大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥配方食物的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健身減肥配方食物的解答，讓我們一起看看吧。
健身減肥應(yīng)該吃什么？
在減肥期間，飲食上最好是可以適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQd831d20b73f34d6d relatedlink">選擇一些清淡有營養(yǎng)的物質(zhì)，例如可以吃白水煮蛋，也可以適當(dāng)?shù)某砸恍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQee7ae21972c156a9 relatedlink">魚肉和雞肉，但是像一些新鮮的水果和蔬菜也是應(yīng)該吃的，同時也要減少主食的攝入，這樣才能夠起到減肥的效果，但是并不建議過度的節(jié)食。
很高興回答你的問題。
首先你通過健身減肥，是比較正確的選擇。因為健身的話會使你的身材更勻稱，更結(jié)實，還不容易反彈。因為胖就是因為肌肉含量減少，身體代謝較慢，另外不規(guī)律的生活習(xí)慣形成的。
減肥的飲食的話應(yīng)該減少碳水的攝入量。這里引申說一點，什么是碳水化合物。碳水化合物分為單糖和多糖。單糖類如葡萄糖，果糖等。雙塘如米面等。它們的主要作用是供給人體所需的能量。如果攝入過多就會在體內(nèi)儲存，對立成脂肪，造成肥胖。
所以每天的飲食比例應(yīng)該為碳水30%蛋白類40%水果蔬菜纖維素30%的比例。
早餐可以喝豆?jié){，豆腐腦，自己1個雞蛋和適量涼菜。也可以是全麥面包和酸奶等。
午餐的話一小碗米飯，一拳頭大小蛋白質(zhì)（如雞肉，魚肉，牛肉，瘦肉）等一小份青菜
中間的話可以吃點蘋果
保證一天熱量的攝入量。
另外每天需要力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練相結(jié)合。力量類可以練到胸，背，腿，腰腹部，以及提升心肺功能訓(xùn)練的高強(qiáng)度有氧，也可以橢圓機(jī)類。
健身減肥期間怎么吃合適？
健身減肥比較簡單方便，但是比較累！如果只是單純的減肥就要控制碳水化合物的攝入，和高熱量 高脂肪攝入。如果要是增肌不僅要控制以上的食物，還要增加蛋白質(zhì)攝入達(dá)到增肌的作用。例如雞胸肉 牛肉，西蘭花，深海魚類 蝦類 豆制品 黃瓜類均可。希望我的答案可以幫助你，我是高級健康管理師，歡迎大家 關(guān)注 評論
作為一名女性，[_a***_]愛美，總是在折騰自己，減肥的路上我有過失敗，失敗總結(jié)了一套方法。這是我總結(jié)的一套減肥方法分享給大家。我基本上不控制飲食，晚上吃的少吃，選擇晚上鍛煉，時間為一個半小時，首先準(zhǔn)備活動，圍操場跑5圈，然后壓腿，使自己的身體充分活動開，然后我針對性做操，大腿粗，我就做高抬腿，每組30個，一共做5組，如果想瘦肚子我就做，現(xiàn)在最實行的廣場舞，時間控制35分鐘，效果超級好的。只要活動量在達(dá)到，還是能達(dá)到減肥效果的，經(jīng)過一個月效果很不錯的。@語語爸爸丨學(xué)減肥
我沒有刻意的去克制，泡面、辣條、蛋糕、巧克力……還是吃。但是我一般是等到很想吃的時候一下子那一頓就吃蛋糕或者燒烤呀什么的，后面就會幾天都不想吃那些了。一般在這樣放肆一天之后的第二天我會吃一些很清淡量很少的食物。 這個方法讓我也沒有很瘦，但至少身上沒有很多贅肉那些的。身高162體重50 方法僅供參考哦，畢竟每個人的體質(zhì)不一樣，感興趣的話可以嘗試一下
我的感覺就是，輸入少了，輸出多了自然就會慢慢瘦了，不過最好不要熬夜多吃，
1，合理的控制飲食
2.合理的控制一天的消耗
3.利用減脂稱來進(jìn)行測量自己的脂肪含量
對于運動減肥期間怎么吃，什么時間吃，大家會有一定的固有印象，比如在空腹?fàn)顟B(tài)下人體已經(jīng)將糖分消耗的差不多，這時運動會直接消耗脂肪。
空腹運動更容易減肥？
對于一些新手健身者來說會有一種固有印象：運動消耗糖原和脂肪供能?？崭沟臅r候，體內(nèi)糖原不足，身體就會消耗更多的脂肪來提供能量。因此，空腹運動更減肥！
很多人經(jīng)常為會自己在運動后吃了東西而感到后悔，愧疚！運動后，你是應(yīng)該要吃東西的。運動以后，人的身體會疲憊，肌肉也會疲憊。為了恢復(fù)體能，避免肌肉流失，人們需要進(jìn)食補(bǔ)充能量。在運動后，胰島素分泌更多，身體糖原合成的速度會加快，吃進(jìn)的東西會合成糖原，為下次訓(xùn)練做儲備。所以，不用太過擔(dān)心你吃進(jìn)的食物會變成肥肉。不過前提是你控制住了進(jìn)食的量和進(jìn)食的結(jié)構(gòu)！
那么這種說法對嗎？
首先要搞清楚一件事，就是想到減脂必須保證每天的熱量消耗大于攝入，所以運動前后什么時候吃對減脂效果并不大，還有就是不吃飽哪里有力氣減肥！空腹運動，消耗大量能量會導(dǎo)致體內(nèi)血糖過低，出現(xiàn)低血糖，頭暈、乏力。另外，空腹運動消耗較多脂肪供能，產(chǎn)生大量的脂肪代謝物——酮體，可能會使人“中毒”。所以，即使要減肥，也不要省了運動前的那一頓。但如果并不感到饑餓，甚至有點飽，那運動前你可以不吃或者少吃。
健身減肥的人要少吃碳水，那餓了吃什么代替碳水？
感謝邀請：
減脂的時候，我們一定要攝入充足的碳水。這樣才有足夠的能量來源，讓我們訓(xùn)練消耗更多。
補(bǔ)充多少碳水，這個沒辦法統(tǒng)一。體重、訓(xùn)練的部位、強(qiáng)度都決定了一天補(bǔ)充的量。在這里我可以給個建議，每KG攝入3克左右。
碳水的來源盡量選擇，粗糧為主。
這樣的好處：
1、可以有很好的飽腹感不會餓的很快
2、緩慢釋放能量讓我們一天精力充沛
3、吸收慢，不會引起血糖的波動
好了，最后需要提醒減脂的時候蛋白質(zhì)的補(bǔ)充也很重要。
到此，以上就是小編對于健身減肥配方食物的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥配方食物的3點解答對大家有用。
