大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥期間一周三次運動的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹減肥期間一周三次運動的解答，讓我們一起看看吧。
減脂鍛煉一周要幾次？
減脂鍛煉建議一周鍛煉3-5次為最好，最好是一次能鍛煉30-60分鐘。雖然說可以每天鍛煉一定的時間，那樣燃脂效果會更好，但是為了避免因運動強(qiáng)度過大而造成運動傷害，建議一周保持3-5次的頻率即可。飲食上要注意營養(yǎng)均衡，不能太過注意減肥，而使自己的身體缺乏營養(yǎng)，同時也要注意休息。
減脂期空腹有氧一周幾次？
三次
空腹有氧訓(xùn)練的持續(xù)時間以20~30 分鐘為宜，每周進(jìn)行3~5 次訓(xùn)練，訓(xùn)練強(qiáng)度中–低等，心率為最大心率的60%~70%。在該強(qiáng)度和頻率下進(jìn)行空腹有氧訓(xùn)練，可以防止肌肉過量流失。
每天健步走五公里，每周三次，飲食正常，能減肥嗎？
可以，必須持之以恒，飲食上最好別吃太飽，建議飯后30 -60分鐘后運動。堅持健步走鍛煉能明顯減少身體脂肪重量，減少體脂百分比，增加和維持肌肉重量、耐力和力量;促進(jìn)骨關(guān)節(jié)健康--可以增加骨密度、骨和關(guān)節(jié)力量，增加韌帶、肌腱的力量，防止多種骨、關(guān)節(jié)、肌肉、肌腱的損傷，降低骨質(zhì)疏松發(fā)生的危險性;
hiit一周幾次最好？
hiit一周可以訓(xùn)練3～5次，不少于3次。hiit能讓身體快速減脂，每次堅持30分鐘就能消耗大量的卡路里。這種高強(qiáng)度的運動，并不是適合所有人，需要看自身的身體狀態(tài)，有些人的耐力比較弱，可以先通過跑步或跳操來提高自身的體能。
hiit一周可以訓(xùn)練3～5次，為了保證足夠的減脂效果，每周不少于3次。高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練能讓身體快速減脂，按照正確的方法進(jìn)行hiit訓(xùn)練，每次30分鐘左右就能消耗大量的卡路里。
對于這種高強(qiáng)度的運動，并不是適合所有人，首先需要看人的身體狀態(tài)。有些人的力量和耐力比較弱，不太建議進(jìn)行訓(xùn)練，可以先通過跳操或者跑步等提高自身的體能。
hiit的主要理念是間隔一定的時間轉(zhuǎn)換訓(xùn)練的速度，其能提高運動后24小時的靜息代謝率。停止運動后，脂肪還能持續(xù)燃燒，還能增強(qiáng)速度、力量和耐力。
一周跑三次步可以減肥嗎？
如果你不控制飲食，隨便吃，那么別說每周跑三次步，就是每周跑八次步也不會減肥。
在減肥實踐中，飲食起到的作用要大于運動。原因在于，運動需要投入專門的時間和持續(xù)地努力，需要很久之后才能看到效果。運動所消耗的能量遠(yuǎn)比人們想象得少，你花費很長時間，很費力地去運動，比如你步行2小時走一萬多步，也不過才消耗400多千卡能量，大致相當(dāng)于一根油條所含能量。顯然，少吃一根油條比多走2小時要容易很多。而且，飲食中高糖、高油、高能量的食物實在太多了，你有很多機(jī)會可以減掉它們，以減少能量攝入。對減肥而言，飲食比運動更重要的觀點，也得到一些學(xué)術(shù)研究的支持。比如2014年《美國臨床營養(yǎng)學(xué)》雜志發(fā)表的一篇對20項研究的綜述，發(fā)現(xiàn)減重飲食比運動更有效。
準(zhǔn)確地說，飲食是減肥的基礎(chǔ)，而運動會強(qiáng)化減肥效果。只改變飲食，不增加運動，可以減肥，但效果可能不夠理想；只增加運動，不節(jié)制飲食，幾乎不可能減肥，因為運動會增加食欲。除了強(qiáng)化減肥效果之外，運動還有助于緩解飲食減肥的副作用。比如，很多減肥飲食都會導(dǎo)致肌肉不同程度地流失，導(dǎo)致體力或肌肉力量下降。如果同時增加運動，特別是增加力量訓(xùn)練，則肌肉流失較少或不流失，對體力、精力和[_a***_]大有裨益，甚至?xí)岣?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-c-d-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ74b66b0e1083765b relatedlink">基礎(chǔ)代謝，延緩平臺期出現(xiàn)。有氧運動除了強(qiáng)化減肥效果之外，還能增強(qiáng)心肺功能，有助大腦和心理健康，對“三高”等慢性疾病有治療作用，可謂一舉多得。最重要的是，養(yǎng)成運動習(xí)慣還有助于避免減重后反彈。因此，減肥時千萬不要讓運動缺席，飲食和運動雙管齊下。
到此，以上就是小編對于減肥期間一周三次運動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥期間一周三次運動的5點解答對大家有用。
