大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥怎么不傷害健康的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥怎么不傷害健康的解答，讓我們一起看看吧。
怎么減肥才健康？
你好，我是@減肥中的小次貨 很高興回答你的問題。
健康減肥首先就是保證健康的情況下才考慮減肥，要營養(yǎng)搭配均衡，不要一味節(jié)食，然后搭配運動，早上早起鍛煉一會，然后早餐補充蛋白 吃雞蛋、牛奶、全麥面包、小米粥這些都可以選擇。中午可以吃肉菜和主食，吃的種類盡量不要超過三種。晚上就吃些低糖水果或者黃瓜西紅柿，如果不餓的情況下可以不吃。晚上可以拿出一個小時時間鍛煉一會，實在不知道怎么鍛煉可以關(guān)注我哦，我也在運動減肥打卡中，可以一起減肥。
減肥給自己設(shè)立一些小目標，逐一實現(xiàn)，第一階段瘦多少，第二階段瘦多少，慢慢來，肉是一口一口吃起來的，也得一點一點減下去，急于求成往往不成功，容易給自己添加挫敗感。
還有就是可以給自己找個精神支柱，比如我就在平臺每天打卡減肥，每當想偷懶的時候，想想這里的朋友還在監(jiān)督著你，立馬感覺有動力了！或者你在現(xiàn)實中有朋友一起減肥也很有動力!
最后祝你，祝我們都能瘦成一道閃電！
第一點：你需要去根據(jù)你身體的情況來計算自己的宏觀攝入量！我這里推薦你一個軟件叫l(wèi)ost it只要你按照軟件要求去填寫我們的基本信息就可以知道我們一天所消耗的宏觀攝入量了。
第二點：知道自己的宏觀攝入量之后就去計劃自己的飲食，而不是以為什么或者聽說什么去亂吃！每一個食物都有自己的營養(yǎng)成分表，如果你不知道這個食物對你減肥是否有沒有幫助，你可以去搜索這個食物的營養(yǎng)成分表，然后你再去吃這樣子你在減肥的道路上將會很順利。
第三點：需要去適當?shù)淖?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ781dbd01d42f757c relatedlink">有氧運動。我們?nèi)绻麅H僅靠控制飲食來減肥的話是需要很長的時間的，我們可以通過一定量的有氧運動來達到燃脂效果！如果沒有什么時間的話在家也可以做有氧運動，你可以看我的視頻，應(yīng)該可以幫助你。
最后，一定要堅持，這個是最重要的！減肥是一場馬拉松，只有跑到了終點才是真正的成功！加油！
健康減肥也就是好好吃飯才能健康減肥。減肥，實際上就是消耗量大于攝入量，減少脂肪比，增加肌肉比，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，通過這樣的減肥方式才能達到健康減肥的效果。
1，三餐規(guī)律，不節(jié)食不少餐不吃單一食物減肥。
規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營養(yǎng)充足，讓身體有足夠的營養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪。好比吃飽好做事一樣的道理。
而節(jié)食和少餐及吃單一食物減肥，雖然能快速達到減肥的效果，但是減少的都是體內(nèi)水分和肌肉，一旦恢復(fù)正常飲食，體重也會很快反彈回來。既不能起到減肥的效果，又會損害身體健康。
2，增加[_a***_]攝入量。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。減肥期間每天食用多少蛋白質(zhì)，根據(jù)每千克體重需要1克蛋白質(zhì)來計算，***如你體重為70千克，那么每天食用70克蛋白質(zhì)即可。
每天減少500大卡，一個月就可以減少1500大卡的熱量。通過減少糖分食物的攝入量，即減少主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000大卡的熱量，那么通過每天減少500大卡的熱量，一個月就可以減少約4斤的純脂肪。
要想健康減肥需要均衡飲食、適量運動、規(guī)律作息、保持輕松愉悅的好心情，這幾個方面共同協(xié)作打造出易瘦體質(zhì)。
因為健康減肥也是身體調(diào)理的一個全過程，所以需要從多方面開始進行。我們的身體是由蛋白質(zhì)、脂肪、水分、無機質(zhì)共同構(gòu)成的，減肥的概念減的是脂肪，而我們的身體就像是一套完整又很精密的“儀器”，所以只做到單一的一個方面是不可能讓這套精密“設(shè)備”正常準確的運轉(zhuǎn)的。通常情況下每月2-4kg為宜。
在飲食上：主食做到每餐一拳頭的主食，盡量減少精白米面的攝入；每餐都要有一拳頭的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物；蔬菜餐餐要有，大概兩個拳頭的量；水果每天都要吃200克-350克；每天保證充足的飲水量，少量多次飲用，全天飲水量不低于1500毫升；如果正餐沒有喝牛奶可以在兩餐中間喝點牛奶，全天喝奶量是300克 ，乳糖不耐受者可以喝無糖酸奶或者舒化奶。烹調(diào)方式要簡單，少油少鹽，避免油炸油煎，全天用油量是25-30克；三餐規(guī)律，避免暴飲暴食。做到不挑食，各種食物都吃點，也就做到了同類事物的互換了，營養(yǎng)也容易均衡。在減脂的過程中，我們要學會與食物好好合作。
在運動上：根據(jù)自身情況選擇適合自己的運動項目，如跑步、游泳、騎自行車等中等強度的有氧活動，每周累計不低于150分鐘的活動時間；也可以每周2-3次抗阻力運動如啞鈴、彈力帶等健身器械；還可以經(jīng)常做做瑜伽、太極拳、俯臥撐、卷腹等都是不錯的活動。也可以把活動融入到生活和工作中，利用上下班時間，增加走路、爬樓梯的機會 ，減少久坐的時間，能站著別坐著，多做做家務(wù)等活動，總之一定要讓身體動起來，告別靜態(tài)的生活方式。
怎么減肥才健康
1.每天都要保證喝足夠多的水。尤其早上起床喝一杯蜂蜜水，又養(yǎng)胃又潤腸胃，每天喝夠3到5斤水
2.每天早晨起床后和或飯后可以跑跑步，或跑步機上快走半小時，這樣睡眠好，還能處境消化
3.可以不運動但一定要經(jīng)常站著。事實表明,人站著的時候比坐著的時候會消耗更多的卡路里,...
4.要多吃水果和蔬菜，不管你是想減肥、美容還是養(yǎng)生,都一定要多吃水果蔬菜,最好能堅持其中的一樣...這樣又可以減肥，有能保證身體健康
如果要減肥和保持健康，應(yīng)避開碳水化合物嗎？
建議保持正常碳水化合物的攝入量和低碳飲食交替進行，沒有必要完全避開碳水化合物，不攝入或者超低攝入碳水確實會掉稱非常快，
正常碳水日：主食以雜糧飯為主(米飯+適量粗糧)，早晨可以選擇燕麥片/雜糧粥/兩片全麥吐司/一個包子等，午餐最好是雜糧飯或者意大利面，米飯+糙米/米飯+玉米粒/米飯+黑米等組合，晚餐的主食攝入量要減少一些，同樣以粗糧為主。
主食最好只吃一種，或者都少吃一些，不要過多的搭配兩種主食，比如粥+包子/饅頭，米飯+土豆絲等。
低碳日：主食選擇用淀粉類蔬菜來代替，比如土豆、紅薯、玉米、紫薯、芋頭等。一個手掌的量，不要過多。
正常碳水日可以為五天、低碳日可以為兩天，在控制主食的同時，水果也不要吃太多且要避免高糖分水果。具體交替方式可以自己安排，但是低碳日次數(shù)一定不能太多，長期多次的進行低碳容易降低代謝率、增加平臺期難度。同時，在暴飲暴食后的一天以及減脂平臺期時可以用低碳水飲食的方法來突破。
答案是否定的
碳水化合物可以為人體直接共給能量。尤其是大腦，可以直接利用葡萄糖，而葡萄糖的直接來源則是碳水化合物。
對于減肥來說應(yīng)該嚴格控制碳水化合物的攝入，可以參考阿斯特金減肥法。
1、造成低血糖
如果不食用富含碳水化合物的食物，有可能會造成體內(nèi)碳水化合物供給不足，長此以往低血糖就會不請自來。低血糖對人體傷害很大，特別是神經(jīng)系統(tǒng)。輕微的低血糖會造成頭暈、冷汗、心情不佳等癥狀。血糖低會導(dǎo)致大腦所需的葡萄糖供給不足，從而嚴重影響大腦活動。反應(yīng)遲鈍、記憶力減退、認知障礙都是大腦缺乏葡萄糖帶來的惡果。
碳水化合物對人非常重要，如果完全沒有攝入的話，就會有很大的危險。對于減肥來說，營養(yǎng)平衡也是很重要的，如果***取極端的做法，反而會適得其反。
2. 內(nèi)分泌失調(diào)，情志不佳
日常生活中碳水化合物主要集中在谷物類食物當中，不吃主食，B族維生素供應(yīng)斷絕，神經(jīng)遞質(zhì)容易發(fā)生紊亂，人體代謝失調(diào)，減肥者就會情緒沮喪，大腦遲鈍、思維能力下降、失眠、抑郁等。這也正是很多減肥食譜推薦大劑量補充B族維生素藥片的原因。
感謝邀請。
并非如此，碳水化合物、淀粉類物質(zhì)是人體必須的物質(zhì)，他們是重要的能源，提供給身體足夠的體溫和運動、思考的維持，即使在減肥的時期，也應(yīng)該注重碳水化合物（主食類）類食物的攝入，主食類食物提供身體基礎(chǔ)代謝和日常活動工作，如果不吃碳水化合物就會缺乏基礎(chǔ)能量，身體容易乏力疲勞，也會缺乏體力去迎接工作[_a1***_]。
減肥更重要的是均衡營養(yǎng)，攝入適當?shù)哪芰?，只要攝入熱量小于消耗熱量的話，減肥就是有效果的，但如果不吃碳水化合物的話，并不見得攝入的其他熱量會小于消耗熱量，這還需要自己規(guī)劃好。每一餐中都需要攝入碳水化合物，碳水化合物、淀粉類物質(zhì)最終分解為葡萄糖，而葡萄糖是人體內(nèi)最清潔快速的能源物質(zhì)，維持體溫、基礎(chǔ)代謝、運動、思考等等都需要葡萄糖來供能，因此，不攝入碳水化合物肯定是不行的。另外，能量物質(zhì)能給大腦提供滿足感，葡萄糖、蛋白質(zhì)、脂肪類物質(zhì)能夠增加人體的滿足感，***大腦分泌多巴胺、內(nèi)啡肽等激素，讓人更能夠抑制住自己的食欲，攝入更合理的熱量，而如果長期缺乏葡萄糖、蛋白質(zhì)或脂肪的人會更控制不住食欲，容易暴飲暴食，減肥過沖中和減肥后反彈也會更嚴重。當然，碳水化合物最終分解為葡萄糖，如果葡萄糖過量的話，胰島素在運輸葡萄糖的過程中細胞可能用不完過量的葡萄糖，這些葡萄糖會被儲存為糖原和脂肪，因此，適當攝入碳水化合物也是很重要的，只要在減肥過程中，攝入碳水化合物合理，不過量的話，對減肥是沒有影響的。一餐中，碳水化合物的攝入量大概在150~300g左右（根據(jù)男女和身高的不同決定），能夠提供兩餐之間足夠的能量，而不宜過量。
很對減肥人士談到碳水化合物就臉色大變，他們認為在減肥期間應(yīng)當大大減少碳水化合物的攝入量甚至不攝入。但這樣的觀點其實是錯誤的。
很多人認為，攝入碳水化合物之后血糖就會升高，容易轉(zhuǎn)化為脂肪儲藏在體內(nèi)從而引起肥胖癥。這樣的說法聽起來似乎是合理的，但實際上并不是所有的碳水化合物都讓人發(fā)胖，而即使有些供能的碳水化合物會讓人發(fā)胖，也不能不吃。
碳水化合物也稱為糖類，由碳、氫、氧組成。1998年，F(xiàn)AO/WHO按照碳水化合物的聚合度將其分為糖（單糖、雙糖、糖醇類）、多糖和低聚糖。而碳水化合物還能夠按照其用途分為可利用（淀粉、葡萄糖、蔗糖等）和不可利用（纖維素、果膠、部分低聚糖等）兩大類。
其中可利用的碳水化合物是人體內(nèi)的主要供能物質(zhì)，其提供的能量占據(jù)人體所需能量的55%-65%。它在體內(nèi)消化后，主要以葡萄糖的形式被人體吸收，每克葡萄糖可產(chǎn)熱4kcal。此時血糖會升高，但這并不代表葡萄糖一定會轉(zhuǎn)化成多余的脂肪儲藏在體內(nèi)引起肥胖。肥胖的發(fā)生是與總熱量的攝入量相關(guān)的，只有當你攝入了過量的碳水化合物時，其產(chǎn)生的多余能量才會轉(zhuǎn)化成脂肪貯藏在體內(nèi)從而導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。一般建議每人每天攝入的碳水化合物所提供的能量占據(jù)人體所需能量的55%-65%，而具體攝入多少的量則要根據(jù)每個人的實際情況而定。如果大量減少甚至停止這一類碳水化合物的攝入，會使得人體攝入的營養(yǎng)不均衡，供能不足，長期下來會對人體造成極大的危害。
而不可利用的碳水化合物并不會引起人體血糖的上升，甚至還有助于減肥，膳食纖維就是一個很好的例子。膳食纖維是指人體不能消化吸收的多糖和木質(zhì)素，包括纖維素、果膠、抗性淀粉等。膳食纖維能夠使餐后血糖升高較平穩(wěn)，放置熱能攝入過多，有助于降低肥胖的發(fā)生率。但這不代表膳食纖維吃得越多越好，一般建議攝入量為20-30g/d。
因此，減肥不代表不應(yīng)該吃碳水化合物，而是要學會正確攝入，比如說，可以用適量的粗糧替代精制的谷物糧食等。保持健康的體魄，同時結(jié)合運動，才是減肥成功的真諦。
需要肯定的是無論是減肥還是健康，都不應(yīng)該避開碳水，而是學會選擇碳水。
碳水化合物是由碳、氫和氧三種元素組成，由于它所含的氫氧的比例為二比一，和水一樣，故稱為碳水化合物。
食物中的碳水化合物分成兩類：人可以吸收利用的有效碳水化合物，包括單糖、雙糖、多糖，和人不能消化的無效碳水化合物，包括纖維素。
碳水化合物是任何飲食中必不可少的一部分，為身體提供所需的能量，是許多維生素和礦物質(zhì)的良好來源。
然而并不是所有的碳水化合物都是一樣的，精制/簡單的碳水化合物會損害你的健康，并是肥胖的主要原因之一，是你在減肥中需要避免的。
只有攝取過多或者不當?shù)奶妓衔锊艜谷税l(fā)胖。
相反，碳水化合物是你的核心能量來源，碳水化合物的主要功能就是為身體和大腦提供能量，為中樞神經(jīng)系統(tǒng)提供燃料，阻止蛋白質(zhì)被用作能量來源，促進脂肪代謝。
打個比方，你的身體就如同像汽車需要燃料來開動，當然不是靠汽油，而是靠碳水化合物來運轉(zhuǎn)的。
當身體在缺乏充分的碳水化合物的時候，蛋白質(zhì)就會被代替來提供能量，支持身體燃燒。
所以碳水化合物的其中的一大作用就是可以節(jié)省蛋白質(zhì)，并保護蛋白質(zhì)，而肌肉的組成靠的就是蛋白質(zhì)，所以保持充分的碳水化合物來提供能量，才能保證肌肉中的蛋白質(zhì)不會被分解。
在你享受一頓飯后，你所吃的食物中的碳水化合物被分解成更小的糖單位，這些小單位從你的消化道吸收到你的血液中，稱血糖，通過血液運輸，為肌肉和其他組織提供能量。
到此，以上就是小編對于減肥怎么不傷害健康的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥怎么不傷害健康的2點解答對大家有用。
