大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥第七天運動感受的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減肥第七天運動感受的解答，讓我們一起看看吧。
今天是節(jié)食+運動減肥第六天，渾身無力酸軟，減肥成功的親們我該堅持下去嗎？
首先要明確，減肥要合理化安排飲食，在這個基礎上再制定合適的運動計劃，通過二至三個月的時間合理減肥。最怕的是不補充能量就大量運動，這樣身體會***的。
飲食多以蛋白質(zhì)，蔬菜，水果，適量的碳水化合物為主，減少脂肪攝入。鍛煉***取一周三練，多以高強度間歇性運動為主。
祝愿你減肥早日成功?。〖佑?/p>
節(jié)食加運動減肥是最不可取的減肥方式，比單純的節(jié)食減肥危害更大，反彈更快。
節(jié)食減肥本身會造成營養(yǎng)物質(zhì)的攝入不均衡。比如不吃碳水，會造成糖原攝入不足，不吃肉類可能造成蛋白質(zhì)攝入不足，這樣會導致肌肉流失，基礎代謝下降，很容易反彈。
運動要消耗大量的糖原，糖原不足，就會消耗肌肉蛋白，節(jié)食會導致蛋白質(zhì)攝入不足。一方面攝入不足，另一方面加劇消耗，這樣會加速肌肉的流失，肌肉流失越多，基礎代謝下降越快，熱量消耗也就越少。
當停止運動，熱量消耗的大幅度減少，恢復飲食后必然帶來體重的迅速反彈。長期這樣會導致內(nèi)分泌失調(diào)，皮膚變得松弛，脫發(fā)，甚至危害健康。
1.控制飲食熱量而不是節(jié)食，每日飲食攝入熱量不低于基礎代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口。不低于基礎代謝熱量前提下，熱量缺口越大，減肥速度越快。
2.控制碳水攝入，減少或避免精制碳水化合物，選擇粗糧，全麥食品，或血糖生成指數(shù)較低的主食。每日主食攝入控制在每公斤體重2到4克。
3.多吃低脂高蛋白食物，確保每日蛋白質(zhì)攝入不低于每公斤體重1克。大量運動時，足夠的蛋白質(zhì)有利于持續(xù)減脂和增加肌肉含量。
4.多吃蔬菜促進多余脂肪分解。
避免高脂肪，高糖，高熱量食物的過多攝入，飲食結(jié)構(gòu)以低脂低糖高纖維高蛋白為主。
減肥！你減對了嗎？
節(jié)食，看上去好像是減少脂肪的最快方式！然而，這樣瘦下去的每一磅中，60%所占的是肌肉，只有40%才是脂肪。
這個結(jié)果對于想獲得肌肉來得到塑型的朋友來說是不可接受的，因為實際上減掉的肌肉比脂肪還多！
在健身的意義上，減肥意味著保持身體中的蛋白質(zhì)水平，同時削減其他各種形式的能量攝入。其實減肥受體型，體重，練習程度和身體各種因素的影響，很難確定說要求自己需要攝取多少卡路里。
但是，想要減肥，記住兩個選擇就行了：一個是選擇減少熱量攝取，另一個是增加練習！當然，二者同時進行也是可以的。
在訓練的日子里，堅持攝入充足的蛋白質(zhì)——最少每磅體重1g蛋白質(zhì)的比例，休息的時候，蛋白質(zhì)可以相對少[_a***_]
盡量選擇低脂的食物，合理搭配每天的飲食，多吃蔬菜水果，同時也別忽略了優(yōu)質(zhì)的脂肪！
順便要說一句，碳水化合物不會對你的健康產(chǎn)生壞的影響，也不會特別的讓你變胖！所以，減肥期間不需要拒絕吃碳水化合物！
祝你減肥成功呀~@頭條號 @微頭條話題 @頭條健康 @頭條健身 #減肥# #為健身打Call# #飲食健康#
才6天而已，當然要堅持。減肥至少要堅持1-3個月才能看到效果，別人才會很驚訝地對你說：你怎么瘦了這么多?
你使用的方法沒有問題，但是可能實際操作需要調(diào)整。
一、不需要每天運動。即便是像我這樣才從小愛運動的人也不會每天運動。運動一次，你的肌肉需要48小時恢復，而且并不是在你運動的時候才在燃燒脂肪，運動之后的24小時脂肪都在燃燒，所以如果你本身就是一個愛運動的人，那可以隔一天運動一次。如果你本身沒有運動的習慣，那一周保證3次的運動、且每次堅持30分鐘以上就可以了。
二、不需要限制食物種類，但是要計算熱量。我減肥的時候從來都沒有說只吃青菜，也沒有說只能吃水煮的。我什么都吃，但是我會控制食物的數(shù)量，每天熱量攝入控制在1500大卡。合理地飲食可以保證你的基礎代謝率不會下降，而且也不會讓減肥太難堅持下去。
堅持以上原則，我從140斤瘦到了96斤。
減肥貴在堅持，但也要用對方法。
2018年在沒有節(jié)食的情況下成功4個月減重20斤，相信合理飲食加運動您也能成功瘦身。
首先節(jié)食減肥的方式不可取。
原因如下：
1.通過節(jié)食瘦下來的大部分是水分而不是脂肪。長期節(jié)食會降低人體的新陳代謝。打比方說結(jié)石之前每天吃1500大卡就不會長胖，結(jié)束之后你每天吃1000大卡，那么身體也會隨著你節(jié)食，它會調(diào)節(jié)自己的新陳代謝來適應這個水平。體重掉了之后，為什么節(jié)食之后反彈會更快？比方說節(jié)食瘦身后新陳代謝由1500大卡降到了1200大卡，那么你明明吃的比以前少，但是只要你吃的超過了1200，體重還是會增長。
在大部分節(jié)食減重的人，只要到后期沒有管住嘴，幾乎都會導致一個暴飲暴食的情況。
2.如果女生長期節(jié)食，也會導致大姨媽出走、多掉頭發(fā)的情況。嚴重的會導致內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂。
其次，運動講究循序漸進，養(yǎng)成習慣，運動前后注意熱身和拉伸，防止運動損傷、減緩肌肉酸痛。運動后也要及時補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如水煮蛋白等等
正確的減脂方式，講究七分吃三分練。
第一，在飲食方面提倡合理健康的飲食方式。主食：適當減少精致碳水的攝入，可以把日常三餐的米面適當減少或替換成谷物雜糧薯類。如：早餐吃純燕麥、中晚餐玉米/紅薯/糙米/藜麥等等都是減肥期間可以放心吃的。
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：在運動的那天可以適當增加蛋白質(zhì)的攝入量，如雞胸肉、魚蝦海鮮、牛肉、雞蛋、脫脂純牛奶等
運動加不吃晚，飯十天瘦了七斤，這樣減肥健康嗎？
我今年春節(jié)后稱體重80公斤 開始減肥 到目前70公斤 以前也經(jīng)常運動 現(xiàn)在也一樣 運動上沒太大加量 主要是飲食 一減量 定量控制（最核心的因素）二是減少碳水化物攝入 三是不著急 減肥欲速則不達
你好，謝謝邀請！
你的方法，炸看起來沒什么不妥，但是細看，是有問題的。比如:
第一、不吃晚飯
不吃晚飯，確實可以減下來，但是，不值得推薦，因為長期的不吃晚飯，由于前一天中餐離第二天晚餐時間較長，這樣，胃排空的時間太長，由于胃長時間的不進食，回損傷胃黏膜，長此以往，對胃不好。其次，不吃晚飯，由于時間太長，會使第二天早餐能量過量。反而對減肥不利。
建議: 晚餐，最好是適量少吃，以流質(zhì)的益于消化的食物。如果不餓，可以吃點水果和喝杯牛奶代替。
第二、從您描述的運動量來看，有點過大，不知您的年齡和以前是否也運動，如果是以前沒有運動的習慣，建議可以相應的降一點，不要因為減肥而損傷膝關節(jié)，運動強度以不能過于勞累為原則。因為您現(xiàn)在才剛剛10天的時間，減了7斤，也不足為奇，而且這7斤里水分很
大。
所以，減肥不能圖快速，要循序漸進，目前減下去的大部分為水分，脂肪很少，當您堅持到一個月或兩個月的時候，肯定不會有這樣的速度。
【營養(yǎng)師提醒】
到此，以上就是小編對于減肥第七天運動感受的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥第七天運動感受的2點解答對大家有用。
