大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)后一周減肥效果的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹有氧運(yùn)動(dòng)后一周減肥效果的解答，讓我們一起看看吧。
一周三次有氧可以減脂嗎？
一周是需要6次到7次左右的有氧運(yùn)動(dòng)才可以減脂，而且最好是每天一次有氧運(yùn)動(dòng)，這樣減脂的效果才會(huì)更好。因?yàn)?/a>減脂是一個(gè)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的事情，如果是一天運(yùn)動(dòng)一天不運(yùn)動(dòng)，這樣減脂的效果就會(huì)大打折扣。減脂一定要每天都通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行減脂效果才會(huì)更好，在運(yùn)動(dòng)期間也是需要注意個(gè)人的飲食盡量不要吃一些過(guò)于油膩和***性的食物
空腹有氧一周運(yùn)動(dòng)幾次最好？
通常有氧運(yùn)動(dòng),一周至少要兩三次是比較好的,也要結(jié)合患者的身體情況來(lái)選擇合適的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉的方法,來(lái)選擇合適的次數(shù),如果身體允許的情況下,也可以適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ28ce9cfe742d09c4 relatedlink">增加有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉的次數(shù)。
空腹有氧一周幾次最好？
三次
空腹有氧訓(xùn)練的持續(xù)時(shí)間以20~30 分鐘為宜，每周進(jìn)行3~5 次訓(xùn)練，訓(xùn)練強(qiáng)度中–低等，心率為最大心率的60%~70%。在該強(qiáng)度和頻率下進(jìn)行空腹有氧訓(xùn)練，可以防止肌肉過(guò)量流失。
空腹有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)次數(shù)以一周2～5次為宜。有減肥目的的MM不妨一周做5次。剛開始運(yùn)動(dòng)的MM也許會(huì)有些吃力，不妨減少運(yùn)動(dòng)次數(shù)，等運(yùn)動(dòng)漸漸進(jìn)入狀態(tài)，再逐漸加大運(yùn)動(dòng)次數(shù)。不過(guò)運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該以身體能承受的限度為宜，如果運(yùn)動(dòng)量太大了，身體會(huì)出現(xiàn)一系列不適反應(yīng)，比如疲勞、失眠、渾身過(guò)度酸痛等。
疲憊的身體狀態(tài)最容易讓MM們松懈對(duì)自己的要求，造成半途而廢的結(jié)果。
三次最好。有氧運(yùn)動(dòng)以健身為目的的，科學(xué)健身尤為重要，不運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)過(guò)度勞累對(duì)身體都是有傷害的，所以說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)也不建議你每天都跑步，可以一周三跑，每次40分鐘，心率控制在135次每分鐘！
健身減脂一周幾次有氧運(yùn)動(dòng)比較好？
雖然說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)的好處有很多，但是有氧運(yùn)動(dòng)并不是次數(shù)越多，也不是時(shí)間越久，運(yùn)動(dòng)效果就越好，在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，大家應(yīng)該根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況做合理安排，一般來(lái)說(shuō)，每周進(jìn)行三到四次，每次堅(jiān)持20到40分鐘就可以了，這樣身體各部位能達(dá)到最大吸氧量的狀態(tài)。需要大家注意的是，剛開始進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的人運(yùn)動(dòng)量不能太大，一周進(jìn)行三次，每次進(jìn)行15到30分鐘就可以了，之后再隨著體力增長(zhǎng)再加大運(yùn)動(dòng)量。
再就是，對(duì)于年紀(jì)較大的老人和身體不太好的人來(lái)說(shuō)，也要減少運(yùn)動(dòng)量，每周進(jìn)行2到3次運(yùn)動(dòng)就足夠了。 運(yùn)動(dòng)過(guò)于頻繁對(duì)身體健康也無(wú)益處。
有氧運(yùn)動(dòng)一周最好做幾次？
如果你是要燃燒脂肪的話，你可以選擇中慢速的配速，一周3次的有氧，時(shí)間保持在連續(xù)的40分鐘至一小時(shí)，前提是男生體脂在百分之13以上或者女生在18以上的。
2.如果你只是要強(qiáng)身健體的話，可以嘗試變速跑，或者間歇跑，訓(xùn)練個(gè)人的心肺能力。
很高興尚形君來(lái)解答這道問(wèn)題。
有氧運(yùn)動(dòng)一般作為減脂的主要運(yùn)動(dòng)手段，而并不是說(shuō)每天都去做有氧效果就一定會(huì)好，要知道有氧是鍛煉心肺能力，并且能夠燃燒脂肪，也是對(duì)身體的一種負(fù)荷，所以也是需要足夠的休息時(shí)間，一般為24-36小時(shí)，如果休息時(shí)間過(guò)短會(huì)造成下次鍛煉不在狀態(tài)，會(huì)感覺(jué)很累，效率低下，所以必須掌控鍛煉頻率節(jié)奏，建議有氧運(yùn)動(dòng)隔天鍛煉比較好，保持一周的運(yùn)動(dòng)總量，并且不會(huì)讓身體過(guò)度疲勞，保持這種狀態(tài)就是一種健康且自然的方式，當(dāng)然最主要的是看個(gè)人，如果體重過(guò)大，并且十分需要將體型瘦下來(lái)，建議可以每天做有氧，但盡量安排和前一次不同的有氧訓(xùn)練動(dòng)作。
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到此，以上就是小編對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)后一周減肥效果的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)后一周減肥效果的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
