大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健康減肥牛奶推薦的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健康減肥牛奶推薦的解答，讓我們一起看看吧。
減肥喝什么牛奶好？
減肥是可以喝一點(diǎn)純牛奶，不能喝復(fù)原乳的。如果你打算減肥的話(huà)，你可以適當(dāng)?shù)亩喑?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ065e90d925a3a388 relatedlink">一些含纖維素比較高的食物，比如說(shuō)芹菜西紅柿黃瓜之類(lèi)的。不吃比較油膩的食物，不吃比較油膩的食物，不吃含糖量比較高的食物。適當(dāng)?shù)淖鲆幌?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQf6de201fb09eb705 relatedlink">運(yùn)動(dòng)，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)
減肥期間喝什么牛奶？
減肥期間要喝低脂牛奶，酸奶。減肥主要就是要控制體內(nèi)脂肪和糖分的攝入量，從而減少糖分和脂肪在體內(nèi)的大量堆積。牛奶中含有人體所需要的蛋白質(zhì)，水，能夠給人體提供能量，還能產(chǎn)生飽腹感。酸奶中含有有益菌，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速消化。
減肥適合喝什么牛奶？
可以選擇低脂奶或者是脫脂奶，如果經(jīng)常有下肢肌肉抽搐性疼痛的癥狀，可以選擇高鈣奶，如果在喝牛奶后會(huì)出現(xiàn)腹瀉的癥狀，則建議飲用酸奶。鮮奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是比較高的，但是容易被污染或變質(zhì)，喝鮮奶時(shí)要注意充分地加熱。
喝哪種牛奶有助于減肥和健康？
酸奶更有助于健康減肥?。?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQa388fa35be462ae2 relatedlink">感謝悟空邀請(qǐng)）
- 牛奶有營(yíng)養(yǎng)但需要合理吃！牛奶可謂白色血液，含有豐富的礦物質(zhì)、鈣、磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬。主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質(zhì)、乳糖、無(wú)機(jī)鹽等，但是多吃可能導(dǎo)致腸胃不適或乳糖不耐受，所以也需要根據(jù)個(gè)人實(shí)際有所選擇，如果減肥最推薦——酸奶！
- 酸奶助消化又減肥！酸奶的熱量相對(duì)較低，比一小碗白米飯的熱量還少，同時(shí)還是流質(zhì)，比較適合減肥增加飽腹感……此外，酸奶可以幫助腸胃更好的蠕動(dòng)，有助于消化代謝，也提高脂肪燃燒效率！
- 酸奶要選好時(shí)間吃！一般，酸奶在餐后吃比較合適，大概餐后一個(gè)多小時(shí)，睡前一個(gè)多小時(shí)比較恰當(dāng)，可以根據(jù)以下作息時(shí)間表，通過(guò)補(bǔ)充低脂酸奶，既能幫助睡眠質(zhì)量提高，又可以讓身體做好禁食準(zhǔn)備！
- 酸奶要搭配運(yùn)動(dòng)和飲食來(lái)減肥！當(dāng)然，科***動(dòng)通過(guò)合理營(yíng)養(yǎng)，適當(dāng)配合酸奶，可以更好的提高綜合減肥瘦身的效果，我們也可以結(jié)合下圖進(jìn)行綜合減肥飲食！
綜上所述，減肥不僅要選擇好牛奶的種類(lèi)，還需要控制喝奶的時(shí)間，方式和運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)的合理搭配，才能真正做到喝好減肥，健康減肥不反彈！本人運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)碩士，體育教師，國(guó)家一級(jí)健身指導(dǎo)員，感謝閱讀，歡迎點(diǎn)贊評(píng)論關(guān)注，還有轉(zhuǎn)發(fā)哦！
牛奶是一直提倡的補(bǔ)充鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白的健康飲品，也是我的早餐必備。我家里用作鮮奶飲用的是一款大眾品牌的低脂奶，或者便利店現(xiàn)買(mǎi)巴氏奶；還有一種保質(zhì)期很長(zhǎng)的全脂奶，用來(lái)做酸奶。
市面上的牛奶品種繁多，各說(shuō)各家好，老百姓不知道到底哪種才適合自己。一般人就喝常溫全脂奶或者巴氏奶都可以，巴氏奶更新鮮一點(diǎn)；有心血管疾病的老年人可以選擇脫脂奶，因?yàn)?/a>牛奶含飽和脂肪和膽固醇，脫去這些脂類(lèi)物質(zhì)，當(dāng)然也會(huì)損失掉一些脂溶性維生素，但對(duì)蛋白質(zhì)和鈣[_a***_]影響；脫脂奶不僅味道寡淡，營(yíng)養(yǎng)也折扣不小，正在減肥的人和一般人可以選低脂奶，脫去一部分（大概60%）脂肪，能量變低了。就按每天300克奶計(jì)算，可少攝入50kcal左右能量；還有相當(dāng)一部分人喝奶后腸胃有不適癥狀（腹脹腹痛腹瀉），可選擇喝舒化奶，來(lái)解決乳糖酶缺乏的尷尬。
總之，喝奶就比不喝強(qiáng)。對(duì)于更多的人來(lái)說(shuō)，普通全脂奶就沒(méi)問(wèn)題，如果對(duì)脂肪攝入要求嚴(yán)格一點(diǎn)，那就低脂奶；懶人（比如我）就常溫，可長(zhǎng)期儲(chǔ)存，勤快一點(diǎn)就巴氏奶，最少隔一天***購(gòu)一次。
文/王秋霞
國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師，首都保健營(yíng)養(yǎng)美食學(xué)會(huì)理事，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員
傳播營(yíng)養(yǎng)相關(guān)科普知識(shí)，提倡健康甚或方式，提倡全民自我保健。
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【快問(wèn)快答不羅嗦】
喝什么牛奶對(duì)減肥有益？得看我們喝牛奶主要想得到什么營(yíng)養(yǎng)素！那再選擇起來(lái)就容易了！
1.鈣：一般100ml的牛奶里含有約100mg的鈣，每天500ml的奶就可以補(bǔ)充到500mg的鈣！
2.優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)：一般1杯250ml的奶里含有約10g的蛋白質(zhì)
3.1杯250ml的奶總熱量一般不超過(guò)170kcal，最好含有寫(xiě)核黃素B2、維生素a、d等營(yíng)養(yǎng)素
符合以上3條個(gè)要求的，最低也得是“純牛奶”，脫脂奶或低脂奶也可以！不知道怎么選擇的就選擇[配料表]：純牛奶！【沒(méi)有其他成分的就好】
1.密封包裝，最好避免陽(yáng)光直射，避免B2的損
2.學(xué)會(huì)看牛奶的營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽、配料表！這就是牛奶的***
3.避免選擇各種奶飲料！人工奶油制品，含量高、熱量高，但營(yíng)養(yǎng)素低！
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喝牛奶方面，我也是經(jīng)歷了一個(gè)過(guò)程，從小很少喝牛奶。等我減肥后知道要喝牛奶，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。再到后來(lái)只喝低脂奶或者脫脂奶。現(xiàn)在意識(shí)到牛奶對(duì)控制食欲、改善體型的幫助。牛奶就一直在我的常規(guī)飲食中。
一、常見(jiàn)購(gòu)買(mǎi)問(wèn)題，低脂、脫脂、全脂？
牛奶中的脂肪營(yíng)養(yǎng)豐富，有利于減脂、控制血糖，增加飽腹感。
?飲食中的一個(gè)常見(jiàn)誤區(qū)是割裂的看待營(yíng)養(yǎng)素。各種營(yíng)養(yǎng)素之間既有促進(jìn)也有抑制的關(guān)系。要各種營(yíng)養(yǎng)素都具備時(shí)，身體吸收合成才能達(dá)到最佳。
?如果盲目的只是因?yàn)闊崃康投ミx擇脫脂牛奶，實(shí)在是丟了西瓜撿了芝麻的行為。
二、生鮮奶vs常溫奶：
?生鮮奶經(jīng)過(guò)巴氏殺菌后，牛奶里的細(xì)菌芽孢并未失活，必須在0至4℃下才能保存。一般保質(zhì)期為7天內(nèi)。
?常溫奶有兩種滅菌法。超高溫滅菌比較常見(jiàn)。即在135℃以上1至2秒瞬間滅菌。可在室溫下保存一半年到一年左右。
?如果條件允許的話(huà)，盡量買(mǎi)生鮮奶。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥牛奶推薦的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥牛奶推薦的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
