大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥的運(yùn)動項(xiàng)目跳繩有用嗎的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥的運(yùn)動項(xiàng)目跳繩有用嗎的解答，讓我們一起看看吧。
每天跳繩200次，堅(jiān)持一個(gè)月能起到減肥的作用嗎，為什么？
我現(xiàn)在也是跳繩減肥，兩個(gè)半月12斤，基本晚上孩子睡了，就去慢跑一公里熱身，然后跳繩800個(gè)。
剛開始跳繩是先每天300個(gè)，早晚兩次，一共600個(gè)。身體適應(yīng)跳繩了，就每天早晚兩次，每次600個(gè)，一共1200個(gè)?，F(xiàn)在白天比較忙就每天一次，每次800個(gè)，再加一次健身房的功能訓(xùn)練。
以前以為跳繩是瘦腿的，現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)最先瘦的是肚子。還要跳完繩，小腿特別緊，記得要拉伸。建議頭條里找視頻跟著做。
我沒有跳繩跳過200次，我不知道那個(gè)是多大運(yùn)動量，但是我堅(jiān)持跑步跑了將近有一百天吧，參加了一個(gè)跑步一百天的一個(gè)跑團(tuán)。
我每個(gè)星期跑三次，每次的距離是三公里，最少三公里，我剛開始起步跑的時(shí)候三公里都跑不動，然后到現(xiàn)在的話，我還有最后一次沒跑，然后我現(xiàn)在可以最多可以跑到九公里，每一個(gè)星期三次跑步都堅(jiān)持了，然后每次的距離堅(jiān)持在六公里左右。
我是一個(gè)比較重的胖子，我也不知道我是怎么堅(jiān)持下來的，可以說我當(dāng)時(shí)開始跑的有很大一部分因素也是想減肥，但是很可惜，我的體重應(yīng)該是沒有大的變化。
這兩天我一直在思考這個(gè)這個(gè)問題，為什么會沒有瘦，后來我覺得很大一部分因素，是因?yàn)?/a>我的飲食沒有控制，在增加了運(yùn)動量以后，你的胃口會相應(yīng)的變好，你吃的可能會更多，當(dāng)然我在主餐方面還是有意識的進(jìn)行了控制，但是在副餐和零食方面，我覺得我是沒有進(jìn)行控制的，每天自己感覺吃的不多，實(shí)際上，吃的我覺得應(yīng)該是真的不少，所以體重不能減，我覺得應(yīng)該是這樣一個(gè)因素吧。
每個(gè)人都知道能夠減肥是因?yàn)槟愕?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQd66365c2d6ed5e7d relatedlink">消耗大于你的攝入，那么每天跳200次的跳繩，這個(gè)行為消耗的卡路里我覺得是有限的，如果你的飲食不控制，其他方面都不進(jìn)行的話，我覺得想減下來，應(yīng)該是不可能的。
減肥要科學(xué)，全面，想靠單一的運(yùn)動方式來減肥，需要付出更多的精力和體力。
【2018.07.12 文字 809】
減肥很難，豈是三、五分鐘，跳200次繩能解決的事，如果這么簡單，我們國家就不會有近50%的超重和肥胖人群了。
脂肪的消耗需要有個(gè)動員的時(shí)間，脂肪有些懶，一般在連續(xù)運(yùn)動15~20分鐘才開始。
人在初期運(yùn)動所需要的能量都是來自身體肌肉中的糖原來實(shí)現(xiàn)的，只有經(jīng)過15~20分鐘以上的運(yùn)動，脂肪被起動員起來，才能實(shí)現(xiàn)氧化供能，實(shí)現(xiàn)消耗。而且脂肪氧化過程較長，也很慢。
你想啊！就連我們想減肥都要給自己做好多動員工作，又是買衣服，又是思量***取什么運(yùn)動形式、運(yùn)動多長時(shí)間好，身體中的脂肪更是如此。要不怎么叫一身“懶”肉呢？
2013年美國關(guān)于成年人肥胖管理指南推薦，增加有氧運(yùn)動（如快走）至每周150min 以上（每天30min以上，每周的大多數(shù)天）；推薦更高水平的身體活動（每周200~300min），以維持體重下降及防止減重后的體重反彈（長期， 1年以上）。
而每天跳繩200次，也就是個(gè)三、五分鐘的運(yùn)動。也只能全當(dāng)一個(gè)運(yùn)動前的準(zhǔn)備過程。所以達(dá)不到減肥作用。
只有身體中的能量達(dá)到一個(gè)負(fù)平衡的狀態(tài)才能真正實(shí)現(xiàn)減肥效果。合理的減肥飲食模式現(xiàn)在最為流行的是5+2輕斷食模式，即1周中5天相對正常 進(jìn)食，其他2天（非連續(xù)）則攝取平常的1/4能量（約 [_a***_]500kcal/d，男性600kcal/d）的膳食模式。
大量調(diào)查研究數(shù)據(jù)表明：
任何不談飲食控制的運(yùn)動減肥大多都是徒勞的，就算每天跳繩800次也可能還是胖子。
跳繩由于動作簡單、器材要求較少、訓(xùn)練強(qiáng)度較低，作為一項(xiàng)運(yùn)動減肥的有氧運(yùn)動是非常受歡迎的。
堅(jiān)持跳繩運(yùn)動，不僅對于心肺功能有所提高，而且還對于臀腿下肢肌群及整體體型塑造都有很針對的訓(xùn)練幫助。
這個(gè)不是有定論的，因?yàn)槊總€(gè)人的身體素質(zhì)體能水平不同。所以是跳200次、500次還是800次都是要根據(jù)自己的情況來決定的。
但減肥減脂最重要的是控制飲食。
只有在控制飲食的基礎(chǔ)上增加運(yùn)動健身，才會對身體身形的改變有幫助。飲食要控制但并不是要節(jié)食，只需要把不該吃的去掉，把能吃的控制一些就足夠了。
具體做法參考:去掉甜點(diǎn)、零食、深加工食物，控制高熱量食物，適當(dāng)減少主食等碳水化合物，多吃蔬菜水果，飲食注意清淡少油少鹽。
當(dāng)飲食控制到位，再加上運(yùn)動健身的合理安排，就會對于減肥減脂有所幫助。希望我的回答能幫助有需要的朋友~
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到此，以上就是小編對于減肥的運(yùn)動項(xiàng)目跳繩有用嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥的運(yùn)動項(xiàng)目跳繩有用嗎的1點(diǎn)解答對大家有用。
