大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動完光吃雞蛋清能減肥嗎的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動完光吃雞蛋清能減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
吃雞蛋清有助于減肥嗎？
吃雞蛋清主要是用來補(bǔ)充蛋白質(zhì)的，減肥人士當(dāng)然也要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，健身人士更需要。
但是也不能說吃了蛋清就能減肥的，還要同時(shí)補(bǔ)充碳水和脂肪。要是光靠吃蛋清補(bǔ)充蛋白質(zhì)的話，一個(gè)蛋清有3克左右的蛋白。一個(gè)成人按公斤算是每公斤需要0.8克蛋白質(zhì)，算70公斤的話，需要56克蛋白，那么你就得吃19個(gè)蛋白?。?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2184e02b95151aef relatedlink">然后還有19個(gè)蛋白被你浪費(fèi)掉?。?/p>
所以，題主還是均衡營養(yǎng)膳食的好，蛋清又不能直接讓你瘦下來，畢竟健康飲食和適量運(yùn)動，才是減肥王道啊。
雞蛋清是一種高蛋白的食物，每天適量食用是可以，但是超過了每天應(yīng)該食用的量照樣會發(fā)胖。減肥的關(guān)鍵是控制飲食的熱量，同時(shí)要多吃蔬菜多運(yùn)動，總之一句話，管得住嘴邁得開腿。
至于雞蛋一天應(yīng)該吃多少，老年人的話一天一到兩個(gè)就好，中青年人兩個(gè)就好，如果每天干的都是力氣活，可以吃兩到三個(gè)。
減肥期間早上吃兩個(gè)雞蛋白后還可不可以喝牛奶？
建議喝點(diǎn)小米粥，牛奶和蛋清都是蛋白質(zhì)，剛起床，脾胃功能還是需要溫柔對待的。此時(shí)食入過多不易消化的食物，對腸胃會形成負(fù)擔(dān)，長此以往，脾胃功能失調(diào)，想減肥就是奢望啦！
當(dāng)然可以喝牛奶，是可以多增加蛋白質(zhì)的吸收，我每天就是全麥面包雞蛋牛奶，減肥期間這些東西必不可少，多吃粗纖維的食物，少吃油膩重口味的食物，辣的減肥期間最好別吃，容易***腸胃吸收，特別不好
單純從醫(yī)生的角度來說，其實(shí)是不贊同這種減肥方式的。
如果想減肥，確實(shí)碳水化合物要適當(dāng)少吃一些，不過，只吃高蛋白的食物，完全放棄主食，對身體健康并沒有好處。
單純從熱量上來說，兩個(gè)雞蛋白總熱量并不高，加上牛奶也完全沒有問題。當(dāng)然是可以喝的。
可以喝牛奶的，雞蛋白和牛奶都屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，減肥期間都可以食用的。一個(gè)雞***白的蛋白質(zhì)含量約4克左右，兩個(gè)雞蛋白的蛋白質(zhì)含量大約為8克，而重量200克一杯的牛奶算，蛋白質(zhì)含量約6克左右。等于是早上的蛋白質(zhì)攝入量為14克左右，如果單單吃雞蛋和牛奶屬于單一飲食，雖然減肥期間要攝入蛋白質(zhì)，但是均衡飲食對減肥和身體健康更有幫助。在原有飲食的基礎(chǔ)上調(diào)整一下飲食會更健康也更利于減肥。
減肥期間根據(jù)個(gè)人體重來計(jì)算的，每天蛋白質(zhì)需要量按每千克體重需要1克蛋白質(zhì)計(jì)算，***如你體重為60千克，那么減肥期間每天食用蛋白質(zhì)為60克。
除了雞蛋和牛奶，其它的蛋白質(zhì)也要攝取，多種類優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)更容易讓人體吸收。如牛肉，雞胸肉，魚蝦海鮮類，豆制品等都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
早餐：雞***白1個(gè)+一杯脫脂奶+一塊玉米+6顆圣女果。
午餐：藜麥飯80克+水煮雞***白一個(gè)+清炒西蘭花200克。
下午加餐：一杯200克的脫脂奶，補(bǔ)充能量，避免挨餓。
以上的飲食基本上能滿足一天的營養(yǎng)需求，營養(yǎng)搭配也比較均衡，有主食，蛋白質(zhì)，蔬菜和水果及健康脂肪的攝入量。搭配到這些基本上能滿足一天的營養(yǎng)需求，對于減脂和身體健康都是有益處的。
早餐期間吃兩個(gè)雞蛋和牛奶。這是[_a***_]好的選擇，因?yàn)?/a>牛奶和雞***白質(zhì)含量都特別高，而且還有很多微量元素，而且營養(yǎng)價(jià)值很高。
而且能夠補(bǔ)充你的蛋白質(zhì)含量，蛋白質(zhì)是每個(gè)人都是需要的。早餐是你的熱量來源之一，所以必須要去吃，當(dāng)然早上的話不太推薦去的狠心了，一定要吃清淡一點(diǎn)的東西，因?yàn)楸阌谖找驗(yàn)槿梭w休息了一晚上之后所有的親人都在慢慢恢復(fù)，所以當(dāng)早上起來不太推薦，一來就吃很重口味的東西，可以選擇一些清淡的飲食是非常好的選擇。
雞蛋也可以***用水煮也可以吃荷包蛋，如果覺得沒有味道的話，那可以稍微少放一點(diǎn)點(diǎn)的有稍微見一下吃一個(gè)荷包蛋，那也是可以的。
而且在減肥期間吃這個(gè)東西是完全可以的，因?yàn)樗?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQccc8f619294c0900 relatedlink">不會給你身體帶來多余的脂肪，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)的吸收都可以，供你的肌肉使用，并不會有多余的雜質(zhì)熱量儲存，所以不會讓你身體發(fā)胖，可以放心的吃這些東西。
減肥期間不能吃的就是油膩的東西，其實(shí)要少吃發(fā)胖，這些都是因?yàn)橛湍伒臇|西吃的太多，導(dǎo)致的身體的發(fā)胖，所以油膩一定要不能吃太多。
最近在減肥，想問一下雞蛋白能否代替雞脯肉來補(bǔ)充蛋白質(zhì)，還沒有什么脂肪，可以嗎？
雞蛋白完全可以替代雞胸肉，而且雞蛋白的蛋白質(zhì)含量79%，雞胸肉是59%，對于減肥的朋友來講我是不建議這樣做的。
因?yàn)闇p肥是一個(gè)長期的過程，減肥減的其實(shí)就是心態(tài)，5-6個(gè)雞蛋才會有100g的蛋白，蛋黃會造成浪費(fèi)。這位朋友想用蛋白代替雞胸肉，應(yīng)該是因?yàn)殡u胸肉難以入口，其實(shí)我們可以做涼拌雞絲或者做香煎雞胸肉，又或者可以用魚、蝦來替代，白灼蝦，清蒸鱸魚都是不錯(cuò)的選擇。我也在減肥呢，希望我們共同努力共同收獲滿滿幸福。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動完光吃雞蛋清能減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動完光吃雞蛋清能減肥嗎的3點(diǎn)解答對大家有用。
