大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法和鍛煉的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥方法和鍛煉的解答，讓我們一起看看吧。
每天如何鍛煉能快速減肥？
我之前160高180斤重受夠了身邊的人的嘲笑，也用過(guò)無(wú)數(shù)的減肥產(chǎn)品減肥方法，最惡心的一種就是陳醋泡香蕉，真的是吃到吐，一點(diǎn)作用沒(méi)有體重還是一樣，有一天看到了一個(gè)公[尬笑]重耗（甜甜幫你瘦），里面有老師一對(duì)一的免費(fèi)指導(dǎo)，幫我找出了肥胖的原因，告訴我怎么瘦，現(xiàn)在的我夏天敢穿比基尼[可愛(ài)][可愛(ài)][呲牙][耶]
減肥是以鍛煉為主還是以減食為主？
何為減肥呢？就是要人體的消耗量大于飲食的熱量。鍛煉的運(yùn)動(dòng)消耗是很有限的，因此減食是減肥的重要因素。肥胖的主要原因是過(guò)量的飲食，你的不運(yùn)動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)消耗達(dá)不到消化全部的能量，逐漸的積累，就形成了肥胖。飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)該也是有問(wèn)題的，過(guò)量的高能量食物，油炸食品、甜品是造成肥胖的重要因素之一。減肥首先從飲食結(jié)構(gòu)上改變，減少主食攝入，減少碳水化合物的攝入，碳水化合物分解形成糖，在體內(nèi)合成脂肪，存在體內(nèi)，日積月累，形成肥胖。如果主食攝入量少了，就會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)消耗掉，沒(méi)有更多的糖來(lái)合成脂肪，達(dá)到減肥的目的。對(duì)一個(gè)人的健康而言，營(yíng)養(yǎng)的均衡非常重要，直接影響人的身體健康，適當(dāng)?shù)臄z入雜糧、蔬菜、水果，攝入足夠的維生素和礦物質(zhì)。肉類攝入以白肉為主，例如魚肉、雞肉、含脂肪量比較少，既能保證身體的健康，又能起到減肥作用。
減肥并不是難事，堅(jiān)持一條原則，守住嘴、邁開腿！減肥一定能夠成功的。個(gè)人觀點(diǎn)，您怎么看呢？
只要我們了解了減肥的原理，就很容易回答這個(gè)問(wèn)題了。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，只要攝入的熱量<消耗的熱量，就可以減肥；
反之，攝入的熱量>消耗的熱量，就會(huì)增肥。
人體攝入熱量的來(lái)源非常單一，就是的；
消耗熱量的途徑就比較多了，主要有3個(gè)途徑：
這是熱量消耗的主要途徑，約占總熱量消耗的60-70%。一個(gè)人的基礎(chǔ)代謝率越高，消耗熱量也就越高。這也是我們總說(shuō)增肌的主要原因，肌肉含量越高，基礎(chǔ)代謝率就越高。
消化食物消耗的熱量，這就叫食物熱效應(yīng)。大概占熱量總消耗的10%左右。
比如說(shuō)米飯的熱量是116千卡/100g，糙米飯的熱量也是116千卡/100g，但是為什么不斷的呼吁大家要多吃糙米飯（和其他的雜糧飯），一方面是糙米飯營(yíng)養(yǎng)更豐富、升糖指數(shù)低，抗餓；還有一個(gè)原因就是糙米飯的食物熱效應(yīng)更高。
雖然表面看起來(lái)，二者的熱量是相同的，但是實(shí)際上，糙米飯的熱量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)<116千卡/100g。
我們我們要多吃食物熱效應(yīng)高的食物。
我有過(guò)兩次成功減肥的經(jīng)歷，我的體會(huì)是，飲食占80%的因素，運(yùn)動(dòng)占20%。我第一次從135斤減到115斤，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，全靠控制飲食，后來(lái)又減了10斤，吃得多了些加了運(yùn)動(dòng)，減的沒(méi)有之前快但是更能持久。
減肥的時(shí)候135斤，我身高158厘米，是比較胖，當(dāng)時(shí)也不想運(yùn)動(dòng)，走路長(zhǎng)了都費(fèi)勁，跑步跑不動(dòng)，跳繩跳不起來(lái)，還容易對(duì)關(guān)節(jié)造成傷害，于是就靠控制飲食，靠餓。
早餐，一杯牛奶，一片全麥[_a***_]，一個(gè)水煮雞蛋。
就這么多，一個(gè)月減了20斤，雖然餓，但是效果是真好。
后來(lái)我吃的多樣化了，之前的太單一了，然后每天肉、蔬菜、水果、主食都有，但是控制量，運(yùn)動(dòng)上增加了很多。
肉，只吃牛肉、魚、蝦，雞肉。
主食，不吃白米飯，面條等精細(xì)面食，吃糙米飯、玉米、燕麥等粗糧作為主食。
大家好，我是袁老師，一個(gè)愛(ài)好跑步的人，也是一個(gè)體重超標(biāo)通過(guò)跑步把體重降下來(lái)的人。所以說(shuō)我是最有發(fā)言權(quán)的人！
常言道；管住嘴，邁開腿。要想減肥瘦身，兩個(gè)事需要把關(guān)好，缺一不可。第一就是管住嘴，體重超標(biāo)的人都是靠嘴巴慢慢的吃進(jìn)去的營(yíng)養(yǎng)轉(zhuǎn)變成脂肪，儲(chǔ)存在身體里。
要想減肥瘦身第一就是能夠做到飲食清淡，有規(guī)律。粗茶淡飯，葷素搭配，不吃肥肉，油炸食品，咸魚咸肉，反式脂肪酸食品。飯吃七分飽。
第二就是運(yùn)動(dòng)，通過(guò)各種各樣的運(yùn)動(dòng)，比如快走，跑步，打籃球，兵兵球，羽毛球，游泳，越野，騎車子，廣場(chǎng)舞都是運(yùn)動(dòng)鍛煉身體。
我通過(guò)運(yùn)動(dòng)跑步幾年如一日，就跑掉了脂肪肝，跑掉了高血壓，跑掉了卡路里，跑掉了一身肥肉，從而起到減肥瘦身效果。
跑步前我體重是72公斤，現(xiàn)在我的體重是55.5公斤。
跑步可以減肥瘦身，但是你的要堅(jiān)持著跑，不能夠兩天打魚三天曬網(wǎng)。通過(guò)長(zhǎng)距離有氧慢跑，消耗脂肪效果明顯。并且還會(huì)增加有氧耐力，增加毛細(xì)血管數(shù)量，對(duì)于身體各項(xiàng)指標(biāo)都有幫助。睡眠質(zhì)量好。對(duì)眼睛好，心肺功能好。關(guān)鍵是起到活血化瘀，新陳代謝指標(biāo)正常，心情愉悅。
我家兒子體重超標(biāo)，160斤，叫他跑步鍛煉身體怕吃苦，一天吃二頓飯，能夠保持體重不增加。但是體能體質(zhì)比較差，跑幾步路就會(huì)上氣不接下氣。有一次兩個(gè)人坐高鐵去南京，高鐵時(shí)間還有五分鐘開車，我一口氣跑到車子里。看他跑狼狽不堪，滿頭大汗。上氣不接下氣。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥方法和鍛煉的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法和鍛煉的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
