大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)5天瘦十斤嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)5天瘦十斤嗎的解答，讓我們一起看看吧。
大基數(shù)5天瘦10斤最快的方法？
半蹲抬腿
半蹲在椅子前雙手背在椅子上和臀部一樣寬記得將手指指向身體。彎曲你的肘部同時(shí)將臀部放低到地板上交替抬起雙腿。注意你的腳必須伸直肩膀和耳朵應(yīng)該保持一定距離。3空中自行車(chē)
坐在沙發(fā)邊上用腹部力量將身體向后傾斜45度伸直雙腿遠(yuǎn)離面然后將拳頭放在胸前肘部朝外。雙腿向身體彎曲同時(shí)雙手左右擺動(dòng)就像在空中踩自行車(chē)一樣。
我想要十五天瘦十斤可能嗎？
這種可能性是非常小的，另外如果不按照科學(xué)的方法進(jìn)行減肥的話，對(duì)身體的傷害也是比較大的，也有的患者是會(huì)通過(guò)一些減肥藥物進(jìn)行減肥，但是這些減肥藥對(duì)身體傷害也是十分大的，而且也有可能是會(huì)產(chǎn)生比較大的副作用，所以如果想進(jìn)行減肥，那么一定要通過(guò)控制飲食和多運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)進(jìn)行減肥。
20天可以瘦十斤嗎？有什么辦法？
可以通過(guò)快速健康減肥的方法20天瘦十斤。20天瘦十斤，平均一天瘦2斤，對(duì)于大基數(shù)體重可能瘦了這么多，但是對(duì)于小基數(shù)體重估計(jì)有些夠嗆。不過(guò)在快速健康減肥的基礎(chǔ)上也可以慢慢的達(dá)到這個(gè)目標(biāo)。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食，而均衡飲食的本質(zhì)一日三餐的均衡搭配。減肥期間減少脂肪比，增加肌肉比，這樣才能達(dá)到增肌塑形和苗條的身材。
1，早餐：燕麥粥一碗+水煮雞蛋一個(gè)+蘋(píng)果一個(gè)。
2，午餐：餐前一杯溫水100毫升+藜麥飯80克+香菇清炒雞胸肉100克+白灼時(shí)令蔬菜100克。
3，下午3~4點(diǎn)加餐，主要是補(bǔ)充能量，增加飽腹感，避免挨餓。以低熱量食物補(bǔ)充，如水果一份或者酸奶一只或者全麥面包一片等食物。
4，晚餐：小米粥一碗+清蒸魚(yú)100克+清炒時(shí)令蔬菜100克。
5，白天以清脂茶為主，用山楂+綠茶來(lái)沖泡食用，全天當(dāng)水喝，可以起到清腸道油脂和體內(nèi)廢物及減少油脂的作用。
減肥10斤[_a***_]多久？
從理論上來(lái)講，只做有氧運(yùn)動(dòng)，合理飲食的情況下，跑步60個(gè)小時(shí)就可以減重十斤！
然而，減少的十斤重很大一部分都是水分，而減去的脂肪很少，所以建議減肥以減脂為目的，增強(qiáng)新陳代謝率，真正的瘦十斤看個(gè)人體質(zhì)，像我本人，男，每天兩小時(shí)健身房，一個(gè)小時(shí)有氧一個(gè)小時(shí)力量，一周休息一天，兩個(gè)月的時(shí)間總共減去20斤，不要在意時(shí)間，調(diào)理好身體和飲食，瘦十斤會(huì)很簡(jiǎn)單！
減肥10斤需要多久，看每個(gè)人選擇的方法吧。如果說(shuō)一個(gè)月不吃不喝或少吃少喝也許會(huì)快速達(dá)到減肥10斤的效果，但這種方法一是很難堅(jiān)持，二是對(duì)身體及其不力，一旦恢復(fù)飲食會(huì)快速反彈。所以我個(gè)人的建議還是要結(jié)合自己的自身?xiàng)l件，選擇適合自己的減肥計(jì)劃，遵循健康合理的飲食結(jié)構(gòu)，先別給自己設(shè)定時(shí)間，這樣會(huì)讓自己有壓力緊迫感，不利于減肥，而是要給自己設(shè)定減肥方案，改變以往不合理的飲食結(jié)構(gòu)，按照制定的減肥***，果斷執(zhí)行不打折扣，這樣你會(huì)發(fā)現(xiàn)一周也許沒(méi)有動(dòng)靜，半個(gè)月也許就會(huì)出現(xiàn)驚喜，一個(gè)月就會(huì)讓你有信心，一個(gè)半月，讓你懷疑你家的秤是否不準(zhǔn)啦。
我就是這樣，在初始體重108多，一個(gè)月減8斤，一個(gè)半月減10斤，目前已有8個(gè)多月的時(shí)間，最低體重到過(guò)94點(diǎn)多，其實(shí)在達(dá)到自己想要的標(biāo)體后，吃飯就不再那么嚴(yán)格按照減肥餐控制了，想吃什么就吃什么，然后再適當(dāng)控制。到目前為止，體重一直保持在兩位數(shù)，沒(méi)有太大的反彈。
我感覺(jué)現(xiàn)在的減肥理念在改變，過(guò)去一說(shuō)減肥就是節(jié)食，而現(xiàn)在講究的是你怎么吃，吃的多還不胖，還能提高代謝。網(wǎng)上減肥達(dá)人很多，可以選擇關(guān)注一個(gè)，幫助督促自己減肥，從而達(dá)到既健康又美麗的好身材。
這是一個(gè)非常難以回答的問(wèn)題。每個(gè)人跟每個(gè)人不一樣，身體基數(shù)越大。那減下來(lái)了就越快。身體基數(shù)越小，減下來(lái)的就越慢。
舉個(gè)例子。一個(gè)200斤的人，他身體的脂肪含量就越高。脂肪量越高，減得就越快。減肥減肥，減得就是脂肪，所以通過(guò)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，節(jié)食等方法，一個(gè)月輕松減掉十斤，是有可能的。
如果一個(gè)140斤的人，他身體的脂肪含量要比240的人少很多，在同等的條件下，在運(yùn)動(dòng)，節(jié)食等，都一樣的情況下，減肥速度也要慢很多，有可能減掉十斤，需要兩個(gè)月或是三個(gè)月。
在如果，一個(gè)80斤重的人，他身體的脂肪含量非常低，也是在同等的，運(yùn)動(dòng)節(jié)食的情況下，也讓他減掉十斤，也許需要一年、二年，或者是更長(zhǎng)時(shí)間，因?yàn)?/a>他身體脂肪含量非常少，需要的時(shí)間也要更長(zhǎng)。
道理就是這么個(gè)道理，情況就是這么個(gè)情況，根據(jù)你自身的體重基數(shù)，根據(jù)我說(shuō)的情況，來(lái)判斷你自己，多長(zhǎng)時(shí)間能減十斤！
首先，要看情況，如果你體重基數(shù)大，而且很久沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，體重是后天飲食問(wèn)題導(dǎo)致的，基本1個(gè)月可以瘦10斤，瘦身的話，從2方面入手：第一，飲食，每頓八分飽，不吃碳水+脂肪合成物的東西，比如蛋糕，奶茶，餅干等膨化類(lèi)食品；第二，運(yùn)動(dòng)，從最開(kāi)始的爬滾開(kāi)始，到后面慢跑。
如果你體重基數(shù)比較小，比如你100斤，想瘦到90斤，那建議你至少花個(gè)2～3個(gè)月實(shí)行，無(wú)運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)方法如上，有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)或者正處于減脂瓶頸期的話，建議先調(diào)整好飲食，做些塑形類(lèi)的運(yùn)動(dòng)，待身體適應(yīng)了這個(gè)體重，再進(jìn)行下一步減脂，時(shí)間根據(jù)身體適應(yīng)的情況來(lái)定，千萬(wàn)不要盲目***取節(jié)食， 吃水煮菜等方式，后續(xù)恢復(fù)飲食還會(huì)反彈回來(lái)，相當(dāng)于白折騰一把，身體還沒(méi)準(zhǔn)折騰壞。
以上內(nèi)容都在于你能有時(shí)間規(guī)劃自己運(yùn)動(dòng)飲食的情況下，對(duì)于大部分上班族，如果沒(méi)有這么多時(shí)間合理規(guī)劃自己飲食和運(yùn)動(dòng)的，建議以年為單位減脂，比如多爬樓梯，快走，飲食一定要保證不吃碳水+脂肪結(jié)合物的東西。
祝收獲好身材。
減肥10斤需要多久？我不知道大家是什么情況，就說(shuō)我自己吧，我一個(gè)月就減掉體重10斤，我是這樣減的：
首先飲食上有幾點(diǎn)。第一，清淡飲食少油少鹽，基本不吃外面的東西，都是在家里自己做，這樣好掌握。多吃綠葉菜，少吃肉，一口菜四口肉的標(biāo)準(zhǔn)。
第三，一日三餐定時(shí)定量，吃營(yíng)養(yǎng)早餐吃飽吃好，午餐才為主吃7分飽，晚餐吃的早5點(diǎn)之后就不吃了，吃一塊紅薯或南瓜土豆，有時(shí)候是一個(gè)蘋(píng)果。
第四，早睡早起，不熬夜。
其次，每天早上在公園晨練，主要是快走，一個(gè)小時(shí)一萬(wàn)步左右的速度，中間不能休息，走完之后做各種拉伸和徒手鍛煉，早上運(yùn)動(dòng)在2個(gè)小時(shí)左右，因?yàn)槲抑挥性缟喜拍艹槌鰰r(shí)間來(lái)鍛煉，白天看店出不來(lái)。沒(méi)想到第一個(gè)月我就減肥10斤，這更加強(qiáng)了我的信心，好習(xí)慣堅(jiān)持到現(xiàn)在，真的不錯(cuò)，我已減肥成功到了兩位數(shù)。
減肥路上也摸索了一些經(jīng)驗(yàn)，我是減肥達(dá)人，每天都更新鍛煉視頻，供大家參考學(xué)習(xí)，大家減肥方面遇到問(wèn)題可以給我留言或私信，希望我能給到大家一些幫助，感謝大家對(duì)我的支持和關(guān)注，謝謝！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)5天瘦十斤嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)5天瘦十斤嗎的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
