大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于女生減肥運(yùn)動(dòng)消耗熱量多少的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹女生減肥運(yùn)動(dòng)消耗熱量多少的解答，讓我們一起看看吧。
每天只吃1200熱量，如果運(yùn)動(dòng)要消耗多少熱量才能減肥啊？
每天只攝入1200千卡能量，適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4b958a487dc87e2d relatedlink">增加運(yùn)動(dòng)就可能有很好的減肥效果。
具體情況究竟如何，因?yàn)?/a>每個(gè)人的情況不同而無法給出確切的答案。通常情況下，如果是女性的話，每天1200千卡能量攝入大概率的基本滿足了基礎(chǔ)代謝的能耗，意味著已經(jīng)進(jìn)入到減脂通道了，因?yàn)檫€有日常活動(dòng)等在耗能。在此基礎(chǔ)上通過運(yùn)動(dòng)增加能耗，能使減脂來得更快更高。
但在每天1200千卡能量攝入的前提下，運(yùn)動(dòng)量需要控制好，較大的運(yùn)動(dòng)雖然在短期能帶來更好效果，但也大概率的埋下日后體重反彈的禍根。一味求快的減肥是得不償失的。
節(jié)食+運(yùn)動(dòng)是最佳減肥方式，兩者之間的平衡關(guān)系很重要。在***取較大力度節(jié)食的情況下，運(yùn)動(dòng)量不宜過大，這是基本原則。國內(nèi)外有大量研究表明，每周平均減重1-1.5斤，或減重率不超過2%的人，日后反彈的風(fēng)險(xiǎn)比更快減肥的要低很多。
普通女生一日的熱量消耗約1800-2000千卡，普通男生一日的熱量消耗約2200-2400千卡。每天只吃1200千卡熱量，一般情況即使不運(yùn)動(dòng)也能減肥。
減肥的熱量缺口如何產(chǎn)生
減肥的目的在于減少多余脂肪，減少一公斤脂肪大約需要消耗熱量7700千卡。理論上只要熱量的攝入消耗熱量消耗就能達(dá)到減肥的目的。
熱量缺口來自于飲食控制所產(chǎn)生的熱量，日常熱量消耗所產(chǎn)生的熱量，以及運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的熱量。
每天只吃1200千卡熱量，能減肥多少
1200千卡熱量，是大部分女性的基礎(chǔ)代謝熱量?；A(chǔ)代謝熱量占據(jù)一日熱量消耗的百分之六十五到七十左右。
決定基礎(chǔ)代謝熱量高低則跟體重、肌肉含量、年齡有著很大的關(guān)系。
比如基礎(chǔ)代謝是1200千卡，熱量消耗約1850千卡，每日產(chǎn)生650千卡的熱量缺口，不運(yùn)動(dòng)的前提下大約一個(gè)月可以減脂2.5公斤，體重下降7.5斤左右。
如果基礎(chǔ)代謝熱量小于1200千卡，產(chǎn)生的熱量缺口會(huì)更少一些，那么減脂的速度會(huì)更慢一些。如果大于1200千卡，能產(chǎn)生更多的熱量缺口，那么減脂的速度會(huì)更快。一般情況下，減肥期間每日的飲食熱量以不低于基礎(chǔ)代謝熱量為宜。
運(yùn)動(dòng)的減肥效果
慢跑一小時(shí)熱量消耗約350千卡，快跑約500千卡，快走約260千卡，跳繩、游泳不低于550千卡。運(yùn)動(dòng)的減肥效率與運(yùn)動(dòng)時(shí)間、頻率、強(qiáng)度有關(guān)。堅(jiān)持每日一小時(shí)的前提下，一個(gè)月減脂速度從1公斤到2.5公斤不等。
每天攝入1200千卡，對(duì)于絕大部分人即使不運(yùn)動(dòng)也能達(dá)到減肥的效果，運(yùn)動(dòng)只是讓減肥更快而已。
我是15年的時(shí)候產(chǎn)后減肥成功的，給你看下成果，說明一下我是有發(fā)言權(quán)的。
猜你想說的是每天只吃1200大卡對(duì)吧。我給你簡單計(jì)算一下，如果你每天的消耗量達(dá)到1800卡，那就可以造成600卡的熱量缺口。
減掉7700卡熱量才能減掉一公斤脂肪。也就是說7700/600=12.8，差不多13天，你可以減掉一公斤脂肪。
怎樣才能達(dá)到1800的消耗呢？
看一下，我的消耗基本在1600～1800卡以上。因?yàn)槲矣?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-x-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8a487dc87e2d7d7f relatedlink">自行車通勤的方式，把運(yùn)動(dòng)成為生活必須的一部分。每天來回二十八公里，今天還打了一會(huì)兒籃球，所以這個(gè)點(diǎn)就已經(jīng)超過1800卡了。你想要提高消耗，只有多動(dòng)一途，別無他法。
PS：實(shí)測(cè)黑咖啡確實(shí)能提高心率加強(qiáng)代謝。但是心臟不好的慎重飲用。
至于控制飲食1200卡，建議你用軟件記錄的話，控制在1000卡，因?yàn)榻?jīng)驗(yàn)來看，總有一些無意識(shí)的進(jìn)食，或者過量，留點(diǎn)富裕吧。
附上我今日飲食，我喜歡少食多餐，等下好會(huì)吃一兩個(gè)煮雞蛋和黃瓜西紅柿等
運(yùn)動(dòng)減肥60分鐘，能消耗多少熱量？
運(yùn)動(dòng)也是看要具體的強(qiáng)度的中國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為：200千卡。飯后45分鐘至60分鐘，以每小時(shí)4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。如果在飯后兩小時(shí)后再散步，效果會(huì)更好。
跳繩1600個(gè)能消耗多少卡路里？減肥效果好嗎？
消耗卡路里這個(gè)東西是很難具體說有多少的，每個(gè)人的身高、體重、年齡、身體成分、運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)不同就很難知道消耗了多少卡路里。
不過跳繩對(duì)減脂效果是很好的，再加上飲食上面多多[_a***_]就更好了
跳繩確實(shí)是個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)方式，減肥也會(huì)有效果的。
至于1600個(gè)，如果是在集中的時(shí)間完成，分成幾組來跳，基本上每次1600個(gè)大概消耗200卡不到吧。
這是按照標(biāo)準(zhǔn)跳法來算的。
如果是雙搖跳，消耗就會(huì)更多一些。
但由于跳繩是高消耗的運(yùn)動(dòng)，每次流汗也會(huì)很多的話，首先流失的就是水分。
而水分流失會(huì)讓體重快速變輕，如果不及時(shí)補(bǔ)充蛋白的話，就容易讓肌肉流失。
所以，跳完后，要在半小時(shí)內(nèi)及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
比如，體重過大的人就盡量先不選擇跳繩，會(huì)對(duì)膝踝等關(guān)節(jié)造成壓力。
腰臀比過大的，也不適合跳繩。
跳繩1600個(gè)能消耗大約200卡路里，按照每分鐘120的跳繩速速，一個(gè)小時(shí)可以消耗600~1000卡路里，跳繩1600個(gè)也就是14分鐘左右，消耗大約200卡路里。跳繩屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，跳繩能促進(jìn)全身脂肪消耗，對(duì)減肥和提升代謝及促進(jìn)身體健康都有很大的幫助。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食。即使跳繩能消耗熱量，但是也要配合飲食，如果飲食不控制，那么即使你每天消耗的熱量再多，那么飲食攝入的熱量多，也徒勞無功的。所以，減肥一定要在均衡飲食和適量運(yùn)動(dòng)的配合下進(jìn)行，才能達(dá)到健康減肥的效果。
減肥期間攝入高熱量，高油脂食物除了增加熱量和油脂以外，并沒有多少營養(yǎng)。建議以低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物，這些食物熱量低，飽腹感強(qiáng)，食用以后能減少攝入量，還能起到飽腹的作用。
2，增加蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感， 同時(shí)還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶等食物。
一分鐘跳繩200下，每小時(shí)可以消耗1300卡路里的熱能，即每分鐘21卡路里。1000下大約需要5分鐘，因此，跳繩1000下大概能消耗105卡路里。跳繩1600下大約消耗熱量約170千卡。
跳繩有助于減肥
跳繩是一項(xiàng)非常好的減脂運(yùn)動(dòng)，在有氧運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，一小時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)間下，跳繩所消耗的熱量高于絕大部份運(yùn)動(dòng)的熱量消耗。跳繩不但能夠有助于減肥，還能夠讓全身的肌肉變得更加勻稱，鍛煉到人體的心臟和呼吸系統(tǒng)。
怎樣達(dá)到好的減肥效果
減肥的前提條件是能量攝入小于能量消耗，但是要避免節(jié)食減肥。
減肥期間，每天的飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持500以上千卡的熱量缺口，再配合運(yùn)動(dòng)就能達(dá)到非常好的減肥效果。
同時(shí)在減肥過程中，我們應(yīng)該確保主食，蛋白質(zhì)，脂肪的適量攝入，以低血糖生成指數(shù)的主食為主，選擇低脂高蛋白食物，以及增加適量的優(yōu)質(zhì)脂肪，如亞麻籽油，堅(jiān)果等，同時(shí)確保足夠的蔬菜攝入。
在減肥過程中應(yīng)減少或謝絕劣質(zhì)脂肪如油炸食物，蛋糕，薯片等。精制碳水化合物如白米白面，小麥制品，以及糖分過高的水果，果汁，飲料等。
多喝水促進(jìn)新陳代謝，適量喝黑咖啡提升基礎(chǔ)代謝，以及保持充足的睡眠。
有氧運(yùn)動(dòng)能幫助減脂減重，力量訓(xùn)練有助于減脂過程中維持和增加肌肉含量，提升基礎(chǔ)代謝率，達(dá)到塑形，避免反彈的作用。
每天跳繩1600下從運(yùn)動(dòng)時(shí)間，和熱量消耗上略有不足?？梢酝ㄟ^其他的有氧運(yùn)動(dòng)如跑步，快走相結(jié)合，再適量增加力量訓(xùn)練和控制好飲食，就能達(dá)到好的減肥效果。
到此，以上就是小編對(duì)于女生減肥運(yùn)動(dòng)消耗熱量多少的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于女生減肥運(yùn)動(dòng)消耗熱量多少的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
