大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥的人第一步做什么運(yùn)動(dòng)的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥的人第一步做什么運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
你認(rèn)為減肥第一步應(yīng)該怎么做？從哪找問題？是盲目的跑步節(jié)食嗎？
首先，感謝！今日頭條這個(gè)自媒體平臺(tái)，給了我們這些社會(huì)最基層有本事人，去展示自己才能的機(jī)會(huì)，也更希望今日頭條今后越辦越好。讓更多社會(huì)上真正有才干之人去推動(dòng)社會(huì)的發(fā)展與繁榮！
減肥項(xiàng)目不是我特長專業(yè)，也不敢在各位減肥專業(yè)人仕面前，班門弄爺，高談闊論，這個(gè)問題，也就不做回答了。
謝謝:這位朋友的邀請(qǐng)！[祈禱][祈禱][祈禱]
跑完步后還可以做哪些運(yùn)動(dòng)減肥？
跑步，是大部分人都在***用的一種減肥運(yùn)動(dòng)方式了。
實(shí)踐證明，通過跑步可以大量燃燒脂肪，減肥效果非常明顯，能夠很好的瘦身，而且連帶著強(qiáng)身健體，增強(qiáng)了體質(zhì)。
跑步減肥，大都需要長時(shí)間進(jìn)行，會(huì)消耗大量的體力，所以，跑步過后，一般都很感到精疲力盡。
，以便于身體快速恢復(fù)，不至于使得肌肉疲勞過度而影響下一次跑步運(yùn)動(dòng)。腿部拉伸是必須要進(jìn)行的，緩解腿部因長時(shí)間跑步帶來的疲勞，防止肌肉第二天酸疼，恢復(fù)不好的話，第二天的跑步減肥勢必會(huì)大打折扣，不利于整個(gè)減肥的進(jìn)程。
放松完畢，如果還有精力，可以適當(dāng)開展增肌運(yùn)動(dòng)。比如說，做個(gè)幾組俯臥撐，以增強(qiáng)手臂力量和手臂上的肌肉；可以做個(gè)幾組仰臥起坐，鍛煉腹部的肌肉。謹(jǐn)慎開展下肢力量練習(xí)，跑步已經(jīng)鍛煉過下肢了，這個(gè)時(shí)候就要以上肢運(yùn)動(dòng)為主。
可以開展力量型、爆發(fā)型的短促運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，會(huì)***相應(yīng)部位的肌肉群增長，從而改善全身的肌肉質(zhì)量，強(qiáng)化人體基礎(chǔ)代謝能力，從而增強(qiáng)減肥效果。
跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，配上無氧運(yùn)動(dòng)，減肥效果更加明顯。
我自己現(xiàn)在都是隔天跑10km，休息的一天就做一些無氧運(yùn)動(dòng)。比如：俯臥撐，波比跳，仰臥起坐，平板撐，高抬腿……主要是想瘦肚子和加強(qiáng)全身力量更好的去跑步。堅(jiān)持就是成功最好的鋪墊石。
感謝邀請(qǐng)，跑步運(yùn)動(dòng)時(shí)已經(jīng)持續(xù)了一段時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，在跑完步以后要是還要繼續(xù)運(yùn)動(dòng)的話，可以做一些拉伸的動(dòng)作來繼續(xù)保持體型，還能起到減脂的作用。
因?yàn)?/a>剛剛跑完步，腿部的肌肉正好處在活躍的狀態(tài)，可以先進(jìn)行腿部肌肉的拉伸。比如小腿的拉伸，其實(shí)很簡單，就是我們經(jīng)常說的弓步壓腿，兩腿分開，一只腳在前，另一只在后，前腿要彎曲程弓步，后面的退只要配合前腿伸直就可以了，然后中心向下適當(dāng)用力，就會(huì)讓自己感覺到腿部的肌肉得到用力，得到拉伸，堅(jiān)持一分鐘后，前后腳再換一下姿勢，來回幾組。
壓完腿以后可以再進(jìn)行腰部的拉伸，也很簡單，就是腰部的前屈和后申，前屈雙手要下垂，盡量去觸摸地面，韌帶得到鍛煉以后就可以手掌著地了。后申可以雙手叉腰，然后頭頸部后仰，幅度不要過大，防止摔倒。
最后可以對(duì)肩膀上肢進(jìn)行適當(dāng)拉伸，比如將一只手臂緊靠另一邊的肩膀，然后向一次旋轉(zhuǎn)，然后換對(duì)側(cè)進(jìn)行。
當(dāng)然了，拉伸的動(dòng)作還有很多很多，因?yàn)榕芡瓴搅?，建議不要做太劇烈的運(yùn)動(dòng)，讓心臟適當(dāng)休息一下，拉伸身體各個(gè)肌肉肌腱也是很不錯(cuò)的選擇，還能起到保持體型，減肥的作用，以上就是我的回答，謝謝～
跑步是方便最實(shí)惠最有效的減肥方式，但是好多人跑步完都是選擇躺在床上玩手機(jī)的狀態(tài)，這就是好多人想瘦的態(tài)度。
其實(shí)跑步完不應(yīng)該馬上坐下或者躺著，尤其快跑完一定[_a***_]馬上休息，應(yīng)該在快跑玩選擇慢跑或者走動(dòng)10分鐘左右。
今天我推薦的是瑜伽，我是一個(gè)跑步愛好者，每次跑步完都會(huì)做瑜伽，瑜伽真的很能修心養(yǎng)性，能夠使你呼吸均勻，心情平靜，靜下心慢下來的狀態(tài)超級(jí)好。
瑜伽半小時(shí)然后平躺，兩手心向下，閉目養(yǎng)神，身體完全達(dá)到一種放松的狀態(tài)。
這個(gè)時(shí)候一定不要玩手機(jī)，一定要享受運(yùn)動(dòng)后這種放松愉悅的狀態(tài)。
當(dāng)你學(xué)會(huì)享受運(yùn)動(dòng)帶給你的快樂時(shí)，就不會(huì)單單想著運(yùn)動(dòng)只是為了健身。
運(yùn)動(dòng)是陽光的，勵(lì)志的，能帶給你健康的身體之外還有一個(gè)健康的心態(tài)。
好多人又會(huì)跑來說我吹牛逼，說這話的人我斷定你自律很差，而且很少運(yùn)動(dòng)，所以我先堵住那些想說風(fēng)涼話的人。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥的人第一步做什么運(yùn)動(dòng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥的人第一步做什么運(yùn)動(dòng)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
