大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于3分鐘減肥瘦腰運動計劃的問題，于是小編就整理了2個相關介紹3分鐘減肥瘦腰運動***的解答，讓我們一起看看吧。

1. 運動減肥計劃？
2. 男生運動減肥計劃表？

運動減肥***？

首先是要有規(guī)律的用餐，養(yǎng)成良好的飲食習慣，注意盡量防止加餐，和暴飲暴食的現(xiàn)象，進行有規(guī)律的有氧運動，每天要堅持半小時左右，可以跑步，散步，游泳，練瑜伽等，有氧運動過后要及時補充水分，避免身體出現(xiàn)脫水，控制熱量的攝入，減少高卡路里的食物，多吃一些魚類，豆類，多吃一些含有豐富的維生素和膳食纖維的蔬菜和水果，能夠促進腸蠕動，加快新陳代謝，

男生運動減肥計劃表？

首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數(shù)量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數(shù)量在8到12個，重量也調到做完這個數(shù)量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘

先練肌肉（無氧），后有氧（或者跑步）

不管是健身操還是跑步都要40分鐘以上才能有效的減脂，每天不能超過兩小時，每周要五天以內。

胸部：杠鈴臥推 6組

上、下斜臥推 各3組

啞鈴飛鳥 4組

肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組

窄距俯臥撐4組

啞鈴頸后臂屈伸 4組

腿部：深蹲 6組

到此，以上就是小編對于3分鐘減肥瘦腰運動***的問題就介紹到這了，希望介紹關于3分鐘減肥瘦腰運動***的2點解答對大家有用。