大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)每周一次有用嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)每周一次有用嗎的解答，讓我們一起看看吧。
想減肥，每周減一公斤合理嗎？
一周減肥一公斤是比例合理的。減肥的目的在于減少體內(nèi)多余的脂肪含量。減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。
飲食減脂
健康的減脂主要在于制造合適的熱量缺口。缺口的大小由基礎(chǔ)代謝率的高低所決定。體重越重，基礎(chǔ)代謝率越高。日常熱量消耗也就越大?；A(chǔ)代謝占據(jù)一日熱量總消耗的百分之六十五左右。
健康減脂每日的飲食熱量不能低于自己的基礎(chǔ)代謝率，與自己的日常熱量消耗保持一定的熱量缺口。熱量缺口不低于500千卡時(shí)，一個(gè)月可以減脂2公斤以上。熱量缺口越大，減脂速度越快。對(duì)于絕大多數(shù)人而言，一個(gè)月通過(guò)飲食控制的減脂數(shù)量也就是2到3公斤，體重基數(shù)很大的可以達(dá)到4公斤。
運(yùn)動(dòng)減脂速度
運(yùn)動(dòng)減脂的速度取決于運(yùn)動(dòng)方式，頻率，強(qiáng)度和時(shí)間。
以最常見(jiàn)的跑步和快走為例，每天堅(jiān)持一小時(shí)快走，消耗熱量約240千卡，堅(jiān)持一個(gè)月，減脂約1公斤?？炫芤恍r(shí)消耗熱量約500千卡。一個(gè)月可以減脂約2公斤。加上飲食的控制，平均一周減脂速度也就一公斤左右。體重基數(shù)小，運(yùn)動(dòng)量不大的可能還不到一公斤。
根據(jù)世界衛(wèi)生組織的建議，一周減重0.5至1公斤是健康的減肥。
其實(shí)小基數(shù)一個(gè)月兩公斤就非常厲害了，大基數(shù)一個(gè)月5-6公斤都有可能，我就是屬于難減的，三個(gè)月才4公斤，不多但是我還是比較滿意，畢竟肚子小了12厘米，這就是成果。
每周0.5kg-1kg左右是比較合理的。
另外，合理性還要取決于你的減肥方式，建議是在確保健康的狀態(tài)下進(jìn)行減肥，不能以犧牲健康為代價(jià)。
比如這些方式就是不健康的減肥方式：
過(guò)度節(jié)食、隨意斷食、吃減肥藥、過(guò)度運(yùn)動(dòng)等方式。
比較合理、健康的方式真就是那句話“管住嘴、邁開(kāi)腿”。
管住嘴說(shuō)起來(lái)容易，做起來(lái)不太容易：
2、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多蔬菜、多粗雜糧，少油少鹽少糖；
3、盡量少吃油炸、含糖量高的食物，少喝或者不喝含糖飲料，減少熱量攝入；
但是減肥的這個(gè)過(guò)程，它體重下降的幅度也是不一樣的。
在運(yùn)動(dòng)開(kāi)始的這段時(shí)間，體重下降會(huì)比較快。
因?yàn)?/a>在這個(gè)時(shí)候，我們身體沒(méi)有受過(guò)相應(yīng)的鍛煉，在運(yùn)動(dòng)之后很容易會(huì)流失掉大量的水分，下降的體重會(huì)包含水分，肌肉，脂肪這種很多的東西。
同時(shí)體重基數(shù)越大，在開(kāi)始減肥的時(shí)候會(huì)更快。
同樣的身高，體重越大的人，他在運(yùn)動(dòng)開(kāi)始減肥的過(guò)程中體重的變化幅度會(huì)更大。
比如說(shuō)都是1米7左右的身高，一個(gè)體重是200斤，一個(gè)體重是150斤。
體重200斤的時(shí)候，在第1周他的下降幅度可能在3~5斤。但是如果體重是150斤的話，他第1周在減肥的時(shí)候可能只有個(gè)1~2斤的浮動(dòng)。
包括世界衛(wèi)生組織曾經(jīng)出臺(tái)過(guò)一項(xiàng)規(guī)定，也是一個(gè)參考標(biāo)準(zhǔn)，一個(gè)科學(xué)減肥的方法。
科學(xué)減肥的方法也要建立在不節(jié)食，不厭食，不腹瀉不乏力，不饑餓，不反彈，皮膚不松弛這些基礎(chǔ)上。
而且每周的減重速度推薦保持在0.5公斤到一公斤這個(gè)范圍。
所以說(shuō)每周減重一公斤還是可以的，但是一定要注意方法和正確。
如果隨著時(shí)間的推移逐漸減輕體重，您更有可能保持體重減輕。疾病控制和預(yù)防中心 (CDC) 建議每周減掉 1-2 磅。1緩慢、穩(wěn)定的減肥讓您有機(jī)會(huì)改變生活方式，從而長(zhǎng)期保持體重。避免任何承諾可以幫助您在短時(shí)間內(nèi)減掉幾磅體重的新娘的減肥想法。你可能會(huì)減輕一些體重，但體重減輕不會(huì)持久。
在減脂期，一周做幾次[_a***_]比較好？
本人從16年開(kāi)始運(yùn)動(dòng)減脂，不到一年時(shí)間從180斤減到最低不到130，現(xiàn)在穩(wěn)定在130左右，按照我的經(jīng)驗(yàn)，建議一周最好四次有氧運(yùn)動(dòng)，最少也得三次，其中再穿插一兩天的力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)的話，如果你體重較大最開(kāi)始還是不要進(jìn)行太多跑步運(yùn)動(dòng)，可以選擇騎行或者游泳，但是游泳有個(gè)不好的地方是游完了容易感到餓，意志不堅(jiān)定的話容易吃太多，抵消了運(yùn)動(dòng)消耗，最后可能沒(méi)減肥反倒增肥了。
減脂期間，做幾次有氧在于自己的運(yùn)動(dòng)能力，在于必要的休息。初始的減脂者，一周三次或者四次即可；運(yùn)動(dòng)能力較強(qiáng)者，可以每周四次或者五次，最多六次。
足夠的有氧訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練時(shí)間、次數(shù)，是持續(xù)有效消耗脂肪的保證。以每次有氧訓(xùn)練的時(shí)間而言，應(yīng)在半小時(shí)到一小時(shí)；以有氧訓(xùn)練的次數(shù)而言，自然是在身體承受能力范圍內(nèi)，越多越好。
有氧訓(xùn)練減脂，每周至少休息一次或者一天，是必要的。休息在于使身心得到調(diào)整，在于避免過(guò)度訓(xùn)練導(dǎo)致體質(zhì)下降或者訓(xùn)練傷害，也在于更好地取得減脂效果。
過(guò)來(lái)人嘮叨兩句，有氧前做二十分鐘的無(wú)氧，會(huì)事半功倍。大體重有氧最好不要***用跑步的形式，會(huì)傷膝蓋，可以用其他形式的有氧先把體重降下去再慢跑，慢跑要注意自己的心率，減脂的慢跑把心率控制在120到180之間就好，這個(gè)區(qū)間是最佳減脂心率。持續(xù)時(shí)間四十分鐘以上，但是也不要太長(zhǎng)時(shí)間，會(huì)造成膝蓋磨損。一般一周三次有氧就好了，跑一休一，或者跑二休一
每天健步走五公里，每周三次，飲食正常，能減肥嗎？
可以，必須持之以恒，飲食上最好別吃太飽，建議飯后30 -60分鐘后運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持健步走鍛煉能明顯減少身體脂肪重量，減少體脂百分比，增加和維持肌肉重量、耐力和力量;促進(jìn)骨關(guān)節(jié)健康--可以增加骨密度、骨和關(guān)節(jié)力量，增加韌帶、肌腱的力量，防止多種骨、關(guān)節(jié)、肌肉、肌腱的損傷，降低骨質(zhì)疏松發(fā)生的危險(xiǎn)性;
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)每周一次有用嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)每周一次有用嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
