大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動員幾個月開始減肥最好的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運動員幾個月開始減肥最好的解答，讓我們一起看看吧。
田徑運動員需要減脂嗎？
你觀察了之后就能發(fā)現(xiàn)，絕大多數(shù)田徑運動員體脂都很低，當然除了扔鉛球那種的。
其他接觸的不多，專業(yè)馬拉松運動員，賽前還是需要刻意控制體重減脂的。多帶幾斤肥肉在身上，很影響運動表現(xiàn)。甚至就連肌肉他們也是集中練最有性價比的核心和臀腿，其他地方不會上大重量，其他地方的肌肉不會提高運動表現(xiàn)，長多了在身上也是累贅。健美運動員是怎么減脂的？
通常是通過飲食控制達到減脂的作用，另外就是通過增肌提高代謝效率達到減脂。
健美運動員的減脂飲食原則是控制熱能，選擇低脂和低碳水化合物的食物，強調(diào)高蛋白，尤其避免高脂肪類食物的攝取。
同時要求多餐制，由每日三餐改為五到六餐。飲食結(jié)構(gòu)以蔬菜、水果和高蛋白質(zhì)為主，盡量避免吃高脂肪食品，如肥肉、奶油、油炸食品等，一天總的熱量攝入為平時的70%~80%左右。有些選手運動前選擇補充左旋肉減等促進脂肪燃燒，達到減脂的效果。
但是若不吃或者極低碳水化合物的攝入，一方面減脂期間會非常疲勞，另一方面，訓(xùn)練時由碳水化合物提供能量不足，勢必會引起肌肉分解供能。因此應(yīng)選擇一些復(fù)合碳水化合物食物選擇，不建議選擇精制糖類。
有氧運動還是減脂的重要方式，考慮不影響體重的條件下，有氧運動方式也需要安排，每周安排1到2次有氧訓(xùn)練，游泳或固定自行車，每次30分鐘以上。
有氧氛圍緩和有氧和激烈有
慢跑、做瑜伽、游泳等我們常接觸到的運動都是緩和有氧，這種門檻低，好練習所以被大多數(shù)人所接受，但這種有氧的減脂效果一般，因為這種運動都是勻速運動，不能再一定時間內(nèi)最大化的讓你的血液流動從而帶動熱量的消耗。
激烈有氧主要以HIT為主，去過健身房的人都知道，做完一組HIT想死的心都有了，它主要是讓你在很短的時間內(nèi)通過激烈的運動迅速的讓你的血液流動加速，從而消耗熱量。
國外的研究表明HIT的減脂效率是普通有氧的1.2倍。
但是健身人士因為具有較高的專業(yè)素質(zhì)和理論知識，他們身體的新陳代謝效率也比普通人高，所以他們在減脂的時候會比我們普通人更高效，他們會嚴格的控制熱量的攝入，通過計算每天的熱量攝入和消耗來精確減脂，理論上來書這樣基本能做想減多少就減多少。
健美運動員在減脂期一般是很少做長時間有氧運動的，因為對于健美運動員來講，時間是非常寶貴的，不會把大量的訓(xùn)練時間全部放在有氧上面。
那么健美運動員是如何減脂呢？
首先，是要控制飲食，有經(jīng)驗的健美運動員在比賽前脫脂階段，都會更加嚴格的去控制飲食，其中一個飲食方法就是碳水循環(huán)。
碳水循環(huán)簡單來講就是嚴格控制碳水的攝入量，低碳甚至0碳，并且少油少鹽，甚至少水進行脫脂。
然后賽前一周或者幾天內(nèi)脫水，然后沖碳，使肌肉的線條更加明顯。
另外關(guān)于訓(xùn)練，訓(xùn)練中會加入大量全身性的鍛煉，或者[_a***_]，來增加消耗的熱量。
最后，其實健美是一種體育的競技項目，不一定健美運動員身體就多健康，很多頂級健美運動員，身體都是多處傷的，嚴重的甚至要換關(guān)節(jié)。
對于職業(yè)健美運動員來講，注意我用職業(yè)二字，除了大家眾所周知從運動與飲食調(diào)整外，為了確保產(chǎn)出所得的最大化經(jīng)常會用到專門減脂藥物，在這為大家提供幾種簡單的藥物與其組合供參考:
GHRP-2+HGH: HCG的脂肪供能方式加上GHRP-2對于肌肉生長與脫脂作用會使整個減脂過程加快。
T3(cytomel): cytomel醫(yī)療上主要用于治療甲減，但在健美使用中可以大大提高基礎(chǔ)代謝率，加速代謝三大營養(yǎng)物，并且因其不屬于類固醇類藥物被廣泛大量使用，且通常與hcg,ghrp2混合成cycle使用。
替米沙坦: 通名美卡素，醫(yī)用于對抗中高度高血壓，而美卡素的作用則在于降低脂肪，增加耐力，且提高胰島素敏感度（這在一些cycle中利端很大）也能組織一些大劑量類固醇類使用者心室肥大風險。
克倫特羅(clen): 最初用于治療哮喘的藥物如今大量使用于職業(yè)健美中，可提升新陳代謝且為肌肉提供更多氧元素，因其特殊性也經(jīng)常被搭配入cycle中使用例如: 大力補+clen 氧雄龍+clen 康力龍+clen。
以上藥物或許涉及到敏感地帶，健美作為一項職業(yè)也請大家合理看待，如有錯誤歡迎指正，歡迎點贊關(guān)注我獲取更多健身健美知識，也歡迎關(guān)注我的抖音號@Vigorous Fitness定期更新健美運動員訓(xùn)練視頻與造型。
到此，以上就是小編對于運動員幾個月開始減肥最好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動員幾個月開始減肥最好的2點解答對大家有用。
