大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥休息兩天掉了四斤的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹運動減肥休息兩天掉了四斤的解答，讓我們一起看看吧。
通過運動減肥時，應(yīng)該隔天休息還是每天堅持？
運動減肥，是以有氧運動為主，保證足夠的運動次數(shù)、運動時間和運動強度，同時注意飲食的合理控制。足夠的運動次數(shù)、運動時間和運動強度，才能有效燃燒脂肪。就有氧運動的次數(shù)、時間和強度來說，每周至少三次以上，每次半小時到一小時，運動時的心率保持在最大心率的60-80%。
初始減肥者，在運動能力允許的情況下，首先應(yīng)保證最低的運動次數(shù)、運動時間和運動強度，比如隔天運動、每次半小時、運動時的心率達(dá)到60%等；運動能力提高之后，應(yīng)及時增加運動的次數(shù)、時間和強度，每周運動四到五次，每次一個小時左右，運動時的心率保持在60-80%。
正常的運動減肥，是在身體允許和身體健康的前提下，盡可能多地消耗身體熱量，所以應(yīng)結(jié)合身體的恢復(fù)情況、實時狀態(tài)等，能五次的五次，不能五次的就四次或者三次。
謝邀！通過運動減肥，主要是看選擇的是什么運動，以及運動的強度和時間等。
一般建議剛開始的時候練一天然后休息一天，讓身體有個適應(yīng)過程，可以更好地恢復(fù)疲勞，運動那天會精力充沛，運動效果更佳。
如果運動了一段時間后，要看每天運動身體是不是受得了，有沒有出現(xiàn)每次運動之前都要做幾番思想斗爭。
如果每天都迫不及待的去運動，那么可以一周休息一天或者兩天。每天堅持運動肯定效果會更好一些，但如果是那種高強度的運動，比如抗阻力訓(xùn)練，HIIT等，可以練一天，休息那天可以慢跑快走等有氧運動。
如果只是有氧運動的話，只要每天都練一小時以上，運動前熱身，運動后拉伸，天天堅持也可以。有氧運動的方式也有很多，可以每天都做些不一樣的運動，不僅運動更全面，而且也不會覺得無聊。
因為減肥期間能量攝入肯定不足，如果天天高強度運動，很容易出現(xiàn)訓(xùn)練過度的問題，過度訓(xùn)練會造成運動表現(xiàn)下降，難以恢復(fù)的疲勞感，情緒低落，內(nèi)心煩躁，對訓(xùn)練厭惡或是恐懼?；謴?fù)起來也比較漫長。
所以我們需要量力而行，根據(jù)身體的反饋來靈活改變運動計劃，如果出現(xiàn)疲勞感不想鍛煉的狀態(tài)，那就注意休息兩天。
減肥并不是干就完了，要可以一直堅持下去，不是說我今天堅持運動明天就能瘦多少，而是不斷累積的過程，我比你少練一天，但我每次訓(xùn)練都是積極的心態(tài)，而且運動強度可以不減，說不定效果還更好。
運動不必強迫自己，讓自己的身體感受來決定，當(dāng)然也不可以完全怠泄，感覺每天都處于訓(xùn)練過度的狀態(tài)喲！
謝邀，運動減肥時具體怎么鍛煉，必須根據(jù)自身身體情況制定鍛煉***和鍛煉內(nèi)容，每個人身體情況不一樣，不能一概而論。
不管身體肥胖程度和有沒有鍛煉經(jīng)驗，只要是長時間不鍛煉，在剛開始鍛煉的時候，都要以適應(yīng)性鍛煉為主，不能一下子就把鍛煉強度定的太高，否則心肺功能不能滿足要求，膝蓋、腳踝、髖關(guān)節(jié)也受不了。
剛開始鍛煉時主要做適應(yīng)性鍛煉，培養(yǎng)運動興趣，掌握基本鍛煉技巧、細(xì)節(jié)，掌握發(fā)力感。既可以天天鍛煉，也可以隔天鍛煉，完全取決于自身身體情況和時間安排。只要堅持就行。
鍛煉時，先熱身5-10分鐘，然后動態(tài)拉伸肌肉并活動關(guān)節(jié)，先做器械熱身，再做器械鍛煉30-90分鐘，最好45-60分鐘，然后做靜態(tài)拉伸肌肉和活動關(guān)節(jié)，最后做有氧運動45-60分鐘。
靜態(tài)拉伸肌肉和活動關(guān)節(jié)，可以和有氧運動的拉伸結(jié)合起來一起做。因為前面已經(jīng)做過器械鍛煉，有氧運動時只要快走幾分鐘后就可以慢跑。
有氧減脂時不要在意速度、阻力等因素，以心率為準(zhǔn)。鍛煉時最大心率（220-周歲年齡）的64%-76%最適合減脂，最大心率的76%-96%適合提高心肺功能、提高耐力、提高免疫力，最大心率的96%-100%適合提高乳酸耐受力，提高跑步成績，但是時間不宜過久，一般5-10分鐘，有經(jīng)驗，且心肺功能好的鍛煉者可以適當(dāng)延長時間。
每次鍛煉，器械加有氧，至少一個半小時，再加上休息、洗澡時間，至少也要兩個小時以上，如果平時工作比較忙，或者臨時有事，身體素質(zhì)比較差的鍛煉者，要想天天堅持也不容易。所以只能根據(jù)自己身體情況和時間盡量多鍛煉，如果時間和身體情況允許，建議每周至少休息一天，每周至少三練，四練、五練、六練都可以，我之前就是一周六練，周日或周六休息。
如果體重比較大，有氧運動時不適合直接跑步，最[_a***_]橢圓機鍛煉，或者快慢走相結(jié)合，或者走跑結(jié)合，總之強度不要太大。體重略重的可以慢跑，走跑結(jié)合。
有氧運動減脂的同時一定會掉肌肉，建議***用低碳低脂、高蛋白飲食，減少主食攝入量，提高肉蛋奶和豆制品比例。還要休息好，不能熬夜。
總之，堅持就好。下載手機運動app，健身寶典、keep、hi運動、fit等都可以。
你好，謝謝邀請。
通過運動減肥，訓(xùn)練的時間間隔這個是要根據(jù)你的訓(xùn)練***來安排。因為不同的訓(xùn)練***他安排的訓(xùn)練內(nèi)容也不一樣，以及它所達(dá)到的效果也不一樣。所以說這個也是要視情況而定的。
那我們訓(xùn)練***的安排方法也是比較多，新手一般推薦每周鍛煉2~3次。每一次的話，多針對于全身的大肌肉群進(jìn)行整體的訓(xùn)練。
訓(xùn)練時間的安排可以練一休一。135訓(xùn)練或者246訓(xùn)練。
隨著訓(xùn)練強度的提高，你也可以逐步增加我們的訓(xùn)練量。提高到每周3~4次。
這個時候的每一次訓(xùn)練就可以劃分為一次訓(xùn)練上半身，一次訓(xùn)練下半身的肌肉?？梢砸欢?xùn)練周三休息，四五訓(xùn)練周末休息。
到你這樣訓(xùn)練上半年到一年之后，就可以再提高一下訓(xùn)練強度，每周保證4~5次的一個訓(xùn)練。
可以練二休一或者是練三休一。
而且最重要的是你在訓(xùn)練的過程中，是一定要讓身體有休息時間的，你想在你剛開始鍛煉的時候，身體的體力各方面都比較差，你如果天天去鍛煉的話，身體會承受不住，會打擊你的訓(xùn)練熱情。
你天天去訓(xùn)練身體沒有恢復(fù)的時間，他的訓(xùn)練效果也會有很大的折扣，這樣也不利于你保持一個比較高效的訓(xùn)練效果。
而且你運動減肥的話，同時也要搭配上你的飲食。這樣才能效果更好。
希望對你有所幫助。
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感謝您的閱讀。
通過運動減肥必須結(jié)合自己的實際情況，制定合理的減肥***，才能更好地見到效果。下面幫你介紹怎么合理利用運動減肥。
單純的重量訓(xùn)練也能減脂，但是為了達(dá)到最好的減脂效果，你需要在訓(xùn)練體系中安排某種形式的有氧練習(xí)。那么什么是有氧運動呢？有氧運動通常是指持續(xù)較長時間以低強度到中等強度完成的節(jié)律運動，比如慢跑或騎自行車，為這種活動提供燃料的能量系統(tǒng)需要氧氣。
有氧運動不光是減脂的最好方式，對健康也非常重要，它可以改善心血管健康，降低患上糖尿病和其他一些代謝性疾病的風(fēng)險，同時還可以降低患上癌癥的風(fēng)險，有氧運動還可以幫助你加快從重量訓(xùn)練中的回復(fù)。
有氧運動需要每天做嗎？
很多健身愛好者都有這樣的疑問，那么每周至少要安排多少次有氧運動才能有效減脂呢？理論上來講每周完成的有氧訓(xùn)練次數(shù)越多減掉的脂肪就越多，如果愿意可以安排每周7天的有氧訓(xùn)練。但是你要根據(jù)自己的實際情況來安排。每周的訓(xùn)練中至少要加入3次有氧運動訓(xùn)練，才能有更好的減脂效果。
有氧運動放在舉鐵之后還是之前？
在有氧訓(xùn)練的時間選擇上，不管你是把有氧運動放在力量訓(xùn)練之前還是放在之后，對減脂的影響都微乎其微，安排有氧訓(xùn)練最重要的是你是否能夠連貫的完成它，是否能夠持之以恒。一般情況下建議大家把有氧運動放在力量訓(xùn)練之后，也就是先舉鐵，之后再做有氧運動。
希望以上的這些內(nèi)容能夠幫到你。更多的健身減肥知識可以關(guān)注我的頭條。@勵志正傳播
到此，以上就是小編對于運動減肥休息兩天掉了四斤的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥休息兩天掉了四斤的1點解答對大家有用。
