大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動減肥第二天還是跑步的問題，于是小編就整理了5個相關介紹運動減肥第二天還是跑步的解答，讓我們一起看看吧。

1. 體重有點超標了，正在減肥，是晚上跑步好，還是早上跑步好？
2. 晚上吃多了，隔天早上跑步有用嗎？
3. 每天晚上跑二十分鐘五公里,再走十分鐘能減肥嗎？
4. 你好，我每天慢跑30分鐘，再騎40分鐘動感單車能減肥嗎？
5. 我天天堅持跑步減肥，如果一兩天不跑，會不會反彈，真心的求解答？

體重有點超標了，正在減肥，是晚上跑步好，還是早上跑步好？

跑步確實是減肥比較好的運動方式：

那么早上跑步和晚上跑步哪個效果好，區(qū)別是什么？

如果不是空腹，早上和晚上跑步區(qū)別不會很大。這里就講講，早上空腹跑步需要注意的。

優(yōu)點：脂肪參與燃燒，減脂效果好

缺點：方法不當容易造成肌肉流水

早上沒有主食的攝入，***取空腹跑步脂肪參與會很多，對于減脂效果會很好。

需要注意的是：

1、時間控制在30分鐘，不要太長。

2、為了防止肌肉流失，訓練前可以補充一勺蛋白粉，訓練結(jié)束后補充早餐。

3、每隔10分鐘可以補充水分

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減肥運動最重要的還是要堅持，只有持之以恒的運動才能達到減脂的目標。

不要試圖通過早上晨起空腹運動的方式來減少更多脂肪，那些支持空腹運動更減肥的人的理論依據(jù)是空腹運動會動用更多的脂肪燃燒來提供熱量，而餐后運動因為血液以及機體儲備了充足的糖分，會優(yōu)先消耗這些糖分來供能。

但是實踐中，空腹運動會讓你的運動狀態(tài)差，運動心情差，更容易受傷。此外如果早餐前空腹運動，會讓你在早餐的時候比平時攝入更多，甚至是一整天都吃得更多，否則你會感到無休止的疲倦沒精力。此外，空腹運動并不能更減肥，因為脂肪是用來儲存能量的，當饑餓的時候不利于脂肪的燃燒，反而會消耗體內(nèi)的肌肉，進而降低身體的基礎代謝率，使體重更難控制。

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另外，無論你是哪個時間段運動，養(yǎng)成規(guī)律的運動習慣很重要。例如你習慣了每天下午5點運動，就盡量每天都安排在這個時間，前后不要差距太長時間。因為身體也會形成運動生物鐘，如果老是變換運動時間，會讓身體不適應，運動傷害發(fā)生的可能性更大，從而影響運動表現(xiàn)和效果。

2、變換運動形式和強度

為了強化減脂效果，不要單一的運動形式，經(jīng)常變換運動形式和保持運動強度很重要。例如騎車、跑步、游泳等都屬于中等強度的運動，可以變換著進行。運動強度的變換主要通過改變運動時間（或者距離），以及增加或減緩運動心率來實現(xiàn)，但是要注意運動強度不要變化過快，循序漸進，給身體適應的時間。如果長時間單一的運動形式和強度，容易讓身體產(chǎn)生適應，從而進入減脂平臺期。

3、堅持

如果你運動能力足夠的話 早上跑

因為 一晚上了 體內(nèi)的血糖處于一天中最低的時候 從理論上講 人總歸留點的 剩下的消耗就是 蛋白質(zhì)和 脂肪 運動之后補充能量 會優(yōu)先補充能量缺口 蛋白質(zhì)和血糖 再儲存點在肝臟中 這樣 可以[_a***_]防止脂肪堆積 加上運動的消耗 可以有效減脂

從實際上來講 效果都一樣不好 盡量變速跑

我建議早上會更好一點，最主要的一個觀點就是因為我們人體經(jīng)過一夜的消耗，身體中的糖原大量消耗，如果此時再做跑路類的有氧，那么脂肪的動用比例會高一些，更有利于減脂，晚上跑步大腦和神經(jīng)會處于興奮狀態(tài)，會影響當晚的睡眠，特別是一些睡眠不好的人就不要晚上跑步了，普通人一般跑步時長40到60分鐘，中低強度就行，注意跑步的姿態(tài)，錯誤的跑姿會影響你的膝蓋和腳踝，跑前的準備和跑后的拉伸冷身也是很重要的，本人多年健身教練，教練培訓師，純手打希望對你有幫助

晚上吃多了，隔天早上跑步有用嗎？

有用的。

（1）吃多了，隔天早上的體重肯定高。

（2）但是這個數(shù)字，不是真正的體重，還包含了食物殘渣。

（3）消化后的食物，會先變成血糖，然后變成肌糖和肝糖。

（4）48小時內(nèi)沒有被消耗掉的糖原，才會變成脂肪。

（5）晚上吃多了，隔天早上跑步，把體內(nèi)多余的糖原消耗掉，自然可以預防變肥，當然有用了。

（6）馬拉松選手在賽前2-3天，也會故意多吃主食的，為的就是提高體內(nèi)糖的儲備，為了2-3天后比賽時的消耗，但是并不會因此而變胖！就是這個道理。

（7）而且早上運動的話，除了運動本身的消耗，還有利于提高白天的基礎代謝。

謝謝邀請。

晚上吃多了，隔天早上去跑步，這樣其實挺好的，總算是一種補救措施吧。

我自己在減肥過程中也出現(xiàn)過這些事情。現(xiàn)在想起來也比較搞笑的，我說一下我在減肥過程中做的一些我現(xiàn)在感覺比較可笑的事。

第一，剛開始減肥的時候，我嚴格控制自己晚上吃飯。

也就是說，晚上盡量不吃飯，但是有時候，難以避免的應酬，晚上出去吃飯或者喝酒什么的，我就***取彌補措施是：第2天早上不吃飯。

第二，對運動量的控制。

減肥期間，我計劃每周跑三次，但是有時候由于工作忙或者出差，或者是由于其他原因耽誤了，我必須找時間給補上。我曾經(jīng)在一個周末的晚上11:00左右跑過一次5公里。

第三，總結(jié)一下。

我一直相信從量變到質(zhì)變的轉(zhuǎn)變過程，所以嚴格的控制飲食和運動量，堅持下去，絕對會起到效果的。

謝謝邀請！

晚上吃多隔天早上跑步，有用的。任何時候跑步都有用，只是效果大小不同。

題主想問的是，吃多是否能消耗能量（減肥）吧，本來，人體攝入實物產(chǎn)生能量，不是通過一次一天的運動跑步有效消耗的，堅持，才能真正持續(xù)有用。

前晚吃多了，不想變成胖紙，自感負疚，才想起跑步，跑步不應該是“備胎”，它應該成為一個習慣，一個生活方式。因為，跑步不能堅持，會有很多壞處，我們來看看：

1.之前的跑步給與的回報漸漸消失，之前付出的時間就是浪費；

2.回到以前的肥胖（亞健康）狀態(tài)，易感冒等一些傷病常常來光顧；

3.怕跑步之后帶來的肌肉酸痛，怕這怕那，最后什么運動都怕，整個人活力不再；

4.隨著年齡增長，身體機能逐漸退化，能享用的美食種類越來越少；

呼吁堅持跑步，并不是道德***，目的只有一個：保持健康，像以前一樣，還是可以精神飽滿，還是可以能吃，能喝！

每天晚上跑二十分鐘五公里,再走十分鐘能減肥嗎？

這么高強度的運動，肯定能夠消耗體內(nèi)的熱量的，如果你運動后晚上就不吃東西了那一定是可以起到減肥的效果的，但是如果你運動后還吃東西，而且加倍吃，那一定是減不了肥的。

只要堅持下來是可以減肥的。

跑步注意事項：

在準備跑步時，不要急著開始跑步，先進行10分鐘左右的快走，然后停下來，進行一些健身的拉伸身體關節(jié)、肌肉的運動。

很多人在跑完后都很容易忽略做拉伸，拉伸能夠放松肌肉，減少傷痛，保證每次訓練結(jié)束至少15分鐘的拉伸；

運動中不要喝過于冰冷的水，因為這不但是能保持身體的運動狀態(tài)，更是在保護腸胃。

想鍛煉出健康的身體和健美的體形，必須學會放松。因為放松是與訓練同樣重要的，跑步也一樣需要放松。

跑完步休息半小時后，在沖洗熱水澡時適當?shù)娜啻晟眢w，特別是大腿和小腿肌肉；當天睡覺時最好用一個枕頭把腿墊高，可促進血液循環(huán)，加快身體的恢復。

你好，我每天慢跑30分鐘，再騎40分鐘動感單車能減肥嗎？

其實我從去年9月份就開始跑步的，一個41歲的中年人如此熱情每天都跑5公里肯定是身體多多少少有些亞健康才有動力向前跑的，對我就是尿酸高了，甘油三酯高了，還有其他問題反正數(shù)據(jù)不好看了，而且我還上有老下有小的如此種種原因，為了健康是時候運動下了，跑了一年還真瘦了原來149斤現(xiàn)在120斤。

減肥跑步一定不能吃三白（白糖，白米，白面）零食，飲料，老干媽也不能吃，反正熱量高脂肪高的食物一定不能吃了，吃肉，多吃水果蔬菜。

運動：就是有氧加無氧運動，我就是做30分鐘有氧運動后再慢跑41分鐘。你要記住一句：心率一定不能超過你年齡的運動心率。公式就是220減去年齡再乘60%或70%這就是你運動的真實心率

持之以恒你就是肌肉男或美少女啦！加油

我天天堅持跑步減肥，如果一兩天不跑，會不會反彈，真心的求解答？

如果說你希望通過跑步的形式減肥的話，那么你至少要40分鐘以上的慢跑才會減肥。

到此，以上就是小編對于運動減肥第二天還是跑步的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動減肥第二天還是跑步的5點解答對大家有用。