大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身食燕麥減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身食燕麥減肥的解答，讓我們一起看看吧。
燕麥片怎么吃才減肥？
謝邀！
很多減肥的人都將燕麥片作為減肥的食品，但是并不是單純說(shuō)吃燕麥片就可以減肥的，而是有一定的講究的。
燕麥也是谷物家族的一員，谷物就應(yīng)該作為主食來(lái)吃?？上У氖牵行┤税压任镒鳛?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ217e29ea8c19042f relatedlink">零食來(lái)吃，導(dǎo)致碳水化合物超標(biāo)，最后就想不明白，說(shuō)好的燕麥可以減肥，為什么我越吃越肥。
其實(shí)，燕麥減肥沒(méi)有問(wèn)題，那要把燕麥當(dāng)作主食來(lái)吃，既然如此，我們平時(shí)吃得比較多的米飯、饅頭、面條、面包等主食就要減少了。
舉個(gè)栗子，平時(shí)早餐喜歡喝牛奶就面包片，現(xiàn)在減肥換成燕麥粥，那面包片就要換成其他的，最好是換成蔬菜和雞蛋，這樣才有利于減肥。
說(shuō)到適量，我想起另一個(gè)話題，就是減肥的人都喜歡說(shuō)某種食物減肥，然后就無(wú)節(jié)制地吃一種食物，最后發(fā)現(xiàn)對(duì)減肥無(wú)益，還讓自己對(duì)該種食物產(chǎn)生反感。
能減肥的食物有，但不意味著就吃這種食物就能瘦下來(lái)，燕麥也一樣。燕麥片作為一種雜糧，每天最多吃150g，吃100g左右即可。
同樣叫燕麥片，差別卻非常大。有單純燕麥制成的，有加了好多其他配料的，有整理燕麥壓制成的，有將燕麥碾得碎碎的。這些差距是非常大。
燕麥?zhǔn)欠浅?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-k.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0209fae065a11e08 relatedlink">健康的食品，想要減肥還要講究吃法。
如何選購(gòu)優(yōu)質(zhì)燕麥
燕麥當(dāng)中有一種物質(zhì)叫貝塔葡聚糖，屬于可溶性膳食纖維，可以促進(jìn)腸道有益菌的增殖，延緩糖和脂類的吸收，對(duì)減肥有利。那么什么樣的燕麥貝塔葡聚糖含量更高一些呢？主要是看同樣狀態(tài)和同樣分量的燕麥，用相同的方式煮的話哪一個(gè)更粘稠，哪一個(gè)貝塔葡聚糖的含量也就更高一些。所以挑選那些粘稠的更好。
選擇烹調(diào)類型
燕麥在超市有速溶型的和需要水煮的，速溶性的又分兩種。其實(shí)更應(yīng)該選擇水煮的，因?yàn)?/a>水煮的才是燕麥的原始形態(tài)。這樣的燕麥不容易升高血糖，速溶性的燕麥升血糖的指數(shù)一點(diǎn)都不低。升血糖越快的食品，就越容易長(zhǎng)肥肉。如果是減肥的朋友們一定要選擇需要水煮的燕麥。
燕麥雖好也是含有能量的，不能吃的太多。如果吃的太多的話能量超出了每日需求量，剩余的能量到哪里去了呢？答案就是脂肪，所以說(shuō)燕麥雖好，不能過(guò)量吃
配菜要合理
不能因?yàn)槌粤搜帑溒渌氖称肪湍艽蟪源蠛攘耍喑孕迈r的蔬菜，每天至少一斤。盡量多吃一些深綠色的葉菜。深綠色葉菜至少占一半以上
大家好！我是福爸，臨床營(yíng)養(yǎng)師。希望我的回答對(duì)您有用。
燕麥?zhǔn)菑V受歡迎的健康食物，最近幾年炒的挺火的。在減肥圈子里，燕麥也是火的不行，很多人聽說(shuō)吃燕麥能減肥，恨不能頓頓吃燕麥。然而貌似效果不太好，甚至發(fā)胖的都有。說(shuō)好吃燕麥能減肥的呢？其實(shí)，
燕麥之所以受歡迎，是因?yàn)檠帑準(zhǔn)侨任铮?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQa0e2b393ea77a463 relatedlink">營(yíng)養(yǎng)成分豐富，在主食當(dāng)中，燕麥以高膳食纖維、高蛋白質(zhì)、維生素礦物質(zhì)豐富著稱。這樣的主食和米飯饅頭相比，確實(shí)適合用來(lái)減肥。但真想要達(dá)到減肥效果，還是要正確的吃燕麥。
選對(duì)燕麥產(chǎn)品至關(guān)重要。去超市看看就會(huì)發(fā)現(xiàn)，燕麥相關(guān)的產(chǎn)品琳瑯滿目，其中的差別是巨大的。適合減肥的主食，膳食纖維要多，維生素礦物質(zhì)要多，如果蛋白質(zhì)再多點(diǎn)就更好了。最符合這個(gè)要求的燕麥產(chǎn)品，是燕麥粒和傳統(tǒng)燕麥片。
燕麥粒是脫殼的燕麥，包含燕麥所有營(yíng)養(yǎng)，是最好的燕麥產(chǎn)品。燕麥粒不容易煮爛，煮之前先泡泡水，用來(lái)和糙米一起煮米飯煮粥都是不錯(cuò)的。
傳統(tǒng)燕麥片是燕麥粒簡(jiǎn)單壓制而成，比較厚，保留了燕麥大部分的營(yíng)養(yǎng)，也是比較適合減肥的燕麥產(chǎn)品。比燕麥粒容易熟，煮十分鐘左右就好了，適合煮燕麥粥吃。
即食燕麥片是蒸熟的燕麥粒脫水后壓制而成，優(yōu)點(diǎn)是溫水溫牛奶沖泡就能吃，非常方便。缺點(diǎn)是營(yíng)養(yǎng)損失較大，尤其是維生素?fù)p失多。對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，即食燕麥片太容易消化，血糖生成指數(shù)偏高。所以減肥的人如果時(shí)間緊張，可以吃即食燕麥片，但要現(xiàn)沖現(xiàn)喝。即食燕麥片容易糊化，不適合煮粥。
花式燕麥片和速溶麥片就徹底不適合減肥的人吃了，因?yàn)榧恿颂嗟奶呛椭荆?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQb393ea77a46397cb relatedlink">熱量太高。
燕麥粒適合煮飯，這沒(méi)問(wèn)題。燕麥粒和傳統(tǒng)燕麥片適合煮粥，要注意不要煮太爛！燕麥最多的營(yíng)養(yǎng)成分是碳水化合物，煮粥時(shí)間太長(zhǎng)太爛，碳水化合物會(huì)糊化，導(dǎo)致血糖生成指數(shù)明顯升高，不利于減肥。即食燕麥片就更加容易糊化了，只能泡了就吃。
減肥的基本原理是消耗的熱量要大于攝入的熱量。所以每天吃的總熱量才是最關(guān)鍵的。不能因?yàn)檠帑溣兄跍p肥就放開了吃。要知道燕麥的熱量比大米還要高一點(diǎn)點(diǎn)呢，吃多了一樣發(fā)胖。
吃燕麥片減肥很容易，只要你這樣吃：
就當(dāng)燕麥?zhǔn)且粍p肥良藥，根據(jù)中醫(yī)抓藥方的理論，燕麥還需要有藥引子和配伍藥材，及服藥禁忌，服藥療程，服藥數(shù)量等問(wèn)題，然后還有一味藥[_a***_]克，下面一一道來(lái)：
一、藥引子：運(yùn)動(dòng)。要想燕麥發(fā)揮作用，首先要運(yùn)動(dòng)個(gè)，讓身體動(dòng)起來(lái)，有氧消耗脂肪，搭配無(wú)氧增肌加消耗碳水化合物。
二、藥方：蔬菜、蛋白質(zhì)，水。要想配成一副藥，光燕麥?zhǔn)遣恍械?，要配合蔬菜、蛋白質(zhì)一起吃，具體配伍就是蔬菜多多益善，蛋白質(zhì)適量，燕麥50-100g，沒(méi)事多喝水，加快代謝。
三、服藥禁忌：注意，要買超市的純麥片，不可吃包裝好的速食型，速食型加入了牛奶糖等調(diào)味品，增加好多熱量，做頓燕麥粥喝最好了；同時(shí)燕麥不可頓頓吃，膳食纖維太多影響消化，天天吃也會(huì)膩歪，五天一個(gè)療程，每天只早晨吃一頓，其他時(shí)間正常吃飯，只是要注意少吃點(diǎn)，并少油少鹽、忌煙限酒。
我是比較喜歡建議減脂的時(shí)候吃燕麥的，還專門寫過(guò)文章。
以下是一杯燕麥片（23克）的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：
3.2g脂肪（飽和0.5克）
0%膽固醇
115mg鈉
143mg鉀（每日值的4%）
27克碳水化合物
4G膳食纖維（每日價(jià)值的16%）
1.1g糖
6g蛋白
減肥吃麥片管用嗎？
麥片，不具有減肥效果吧；但是燕麥片，對(duì)減肥確實(shí)有很大的幫助。
為什么說(shuō)麥片不具有減肥的效果，而燕麥片卻有助于減肥呢？這里我們先來(lái)了解一下什么是麥片，什么又是燕麥片，兩者雖然只有一字之差，但是產(chǎn)品功能上卻是天壤之別。
麥片是由多種谷物混合而成，其中燕麥片只占一小部分，甚至根本不含有燕麥片。往往為了追求口感加入砂糖、奶精（植脂末）、香精等，其中的奶精脂肪含量高、熱量高，不利于健康，更沒(méi)有什么營(yíng)養(yǎng)。 而燕麥片是燕麥粒軋制而成，繼承了燕麥的大部分營(yíng)養(yǎng)，其中富含的膳食纖維和高蛋白質(zhì)，容易讓人產(chǎn)生飽腹感。其中豐富的 β-葡聚糖，β-葡聚糖是燕麥中最受推薦的保健成分，對(duì)控糖很有幫助。
當(dāng)然了，也不是所有的燕麥片都有助于減肥。目前市面上的燕麥片可分為純燕麥片、小麥胚芽燕麥片和復(fù)合型燕麥片。其中純燕麥片和小麥胚芽燕麥片的營(yíng)養(yǎng)成分相當(dāng)豐富，除了富含高膳食纖維和高蛋白質(zhì)外，還富含β葡聚糖，低密度脂肪蛋白，豐富的維生素，鈣、磷、鐵、鋅、錳等礦物質(zhì)。特別是小麥胚芽燕麥片，還富含有被稱為“抗癌之王”的硒元素，營(yíng)養(yǎng)成分比純燕麥片還要全面，對(duì)減肥減脂很有幫助。而復(fù)合型燕麥片，因?yàn)樽非笕藗兊目诟校砑恿撕芏嗵砑游锖吞砑觿?，比如麥芽糊精、香精、奶精等，雖然口感大有改善，但是長(zhǎng)期食用不但不利于健康，還能使人發(fā)胖，對(duì)減肥一點(diǎn)作用都沒(méi)有。
無(wú)論是小麥胚芽燕麥片還是純燕麥片，它們之所以能有助于減肥，這是因?yàn)檠帑湹纳攀忱w維含量高，能夠吸水膨脹，延長(zhǎng)食物在胃里滯留時(shí)間，有很強(qiáng)的飽腹感，從而使人減少進(jìn)食的次數(shù)和量數(shù)，達(dá)到熱量的攝取少于消化，從而達(dá)到減肥的作用。此外，還因?yàn)檠帑溒羞€具有豐富的其他營(yíng)養(yǎng)素，能滿足人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求。
所以，在食用燕麥片減肥的時(shí)候，一定要看清配方，選擇對(duì)的產(chǎn)品，千萬(wàn)不要因?yàn)樨澓贸远秤脧?fù)合型燕麥片或者麥片，否則只能徒勞無(wú)功啦。
到此，以上就是小編對(duì)于健身食燕麥減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身食燕麥減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
