大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥早晨適合做的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥早晨適合做的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。

1. 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)做多久合適？
2. 減肥只做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以嗎？
3. 減肥時(shí)應(yīng)該先進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)嗎？
4. 胖子想減肥，做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)練力量、提高代謝率，這樣可以嗎？
5. 早上有氧晚上無(wú)氧可以嗎？

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)做多久合適？

1.減肥 ：無(wú)氧運(yùn)動(dòng)30分鐘左右；塑形 ：無(wú)氧運(yùn)動(dòng)40~60分鐘左右。

2.減肥的主要目的是消耗能量，燃燒脂肪！

3.塑形的主要目的是深度***肌肉，讓肌肉發(fā)脹！

要知道無(wú)氧運(yùn)動(dòng)屬于負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，通常很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，一般來(lái)說(shuō)一次無(wú)氧訓(xùn)練不宜超過(guò)30-40分鐘，分成幾組鍛煉，具體時(shí)間建議根據(jù)自身的體力和節(jié)奏來(lái)定，注意不宜時(shí)間太長(zhǎng)，那樣可能給身體帶來(lái)危害。

減肥只做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以嗎？

只有做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也能減肥，但減肥效果不如有氧運(yùn)動(dòng)。當(dāng)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)含量相對(duì)較低時(shí)，脂肪燃燒的速度會(huì)明顯降低，所以如果想減肥，最好多做有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走、負(fù)重自行車(chē)、瑜伽等方式來(lái)減肥。平時(shí)，還可以通過(guò)蒸汗等方法加快體內(nèi)多余水分的排出，也可以達(dá)到減肥的效果。

減肥時(shí)應(yīng)該先進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)嗎？

減肥！怎么減肥？永遠(yuǎn)是美女們熱衷的話(huà)題

這個(gè)詞真的是教課聽(tīng)到最多的詞，我是一名瑜伽老師不知道回答的是否滿(mǎn)意，希望對(duì)你有所幫助

先了解一下有氧無(wú)氧

一、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)減肥

weight: bold;">二、有氧運(yùn)動(dòng)減肥

1、什么是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)？

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高，瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)而言的，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體的代謝是加速的，加速的代謝需要更多得能量，人體的能量是通過(guò)身體內(nèi)的糖，和蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來(lái)的

在運(yùn)動(dòng)量不大時(shí)，比如慢跑，跳舞等情況下，機(jī)體能量的供應(yīng)，主要來(lái)源于糖的有氧代謝，以糖為有氧代謝為主要供應(yīng)能量的運(yùn)動(dòng)，就是我們說(shuō)的有氧運(yùn)動(dòng)

人體能量的供應(yīng)順序，對(duì)于能量供應(yīng)，身體首先通過(guò)體內(nèi)糖原供應(yīng)，然后在分解脂肪和肌肉蛋白供應(yīng)能量

對(duì)于減脂的人群，先通過(guò)無(wú)氧的大強(qiáng)度訓(xùn)練耗盡體內(nèi)糖元，再進(jìn)行有氧，消耗的就是脂肪了。也有人會(huì)說(shuō)，脂肪消耗的同時(shí)，肌肉也在流失吧？對(duì)的，一般我們?cè)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQcb5a13b5945872b2 relatedlink">力量后，會(huì)立即補(bǔ)充些蛋白粉，以防止肌肉的流失，同時(shí)又能促進(jìn)身體合成肌肉。

有人會(huì)問(wèn)，先有氧不是一樣可以消耗糖元嗎？其實(shí)不然，有氧在氧氣的參與下消耗糖元是一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間的過(guò)程，當(dāng)你消耗完糖元后，可能那時(shí)你已經(jīng)沒(méi)有力量繼續(xù)運(yùn)動(dòng)消耗脂肪了。平時(shí)，可以上抖音多看一下減肥達(dá)人的減肥訓(xùn)練，學(xué)習(xí)一下，有助減肥

胖子想減肥，做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)練力量、提高代謝率，這樣可以嗎？

首先明確告訴你，只做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)增肌是不能減肥的，要想減肥必須有氧，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以增肌提高代謝，但是不能做到很好的減肥效果，你可以無(wú)氧加有氧一起練，每次先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，最后做有氧運(yùn)動(dòng)半小時(shí)到四十分鐘，飲食要少食多餐，不要暴飲暴食，少吃主食，想不瘦都難，切記堅(jiān)持！不要半途而廢

完全可以的。只是如果無(wú)氧之后，再配合來(lái)點(diǎn)有氧的話(huà)，燃脂效率更高。

不過(guò)只做無(wú)氧，也是可以減肥的。

只要保證消耗的能量超過(guò)攝入的能量，就一定會(huì)減肥。

何必在意到底是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，還是有氧運(yùn)動(dòng)？

也許有人會(huì)說(shuō)，“無(wú)氧消耗糖原，有氧燃燒脂肪”。

其實(shí)是：

1）無(wú)氧直接消耗糖原，無(wú)氧之后脂肪燃燒被激活，身體容易燃燒脂肪。

2）如果糖原沒(méi)有被消耗掉，也會(huì)變成脂肪的！

3）增肌了，就會(huì)增加基礎(chǔ)代謝，提高燃燒率

如果胖，做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)增加力量，提高代謝率是可以，減肥有難度，這關(guān)鍵就在于飲食，***若攝入熱量過(guò)多，會(huì)體重增加變成一個(gè)強(qiáng)壯的胖子，過(guò)少則可以減肥，但是無(wú)氧很難增加力量……

心肺功能必須提高

胖子要減肥，應(yīng)該先提高的是心肺功能，本身[_a***_]心肺功能負(fù)擔(dān)就大，這個(gè)時(shí)候再鍛煉增肌，那么就會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)期下去一定是不利于健康的，從健康角度，不建議直接進(jìn)行無(wú)氧鍛煉。

可以試著先從快走的方式進(jìn)行，快走速度控制在疲勞但是可以堅(jiān)持很久的感覺(jué)上，或者***取別的有氧也可以，不推薦直接跑步，會(huì)增加傷病的風(fēng)險(xiǎn)，不管減肥還是增肌，一定都要以健康為基礎(chǔ)。

強(qiáng)壯的胖子

肌肉體積的增加是可以提高基礎(chǔ)代謝率，可是提高的程度是有限的，如果攝入熱量過(guò)多，這點(diǎn)代謝率基本體現(xiàn)不出來(lái)優(yōu)勢(shì)，要不然就不會(huì)有強(qiáng)壯的胖子這種稱(chēng)謂，如果想減脂，建議先從有氧開(kāi)始。

健康減肥要知道

可以。

這是比較科學(xué)的胖人減脂訓(xùn)練次序

俗話(huà)說(shuō)，磨刀不誤砍柴工

你的力量訓(xùn)練增加代謝，并不會(huì)耽誤有氧減脂，而且會(huì)提高效率。

1.胖人的身體特征更適合力量訓(xùn)練

胖人通常都會(huì)有吸收好的特征

因此，在力量訓(xùn)練的時(shí)候，飲食中補(bǔ)充的蛋白質(zhì)，會(huì)大量吸收轉(zhuǎn)化為肌肉

這樣你的增肌過(guò)程在初期會(huì)來(lái)的比較容易

那么代謝提升的速度也就非常迅猛

2.增肌有利保持健康關(guān)節(jié)

早上有氧晚上無(wú)氧可以嗎？

可以

健身的運(yùn)動(dòng)方式有有氧運(yùn)動(dòng)及無(wú)氧運(yùn)動(dòng)兩種。有氧運(yùn)動(dòng)一般是達(dá)到了減脂的目的，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是增肌的鍛煉方式，而早上空腹進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳繩及游泳，減脂效果是非常好的。

晚上可以進(jìn)行一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如平板支撐，仰臥起坐等增肌的專(zhuān)有動(dòng)作鍛煉，可以達(dá)到增加肌肉容積，增強(qiáng)肌肉爆發(fā)力，塑形肌肉的目的，效果是更好地。

到此，以上就是小編對(duì)于減肥早晨適合做的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥早晨適合做的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。