大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥食譜邱醫(yī)生的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥食譜邱醫(yī)生的解答，讓我們一起看看吧。
***食譜和藍(lán)色食譜的區(qū)別？
減肥不要糾結(jié)***食譜還是藍(lán)色食譜。關(guān)鍵就看你晚餐有沒有吃主食的習(xí)慣。有吃主食的習(xí)慣，就用***；沒這個(gè)習(xí)慣，就用藍(lán)色。關(guān)鍵是每天要吃夠基礎(chǔ)代謝。這是最重要的最核心的。基礎(chǔ)代謝減肥法，你們想健康減肥，一定要學(xué)會(huì)它的精髓。這就是***食譜和藍(lán)色食譜的區(qū)別。
我減肥快一周了，一共減了3.2斤，現(xiàn)在體重不掉了，我吃的非常少，這是為啥？
因?yàn)?/a>你的身體已經(jīng)適應(yīng)了你的飲食，要換換飲食，盡量多樣化，而且只是少吃，不一定會(huì)瘦，還會(huì)影響代謝，要一日三餐搭配好，至少吃夠基礎(chǔ)代謝，同時(shí)還要休息不要熬夜，適量運(yùn)動(dòng)。
我也是剛開始減肥時(shí)，減的快些，等身體適應(yīng)了，就不好減了，我就盡量飲食多樣化，加上適量運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下去，還是會(huì)掉秤的，一定要有信心。
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個(gè)問題。
減肥一周時(shí)間總共減重3.2斤，減重的速度基本上是每天大約半斤，如果題主不是比較大的基數(shù)，屬于微胖或者說是比較勻稱的身材，這個(gè)速度是明顯有些過快的。
每天基本上吃的都比較少，堅(jiān)持一周以后體重開始怎么都不掉了，這到底是為什么呢？
我們說節(jié)食減肥一個(gè)非常明顯的特點(diǎn)就是前期體重?cái)?shù)字下降得非常明顯，但是堅(jiān)持一段時(shí)間以后，你的身體會(huì)開始意識(shí)到你是不是遇到了“饑荒時(shí)期”，你連飯都吃不飽??！
也就是說，比如原本你的基礎(chǔ)代謝是1200千卡，由于節(jié)食減肥你每天的熱量攝入僅僅只有800千卡，那么，身體有可能把你的基礎(chǔ)代謝降低到800千卡甚至更少，來維持你的器官正常運(yùn)轉(zhuǎn)以及日常的行為活動(dòng)。
這個(gè)時(shí)候你就會(huì)明顯感覺到體重不再怎么發(fā)生變化，甚至稍微吃多一點(diǎn)就會(huì)反彈，因?yàn)槟愕纳眢w比最開始消耗的熱量少得多。
這些多余的熱量統(tǒng)統(tǒng)都只能轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來，甚至比減肥之前更加容易儲(chǔ)存脂肪，因?yàn)槟愕纳眢w會(huì)為你下一次的“饑荒時(shí)期”到來做準(zhǔn)備。
題主曾經(jīng)看到過韓國的一個(gè)綜藝節(jié)目，一女子號(hào)稱減肥減了20年，每天都吃的有利于減肥的食物，比如麥片、牛奶、雞蛋、水果等等，可是她依然體重高達(dá)94公斤。
欄目組經(jīng)過她的允許在她家里放了一臺(tái)攝影機(jī)，拍攝到的情況是這樣的：早餐是脫脂牛奶一升泡半斤麥片、然后上午吃掉了5個(gè)大紅薯、半斤堅(jiān)果、午餐是9個(gè)雞蛋……
有的人認(rèn)知的少并不是真的少，通常來講減肥的胖子很大一部分都會(huì)選擇性遺忘自己吃掉的食物或者認(rèn)為自己吃的不多。還有另外一種情況就是正餐吃得少，但是加餐很囂張！比如答主曾經(jīng)看到過的一個(gè)女性朋友，減肥口號(hào)天天喊，吃正餐的時(shí)候只吃幾口就放下了筷子，結(jié)果轉(zhuǎn)身就去買了[_a***_]全糖水果茶。
我有過減肥成功的經(jīng)歷，從135斤減到了105斤。
我說說我的看法吧，一周，減3.2斤，其實(shí)不能說是真的減肥了，可能就是方法用得不對(duì)，減肥就是吸收小于消耗，當(dāng)不成功時(shí)，那就要看看自己的吸收和消耗了，說白了，就是吃的和運(yùn)動(dòng)量的關(guān)系。
我說說我自己的飲食和運(yùn)動(dòng)量吧，希望能給想減肥的小伙伴們一些參考。
早餐，一般在7點(diǎn)左右，一個(gè)雞蛋，一杯牛奶（或者豆?jié){或者燕麥片），2片全麥面包夾一片生菜，沒有面包也可以吃一根玉米，水果是一個(gè)獼猴桃（或者6顆圣女果）。
午餐，一般在12點(diǎn)左右，主食在這頓飯中吃，半碗糙米飯。一盤菜，葷素搭配，盤子就是自己家用的普通的盤子。我經(jīng)常吃的是西蘭花炒牛肉或者青椒炒雞胸肉。
肉類主要放在中午吃，我經(jīng)常吃的肉有牛肉、雞胸肉、魚或者蝦，主食放在早上和中午吃，中午一般是糙米飯，早上全麥面包或者雜糧饅頭或者玉米、紅薯等。
晚餐，一般在6點(diǎn)半前就結(jié)束了，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3af47fbbbe5115fa relatedlink">晚上還要做運(yùn)動(dòng)，不能吃得太晚，一盤蔬菜，一盒酸奶，蔬菜就是應(yīng)季的，一般是水煮后涼拌，炒的話也要少油少鹽。
每天喝水量在1500毫升左右。
這個(gè)也是定量的。我主要是跑步和瑜伽，有的時(shí)候也會(huì)跳繩。我覺得量很重要，什么樣的運(yùn)動(dòng)方式只要是適合自己的就可以。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥食譜邱醫(yī)生的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥食譜邱醫(yī)生的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
