)雜也是讓減肥者望而卻步的一個(gè)原因。
因此減肥也需要一個(gè)較好的鍛煉方式，這種方式要既簡(jiǎn)單又有效，不需要減肥者去刻意的學(xué)習(xí)，比如如何鍛煉好肌肉，如何做好動(dòng)作等，需要的是一看就會(huì)的那種，減肥者只要跟著做就可以。有句話說的很對(duì)，減肥應(yīng)該是一項(xiàng)體力活，而不應(yīng)該是一項(xiàng)技術(shù)活，所以動(dòng)作一定要簡(jiǎn)單易上手，容易練習(xí)且行之有效。
無月文化，品讀經(jīng)典，品味文化
不想去運(yùn)動(dòng)，去減肥，怎么才能讓自己動(dòng)起來？
謝謝邀請(qǐng)，這個(gè)問題很有意思，想減肥但是又不想運(yùn)動(dòng)，這里我下面給予我個(gè)人的解決方式。
設(shè)置一定目標(biāo):就像我有時(shí)候?yàn)榱伺荞R，設(shè)置一個(gè)自己能夠完成的目標(biāo)，比如進(jìn)四小時(shí)且不受傷，但是我有時(shí)候懶，覺得晚上夜色多美啊，約三五好友出來溜達(dá)，喝喝小酒，唱唱小歌，感覺生活美滋滋，這時(shí)候就不太想運(yùn)動(dòng)了，但是想想自己的目標(biāo)，進(jìn)四不受傷那就是輕松進(jìn)四的狀態(tài)，這個(gè)不練習(xí)真的沒法完成，而自己經(jīng)歷過跑馬跑崩的狀態(tài)，這時(shí)候不保持練習(xí)，那跑馬的時(shí)候勢(shì)必會(huì)再次跑崩，相交于跑完達(dá)成自己目標(biāo)后的興奮，我是絕對(duì)不愿意去經(jīng)歷失敗的墮落感，面對(duì)減肥可以設(shè)置成這個(gè)月我要減掉多少肉，這樣一旦設(shè)置好就不要輕易放棄，堅(jiān)持就好。
找朋友相互監(jiān)督:這個(gè)要是是異性朋友更好了，所謂那女搭配，干活不累，一旦彼此形成一種監(jiān)督，內(nèi)心基本愿意為之而運(yùn)動(dòng)，為之而減肥。
給予自己鼓勵(lì):自己平常肯定都會(huì)有舍不得接觸的東西，比如舍不得買一款自己特別喜歡的包，自己特別喜歡的電子產(chǎn)品，自己特別喜歡的一款***鞋，這時(shí)候就給自己說我減掉多少肉就給自己買一個(gè)啥，反正我大部分時(shí)間會(huì)根據(jù)自己練習(xí)情況絕對(duì)晚上喝酸奶加烤串，還是礦泉水加回家睡大覺。
減肥運(yùn)動(dòng)找自己喜歡的:只要堅(jiān)持，其實(shí)大部分運(yùn)動(dòng)都能夠滿足于自己減肥的目標(biāo)，只是時(shí)間長(zhǎng)短不一樣，這時(shí)候選擇自己喜歡的太重要了，因?yàn)橄矚g自然容易在后期保持堅(jiān)持的狀態(tài)，能夠更好的達(dá)成減肥目標(biāo)。
賭約:找?guī)讉€(gè)共同要減肥的朋友，共同約定一個(gè)數(shù)字或者提前把具體金額的錢放在某個(gè)公證人的手里，當(dāng)然這個(gè)最好是共同朋友，然后共同減肥，達(dá)成目標(biāo)的共同平分這個(gè)錢，沒達(dá)成目標(biāo)的就算無私奉獻(xiàn)，一般來說在金錢的誘惑下，我們動(dòng)力十足，我曾經(jīng)因?yàn)楹团笥压餐瓿膳懿侥繕?biāo)，贏了一個(gè)月早餐錢。
以上幾個(gè)方式就是我的答案，歡迎交流~
運(yùn)動(dòng)最難的是什么？大體上逃不出以下三點(diǎn)：
第一，不想動(dòng)。這是人類天生的“惰性”所致。
第二，無法忍受激烈的運(yùn)動(dòng)反應(yīng)。比如，跑步后心狂跳、氣亂喘。
第三，無法長(zhǎng)期堅(jiān)持。堅(jiān)持幾天或幾周鍛煉挺容易，堅(jiān)持幾個(gè)月乃至幾年，那就不是“難了”，而是“相當(dāng)難”。
針對(duì)以上三大難點(diǎn)，接下來看看有沒有辦法可以解決。
如果憑空想讓我們克服人類“天生貪圖安逸”的本性，是非常困難的。生活經(jīng)驗(yàn)告訴我們，只有當(dāng)某種動(dòng)力或壓力足夠大時(shí)，克服惰性成功的概率才會(huì)比較大。舉兩個(gè)例子：
如果某甲因?yàn)檫^于肥胖生病了，醫(yī)生還警告他：如果再不減肥，將會(huì)引發(fā)更大的健康危機(jī)，此時(shí)某甲將有很大的動(dòng)力開始運(yùn)動(dòng)鍛煉，因?yàn)楸Ｃo。
如果某乙很胖，眼前就要結(jié)婚，他的女朋友說：如果你不能在半年之內(nèi)減肥成功，就推遲婚期，此時(shí)某乙也會(huì)有很大的動(dòng)力，開始鍛煉減肥?；槭驴傻⒄`不得！
大多數(shù)人處于上述兩種情況下，也都會(huì)和他們一樣，產(chǎn)生極大的鍛煉減肥的動(dòng)力。也就是說，光靠“自我激勵(lì)”或者“沒有明確的、強(qiáng)大的減肥動(dòng)機(jī)”，大多數(shù)人即便內(nèi)心認(rèn)可與期望運(yùn)動(dòng)減肥，也很難落實(shí)到實(shí)際行動(dòng)上。
所以，如果你是一個(gè)“知道運(yùn)動(dòng)重，要卻不想動(dòng)的人”，那么最好竭力為自己找到一個(gè)“強(qiáng)大的減肥動(dòng)機(jī)或壓力”，迫使自己開始運(yùn)動(dòng)。
本人概況 男 身高182cm 2017年11月體重248斤，目前2019年03月，體重150斤，減重98斤。
減重方式：走路——快走——步跑（跑步的姿勢(shì)，快走的速度）——慢跑（晨跑四公里，六分四十左右一公里配速）。
一周四次左右，五點(diǎn)多起床。中間想過放棄，運(yùn)動(dòng)這個(gè)減重方式，如果不是意念強(qiáng)大，真的很難堅(jiān)持?！
我也是情感上受些挫折，但我把這個(gè)打擊轉(zhuǎn)化做了動(dòng)力，另外運(yùn)動(dòng)的結(jié)果翻過來讓我身心由里至外得到了改善與升華。
減了98斤，身形變了，內(nèi)心也變了，不說脫胎換骨吧，但只要你堅(jiān)持了，哪怕每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，你都會(huì)收獲一個(gè)全新的自己！
給自己一個(gè)強(qiáng)大的信念，相信自己，不要輕言放棄，就算中間環(huán)節(jié)做的不好，你只要咬著牙，往前走，時(shí)間不會(huì)辜負(fù)你！
祝你健康！
平常都沒有運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在想減肥，是從健身房開始還是自己從跑步開始？
想要減肥，并不一定去健身房才能起到效果！我們從戶外跑步開始，那也是能起到很不錯(cuò)的效果！
很多人都有一種觀念，覺得去健身房才叫做鍛煉，覺得去健身房才能減肥！其實(shí)并不然，只要想要減肥，在家里，在戶外照樣可以起到不錯(cuò)的效果，在家里也能鍛煉出不錯(cuò)的肌肉！
如果非要選擇一種，我建議選擇跑步，不建議去健身房！
1. 跑步方便，只要有一雙鞋，我們隨時(shí)都可以去跑步，而且跑步減肥的效果并不差。
很多人開始減肥，都是首選跑步。跑步不僅可以起到不錯(cuò)的減肥效果，而且可以提高加強(qiáng)我們的心肺功能！是很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)選擇！
2. 不建議去健身房，并不是說健身房不好，相反健身房是很好的！但是很多人辦健身卡都是憑一時(shí)***，等***過后，就很少去了！等到最后就是，錢也花了，人也沒瘦下來！
所以，在你沒有確定真正的想要減肥得時(shí)候，就先選擇跑步。等堅(jiān)持一段時(shí)間，等明確自己內(nèi)心得想法，真的想要把健身減肥當(dāng)做一件長(zhǎng)期堅(jiān)持的事，這時(shí)候在決定去不去健身房，也為時(shí)不晚！
不管是戶外跑步減肥，還是健身房減肥，這都不是減肥中最重要的！想要減肥，最重要的是控制飲食，飲食才是減肥過程中最重要的一環(huán)！是決定你減肥成敗的關(guān)鍵因素！
??我們身體的一切熱量都是從飲食獲取的，如果飲食不控制好，每天攝入太多的熱量，就算你做再多的運(yùn)動(dòng)也不會(huì)起到良好的減肥效果，只不過會(huì)減緩你長(zhǎng)胖的速度！
對(duì)于飲食選擇我們可以參考以下圖片，盡量選擇升糖指數(shù)低的食物，杜絕高熱量的食物。多吃蔬菜和水果，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)！
總結(jié)
??不管是跑步減肥還是去健身房減肥，都看自己的選擇，最主要就是要行動(dòng)起來！
??想要減肥成功，飲食是關(guān)鍵，運(yùn)動(dòng)***！切記，不要把兩者主次關(guān)系搞反！
我是keepRunningMen！希望我的回答可以幫到你！到此，以上就是小編對(duì)于怎么開啟健身減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎么開啟健身減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
