大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于詳細(xì)的一天減肥運(yùn)動(dòng)會(huì)的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹詳細(xì)的一天減肥運(yùn)動(dòng)會(huì)的解答，讓我們一起看看吧。
- 堅(jiān)持打一個(gè)月籃球，每天打兩三個(gè)小時(shí)加上跑步等運(yùn)動(dòng)會(huì)有減肥的效果嗎？
- 經(jīng)期停止運(yùn)動(dòng)會(huì)影響減肥嗎？
- 如何在睡夢(mèng)中減脂？
- 減肥期間感冒了，休息一周，體重會(huì)不會(huì)反彈？應(yīng)該怎樣運(yùn)動(dòng)會(huì)更好？
堅(jiān)持打一個(gè)月籃球，每天打兩三個(gè)小時(shí)加上跑步等運(yùn)動(dòng)會(huì)有減肥的效果嗎？
哈哈哈，還是這種問題呢，其實(shí)這類需要“堅(jiān)持XXX一個(gè)月”的問題，都可以有效果。
“堅(jiān)持打一個(gè)月籃球”
“堅(jiān)持跑步一個(gè)月”
“堅(jiān)持健身一個(gè)月”
……
這些公認(rèn)的減肥方法肯定是有效果的，只要你運(yùn)動(dòng)的消耗大于你的攝入量，減肥是很輕松的事。
問題是，我遇到的客戶里，會(huì)出現(xiàn)一部分人加大了運(yùn)動(dòng)之后，飲食方面也加大了。
你想想，消耗多了，吃得也多了，那運(yùn)動(dòng)減肥的效果就不顯著了。
所以你的目標(biāo)應(yīng)該是，飲食至少不增加的情況下，堅(jiān)持打籃球一個(gè)月，就可以瘦了。
兩三個(gè)小時(shí)的籃球結(jié)束之后還有力氣跑步嗎？打籃球和跑步一樣，都是屬于中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，保持在60分鐘之內(nèi)就可以了。
每天兩三個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度已經(jīng)屬于過量的訓(xùn)練了，咱們說減肥關(guān)鍵在于什么？合理的飲食+適量的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量過大消耗的相對(duì)會(huì)多，但是帶來的弊端更加明顯：
①抵抗力下降、容易生??；②肌肉消耗過多、造成代謝降低；③強(qiáng)度過大不易堅(jiān)持。④過多的磨損關(guān)節(jié)、增加受傷幾率。
我們每天的消耗都是有一定比例的，并不會(huì)因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)越多、消耗的就無限大。運(yùn)動(dòng)/活動(dòng)的消耗比例占據(jù)全天總消耗的30％，基礎(chǔ)代謝占據(jù)60％，所以你想要瘦下去并不是只有拼命的運(yùn)動(dòng)。
建議你將運(yùn)動(dòng)量縮短為60分鐘以內(nèi)，打籃球、跑步都可，換著鍛煉也行，同時(shí)最好加入力量訓(xùn)練，增強(qiáng)肌肉力量，在籃球、跑步的過程中會(huì)更有效率、也可以保護(hù)關(guān)節(jié)。力量訓(xùn)練和有氧交叉進(jìn)行就可以，一周要有1-2天的休息時(shí)間。
飲食是減肥的核心，瘦不瘦的決定因素也是飲食，保證熱量攝入的適中、同時(shí)也要注意營(yíng)養(yǎng)的均衡，少吃油脂高、糖分高的食物、保持清淡口味和八分飽的程度。堅(jiān)持一個(gè)月效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如更久的保持，所以擺正心態(tài)是不盲目減肥的前提。
經(jīng)期停止運(yùn)動(dòng)會(huì)影響減肥嗎？
經(jīng)期的時(shí)候，特別是開始一兩天，如果不是你參加奧運(yùn)會(huì)或者專業(yè)比賽，你會(huì)主動(dòng)去運(yùn)動(dòng)算我輸！
最開始兩天是出血最多的時(shí)候，一般人基本只躺在床上，說句老實(shí)話，想吃的東西很多也不能吃，比如：冰欺凌、很辣的火鍋、冰沙等等。
一般我們什么時(shí)候會(huì)變胖呢？吃得多不運(yùn)動(dòng)，心情賊好，胃口賊好的時(shí)候。
那么經(jīng)期你胃口好嗎？心情好嗎？答案是不好！
所以經(jīng)期就算不運(yùn)動(dòng)，你胃口不好、心情不好反而會(huì)消瘦！
而且減肥更重要的是少吃，而不是多動(dòng)！減肥更重要的是少吃不是多動(dòng)！減肥更重要的是少吃不是多動(dòng)！重要的事情說三遍！因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)讓你增長(zhǎng)肌肉，肌肉增多只會(huì)比脂肪比較多的時(shí)候更重。
另外，很多女生在經(jīng)期劇烈運(yùn)動(dòng)后說自己有了“后遺癥”，比如：痛經(jīng)、或者痛經(jīng)變得更痛。
所以，你想減肥的時(shí)候，正好遇到經(jīng)期，可以不運(yùn)動(dòng)！
最后祝你減肥成功?。?！
會(huì)，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6148b7403b510449 relatedlink">女性在月經(jīng)期間是不可以進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的，可能會(huì)導(dǎo)致痛經(jīng)。但是可以做一些舒緩的運(yùn)動(dòng)來減肥。月經(jīng)期減肥可以以一些比較輕柔、舒緩的瑜伽和形體操為主，或者可以進(jìn)行慢走等有氧運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行減肥。不過一般來說減肥效果最佳的時(shí)是月經(jīng)期結(jié)束后的一個(gè)星期內(nèi)，建議在那個(gè)時(shí)問進(jìn)行減肥比較好。
如何在睡夢(mèng)中減脂？
很高興尚形君來解答這道問題。
人在[_a***_]睡眠的時(shí)候，身體機(jī)能也在持續(xù)運(yùn)作，這就代表睡覺之中也會(huì)燃燒相當(dāng)?shù)臒崃?，特別是深度睡眠之中最為明顯，而如何在睡眠之中達(dá)到減脂的目的呢你需要做到以下幾點(diǎn)，能夠幫助你在睡眠之中燃燒更多的熱量。
1.按時(shí)睡覺、起床，據(jù)研究表明每天在同一時(shí)間起床的實(shí)驗(yàn)者，會(huì)比起床時(shí)間不規(guī)律者能加容易變瘦，并且缺乏睡眠會(huì)讓人更加饑餓，每減少1小時(shí)睡眠時(shí)間，第二天就會(huì)多攝入200大卡。
2.堅(jiān)持規(guī)律鍛煉，規(guī)律的鍛煉健身能夠改善睡眠質(zhì)量，每周進(jìn)行150分鐘左右的中等強(qiáng)度鍛煉，能夠提高65%的睡眠質(zhì)量。
3.睡前不要喝含有咖啡因的飲料，咖啡因會(huì)引起大腦興奮，從而影響深度睡眠，減少深度睡眠時(shí)間，降低睡眠質(zhì)量。
4.不要飲酒，酒精 雖然能夠讓你更快入睡，但是這種狀態(tài)不會(huì)太久，會(huì)影響深度睡眠，引起睡眠障礙和正常生理睡眠過程。
5.睡前攝入點(diǎn)蛋白質(zhì)，睡前可以攝入蛋白粉這類較快吸收的蛋白質(zhì)，能夠?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0ae16b066148b740 relatedlink">人體提供充足的左旋色氨酸，從而促進(jìn)褪黑素和血精素的分泌，從而提高第二天新陳代謝，造成脂肪燃燒的效果。
6.睡前洗澡，洗澡能夠使體溫小幅度升高，然后洗完之后，身體會(huì)冷卻，讓人增強(qiáng)睡意，增加深度睡眠質(zhì)量。
7.避免光源，降低臥室的光線的強(qiáng)度，能夠防止身體對(duì)于光源做出的調(diào)節(jié)，影響新陳代謝，促進(jìn)脂肪堆積。
8.保持臥室的溫度，最佳睡眠溫度在16-20攝氏度左右，這時(shí)候人體胰島素敏感程度會(huì)提升，加速脂肪燃燒率。
有人說，睡覺能夠減肥，我信了。
------------脂肪分割線--------------睡覺減脂？這一說法還是有根據(jù)的。在人體的靜息狀態(tài)下，人體的心肌和骨骼肌大部分是由脂肪燃燒供能的，在人體運(yùn)動(dòng)的時(shí)候則是靠碳水化合物供給能量，脂肪燃燒的比例則要下降，但燃燒速度和量則比靜息狀態(tài)下高得多，從這上面來看，睡覺可以燃脂的說法雖然是可行的，但這種燃燒脂肪的效率和速度明顯過低，在生活中也沒有實(shí)際的操作的可能性。
當(dāng)人體進(jìn)入睡眠時(shí)，人體就已經(jīng)處于禁食狀態(tài)，在這種狀態(tài)下，大腦依然在活動(dòng)、胃在消耗食物、血液在循環(huán)、心肌細(xì)胞在新陳代謝、物質(zhì)也在轉(zhuǎn)化.......。身體中的能量經(jīng)過氧氣的氧化分解最終分解為氧氣、二氧化碳和水。二氧化碳伴隨著呼吸，一吸一呼，同時(shí)伴隨著水分的流失。吸進(jìn)去的是氧氣，排出來的是二氧化碳，氧氣和二氧化碳以1：1的比例進(jìn)行交換。這樣就處于一種消耗的狀態(tài)，即為睡覺減脂。
但要是想充分發(fā)揮睡覺減脂肪的效果，還是需要靠我們的睡眠的，對(duì)于睡眠來說的話一定深，且一定要夠沉，在睡的過程中好好的睡覺，認(rèn)真的睡覺。脂肪代謝率是可以有一定的消耗的。
我是《梅子健身》專注健身
夢(mèng)中減脂不是夢(mèng)，科學(xué)減肥夢(mèng)想成真。
有人想在睡夢(mèng)中減肥，很多人認(rèn)為這是癡人說夢(mèng)，甚至很多人說那只能夢(mèng)見減肥。實(shí)際上在睡夢(mèng)中也是能夠減肥的。
日有所“撕”夜有所夢(mèng)
如果白天你做的是無氧運(yùn)動(dòng)，這時(shí)候你的肌肉纖維會(huì)出現(xiàn)輕微的撕裂，這時(shí)候在睡夢(mèng)中身體的修復(fù)機(jī)能開始發(fā)揮作用。不過身體的修復(fù)機(jī)制并不是哪里撕裂就修復(fù)哪里，而是在撕裂的基礎(chǔ)上多修復(fù)一部分，這樣經(jīng)過鍛煉的肌肉絲就會(huì)更粗更長(zhǎng)。這也是運(yùn)動(dòng)增肌的秘密。
增長(zhǎng)的肌肉對(duì)于提高基礎(chǔ)代謝是很有幫助的，基礎(chǔ)代謝提高意味著當(dāng)同樣處在安靜狀態(tài)的時(shí)候，肌肉多的人會(huì)燃燒更多的脂肪，肌肉少的人會(huì)燃燒更少的脂肪，在睡夢(mèng)中也是如此。
好好睡覺就能減脂
有人說誰誰誰廢寢忘食，然后瘦了，那恐怕主要是因?yàn)橥?。因?yàn)槿狈λ邥?huì)促進(jìn)身體能量的儲(chǔ)存，讓人變得更胖。如果睡眠比較充足的話，身體會(huì)分泌更多的瘦素。更多的瘦素就能讓人閑的苗條。所以要想瘦就要保持充足的睡眠吧。
關(guān)于躺著就能減肥這件事情呢，減肥人士的想象力恐怕是連最優(yōu)秀的編劇都自嘆不如的。比如，發(fā)明一個(gè)減肥的機(jī)器，讓想減肥的人躺在機(jī)器上面就能自動(dòng)的進(jìn)行燃燒脂肪，只可惜現(xiàn)實(shí)中這樣的機(jī)器還沒有被發(fā)明出來。
那么既然外力減肥不了，為什么不從人體本身出發(fā)來進(jìn)行減肥呢？有的網(wǎng)友就提出了一種躺著就能減肥的方式，就是提高人體本身的代謝效率。聽起來確實(shí)十分的美好，只可惜現(xiàn)實(shí)卻十分殘酷。
經(jīng)大量實(shí)驗(yàn)證明，在人體體重不變的前提下，人體的肌肉含量越高，脂肪含量就相對(duì)越少，從而代謝效率就提高了。在人體休息時(shí)，肌肉消耗的能量遠(yuǎn)比脂肪消耗的能量來得多得多。
但是你想想，不可避免的是這會(huì)帶來一個(gè)更為棘手的問題，當(dāng)你代謝效率提高了，你對(duì)食物的欲望也會(huì)直線上升。哥倫比亞大學(xué)著名教授邁克爾羅森鮑姆表示想通過增加體內(nèi)肌肉含量來提升代謝率，那么隨之而來的會(huì)是更高的代謝率帶來更為強(qiáng)烈對(duì)事物的欲望。
這種對(duì)于食物的欲望是來自人體的身體本能，大部分的人都是抵抗不住的。顯而易見，她們虔誠(chéng)地增加更多的肌肉用于提升代謝率，另一面又?jǐn)z入更多的熱量，擁有了更多的脂肪。更何況人體代謝率還有很多未解之謎。
關(guān)于減肥這件事，就像一場(chǎng)永遠(yuǎn)不會(huì)結(jié)束的戰(zhàn)爭(zhēng)，你又不能掉以輕心，又不能一瞬間的打贏它，這樣反而物極必反。無非就是管住嘴，邁開腿，在飲食跟運(yùn)動(dòng)的兩者結(jié)合，才能逐漸的實(shí)現(xiàn)我們的減肥夢(mèng)。
減肥期間感冒了，休息一周，體重會(huì)不會(huì)反彈？應(yīng)該怎樣運(yùn)動(dòng)會(huì)更好？
謝邀，感冒期間不建議做大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如果癥狀不是太嚴(yán)重的話，可以做一些輕度運(yùn)動(dòng)，比如之前做大重量器械鍛煉和跑步，可以改成小重量鍛煉和快走，要縮短鍛煉時(shí)間，或者瑜伽、健身操之類的輕度鍛煉。
我個(gè)人建議還是做瑜伽比較好，不論男女都需要很好的柔韌性和平衡性。如果感覺身體狀態(tài)比較好，可以快走一會(huì)。
感冒期間身體虛弱，免疫力較差，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，出汗比較多，體力和水分消耗會(huì)比平時(shí)更多，肌肉量消耗也會(huì)比平時(shí)多，也容易導(dǎo)致低血糖或者其它癥狀，得不償失。
我鍛煉時(shí)遇到感冒，不管癥狀是否嚴(yán)重，都盡量少吃藥，都會(huì)降低鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間。有時(shí)候也會(huì)停止鍛煉，只去健身房打一會(huì)臺(tái)球，雖然我打的很爛。
感冒期間盡量不要打抗生素，多喝熱水。分清是風(fēng)熱感冒，還是風(fēng)寒感冒，或者是腸胃感冒，對(duì)癥吃藥。
飲食以清淡為主，可以稍微增加一點(diǎn)主食量，或者保持主食量不變，增加肉蛋奶等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入量。嚴(yán)格控制脂肪攝入量。
感冒期間體力消耗比較大，有的人體重不僅不會(huì)增長(zhǎng)，反而會(huì)下降，這都是很正常的，不用擔(dān)心。
到此，以上就是小編對(duì)于詳細(xì)的一天減肥運(yùn)動(dòng)會(huì)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于詳細(xì)的一天減肥運(yùn)動(dòng)會(huì)的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
