大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥到底要不要練力量運動的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥到底要不要練力量運動的解答，讓我們一起看看吧。
為什么以減肥為目的的有氧運動需配合力量訓(xùn)練？
配合力量鍛煉是增加肌肉比例，讓減肥以后的身材看起來更加有曲線美。有氧運動是促進脂肪燃燒的，而力量鍛煉是增加肌肉的，同樣體重的人為什么有些人看起來胖，有些人看起來瘦，這就是肌肉的比例多少的問題，如果你減肥期間單單做有氧運動而沒有力量訓(xùn)練配合，減肥以后體脂肪也會上漲回來的。只有肌肉比例大于脂肪比例，那么你的體重才能長期保持在健康體重范圍內(nèi)，呈現(xiàn)曲線美。
減肥，最理想的體成分變化是脂肪減少，瘦體重變多。在這種情況下，從外表上看，臃腫難看的是脂肪被緊致挺拔的瘦體重替代。
怎樣配合力量訓(xùn)練？
實際上力量訓(xùn)練也能減脂，任何運動都能減肥，無非就是效率高低的問題。
1，力量訓(xùn)練的選擇。
你是選擇哪種力量訓(xùn)練，比如，俯臥撐，仰臥起坐，卷腹，拉伸，選擇一種能長期堅持的力量訓(xùn)練至關(guān)重要。
2，選擇訓(xùn)練部位。
身上那么多肌肉，到底練哪兒，你要有個計劃。
3，選擇時間。
跳繩和力量訓(xùn)練哪個更減脂？
跳繩和力量訓(xùn)練都可以幫助減脂，但是它們的機制不同。跳繩是有氧運動，可以幫助燃燒脂肪并提高身體的代謝率，從而減輕體重和脂肪含量。力量訓(xùn)練則是通過增加肌肉質(zhì)量，提高身體的代謝率，從而使身體變得更加緊實、強壯，同時減少脂肪含量。
雖然兩者的機制不同，但是將它們結(jié)合起來，可以達到最佳效果，因為跳繩的有氧訓(xùn)練可以幫助提高心血管健康和代謝率，而力量訓(xùn)練可以增加肌肉質(zhì)量，提高代謝率，從而幫助更快地減輕體重和脂肪含量。配合合理的飲食***，這些訓(xùn)練可以成為有效的減脂方式。
力量訓(xùn)練對減肥真的有幫助嗎？
是有幫助的。力量訓(xùn)練作為運動健身的一種重要形式，確實可以達到消耗熱量的目的。與中小強度長時間持續(xù)的運動減肥方式相比，大強度力量訓(xùn)練在運動過程中主要功能物質(zhì)是肌糖原。如果在運動后沒有及時攝入糖分，機體就通過分解脂肪來供給能量。因此在大強度力量訓(xùn)練后，脂肪的功能比例有所提高。長期力量訓(xùn)練之后，骨骼肌的體積明顯提高，基礎(chǔ)代謝率也會因此而提高，可以起到消耗能量的目的。
但是，大強度的力量訓(xùn)練往往很難維持較長的時間，因此總的能量消耗并不會比長時間有氧運動消耗的多，而且，這樣的運動方式通常是無氧運動，即運動過程中氧氣的攝取量不能滿足機體的需氧量。運動過程中主要通過肌糖原的無氧酵解提供能量，糖酵解的代謝產(chǎn)物是乳酸，骨骼肌細胞只有在乳酸清除的條件下才可能利用脂肪有氧氧化提供能量。而且體內(nèi)乳酸堆積過多，常容易導(dǎo)致運動后產(chǎn)生肌肉酸痛，運動后的疲勞需要很長時間才能緩解。因此，在普通的減肥過程中，通常不***用大強度的力量訓(xùn)練，但是在運動減肥的后期階段，才會適當增加一些局部的中小負荷力量耐力性練習(xí)，這種練習(xí)方法會幫助減肥者得到更好的減肥效果。因為力量訓(xùn)練不僅促進減肥，還會幫助塑形、讓體形向良好的方向發(fā)展，預(yù)防減肥后容易發(fā)生的皮膚松弛。
先說跑步減肥，如果你是一般肥胖者，你需要知道跑步確實能減肥，不過需要較高的運動強度，心率也要達到自己百分之70的心率并且持續(xù)30分鐘以上才會有效果，如果只是慢跑的話，只是鍛煉了你的耐力而已，對減肥的幫助并不是很大。而且當你跑步時強度達到以后，盡管你瘦了下來，但你的體型仍然不會變的好看，因為肌肉量太少，皮膚沒有了脂肪的支撐會變的異常的松弛。[_a***_]跑步只適合用來增強心肺功能和耐力的運動，對于減肥其實效果真的不是很好。
其實最好的減肥方法就是力量訓(xùn)練+有氧訓(xùn)練，這會讓你在保持身材的情況下又減去多余的脂肪，而且皮膚也不會因為脂肪的減少而變得松弛，是一種非常好的減肥方式。
大家都知道力量訓(xùn)練可以增大肌肉，當肌肉質(zhì)量大了以后，身體的代謝就會提高，因為肌肉是比較消耗能量的，這種情況下，就算不運動，你也會處在一個減肥的階段，而且這還是沒有計算你今天做力量訓(xùn)練的消耗的，再加上運動消耗的話，你就會瘦得更快，這就是力量訓(xùn)練帶給你的好處。
當肌肉量提高以后，你再瘦下去，你的皮膚仍然會保持應(yīng)該有的彈性，不會因為脂肪燃燒以后皮膚松弛；
在力量訓(xùn)練以后可以做中強度的有氧訓(xùn)練，大概半小時左右；在之前的力量訓(xùn)練中你身體里的糖分基本上已經(jīng)消耗完畢的，這時你再去做有氧那就是燃燒脂肪的時間了，到這時你就可以盡情的揮灑汗水了。
減脂是一個艱難的過程，要保持每天該有的訓(xùn)練還有食品的攝入，其實不管什么運動都要堅持，未來你會感激現(xiàn)在的自己，認真對待自己決定要做的事情。
到此，以上就是小編對于減肥到底要不要練力量運動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥到底要不要練力量運動的3點解答對大家有用。
