大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥兩個(gè)月瘦十斤的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥兩個(gè)月瘦十斤的解答，讓我們一起看看吧。

1. 兩個(gè)月瘦十斤正常嗎？
2. 怎樣兩個(gè)月減掉十斤？
3. 兩個(gè)月內(nèi)減掉十斤怎么減不吃藥？
4. 本人想在兩個(gè)月內(nèi)減去十斤，有什么好辦法嗎？謝謝，是不是越不是很胖的人，越不好減肥？
5. 怎么才能在兩個(gè)星期內(nèi)瘦十斤？

兩個(gè)月瘦十斤正常嗎？

正常，兩個(gè)月體重減輕十斤是正常的，如果這段時(shí)間你有健身，而且在做一些減肥的項(xiàng)目，減十斤的話也是屬于正常的范圍之內(nèi)，如果你沒有減肥的話，體重只能下降十斤，那就可能是有問題

怎樣兩個(gè)月減掉十斤？

最好的方法就是跑步，每天堅(jiān)持慢跑個(gè)5KM。稍微控制下飲食這樣2個(gè)月基本可以達(dá)到目的。還有一個(gè)方法也是我本人實(shí)踐的 一個(gè)月瘦10斤的方法就是控制自己的碳水化合物攝入，即只吃高蛋白的肉蔬菜等不吃主食和米面等 能快速降低體重但是回復(fù)正常飲食后容易反彈。

簡單來說！

一開始要減肥的時(shí)候不要給自己太高的目標(biāo)，例如短時(shí)間內(nèi)，瘦10斤，20斤的。這樣的減肥方式絕對(duì)是不健康的，也會(huì)很容易反彈！
首先需要自己制定一個(gè)簡單可實(shí)施的計(jì)劃，要先告訴自己我要開始減肥了，一定要堅(jiān)持。當(dāng)然并不是開始減肥***后就
馬上戒所有的零食，甜食，甚至是節(jié)食。如果一開始斷了所有之前的壞習(xí)慣，身體會(huì)非常不習(xí)慣！這樣的結(jié)果會(huì)導(dǎo)致減肥幾天后，對(duì)吃的欲望特別強(qiáng)烈，很容易反彈。
我自己的實(shí)際經(jīng)歷是逐漸減少自己的壞習(xí)慣
，從晚餐少吃一點(diǎn)開始，爭取在7點(diǎn)之前吃完晚餐。然后飯后半小時(shí)去步行，每天步行達(dá)到10000步左右。每天早晚一定要稱體重，注意變化，如果體重變化太大。萬分wh當(dāng)天的飲食，后期做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。這樣下來兩個(gè)月可以瘦10斤，而且不容易反彈！最關(guān)鍵的是千萬不要節(jié)食，吃減肥藥??。這些方法是最不靠譜的，對(duì)身體也有很大的傷害！

很久沒有回答悟空的問題了，現(xiàn)在有點(diǎn)時(shí)間就來回答了！想在兩個(gè)月內(nèi)瘦十斤，這難度其實(shí)并不大。小編過年閑了十五天，天天自己買菜做飯，全是自己拿手好菜，卻都是自己喜歡吃的，竟然就長了8斤。年后20天就減掉了這8斤。這里就分享下減肥的方法。

小編所用之法，還是減食，只要肚子不餓就不吃東西，餓了也隨便吃一點(diǎn)點(diǎn)，就這樣瘦了下來。小編的工作不需要去應(yīng)付那些無聊的招待，陪酒陪客陪吃什么的，所以飲食完全自己做主，只要自己不吃，身體自然就瘦下來了。那些想減肥卻整天吃得肚子圓圓的小友們，你怎么可能減得下來，你的身體無力消耗你嘴巴吃下的那么多能量，不儲(chǔ)藏在你肚子里難道還隨糞便一起拉出去嗎？

也許有人要說，控制飲食減肥不健康，有傷腸胃什么的，這顯然是不全面的，誰能說你吃得飽飽的就不傷腎呢？身體每天都要消耗能量，只要你補(bǔ)充的能量不夠身體消耗，身體就會(huì)消耗那些多余的脂肪，這也就是減食減肥的理論基礎(chǔ)。讀者如果自己家養(yǎng)豬，就可以發(fā)現(xiàn)，再胖的豬幾天不喂或者不喂飽都會(huì)瘦下來，何況是人了。

那些想減肥的小友們，或許害怕鍛煉，或許害怕吃減肥藥，但少吃少喝，絕對(duì)是***都能做到的，關(guān)鍵還省錢，何樂不為呢？

分享真實(shí)案例！45歲姐姐2個(gè)月瘦10斤，還穿上了[_a***_]的衣服超顯年輕

今天給大家分享的這位姐姐，原本不胖，120斤的樣子，只是體脂比較高，這個(gè)是正常的。在跟著大鵬減肥的后，不僅收獲了健康和好身材，最重要的是收獲了年輕，收獲了漂亮！

【Hello，大家好，我是紅江紅江，今年已經(jīng)45了，在15年前生了女兒以后就開始長胖了，胖到130斤。那時(shí)候愛漂亮，就靠少吃多餐瘦了點(diǎn)，但是沒有維持多久，加上隨著年紀(jì)增加，就胖回來了，胖到115-120之間。前幾年，也嘗試過很流行的脂X虎，就是通過餓來減，短時(shí)間是瘦了的，但是身體也跟著變差了。一停止就恢復(fù)到120斤。

2019年的時(shí)候，在頭條上刷到了大鵬，關(guān)注了一段時(shí)間以后發(fā)現(xiàn)關(guān)于減肥講得都很有道理，就在5月份進(jìn)了飲食群，獲得飲食指導(dǎo)，加上每天早上的晨練和晚上的直播運(yùn)動(dòng)，2個(gè)月就瘦了10斤！之后還報(bào)名了馬甲線班，整個(gè)過程真的很輕松，不用每天死命地練，練3天休一天，天天還可以吃飽吃好。身邊的同事、朋友都說瘦下來的我變美了。更加驚喜的是，瘦下來后，我可以經(jīng)常去女兒衣柜找衣服穿，女兒淘汰下來的8成新的衛(wèi)衣，休閑衣服我都可以穿了，穿上去年輕又漂亮。

也跟身邊的朋友分享我的經(jīng)歷，并介紹大鵬給他們認(rèn)識(shí)，現(xiàn)在也有幾個(gè)朋友在跟大鵬鍛煉減肥，都說不辛苦能堅(jiān)持，希望身邊的朋友都可以早日跟我一樣可以健康的瘦下來。感謝大鵬的付出，感謝幫助大鵬團(tuán)隊(duì)的各位小伙伴！】

之所以跟大家分享這個(gè)案例，是想告訴大家減肥方法用錯(cuò)了，不僅要挨餓忍受痛苦，即使瘦下來，身上的肉也是松松垮垮的，整個(gè)人沒有精神，衰老的樣子，非常不好看。相反，正確的方法，科學(xué)的飲食+系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)，瘦下來身材是緊致的，整個(gè)人神清氣爽精，晚上能睡好覺，第二天起來精力充沛，氣色特別好。體質(zhì)會(huì)慢慢變好，以前這里那里的不舒服都不見了，還會(huì)收獲的是年輕和漂亮！

我是健身教練大鵬，想要了解更多健身減肥的知識(shí)，可以關(guān)注我。每天晚上8點(diǎn)我都會(huì)在今日頭條和西瓜視頻進(jìn)行直播帶著大家訓(xùn)練，都是針對(duì)性、高效的訓(xùn)練課程，適合大眾化人群。大家可以看下方評(píng)論，就知道如何加入我們進(jìn)行專業(yè)的指導(dǎo)和獲得食譜。

大家好翠花是我，很高來回答你的問題，減肥要科學(xué)減肥，一方面要做好飲食的合理搭配，保證營養(yǎng)的充分，但同時(shí)也要注意不要吃一些熱量高的食物，可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4eee354dabf46566 relatedlink">富含維生素的食物和富含蛋白質(zhì)的食物，盡量少吃一些油脂過高的食物，少吃油炸的食品，同時(shí)也要控制好飲的總量，早上吃到8分飽，中午要5分飽，晚上三分飽，要做到少吃多動(dòng)動(dòng)，每天至少要運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)，我的回答完畢謝謝??

兩個(gè)月內(nèi)減掉十斤怎么減不吃藥？

我有過不吃藥兩個(gè)月減十斤的經(jīng)歷，就兩句話：管住嘴，邁開腿！

第一步：辦了一張健身卡，6000元一年那種；

第二步：買了一整套跑步裝備，3000多元；

不是炫耀，是讓自己心疼。

然后每天三餐減半，特別是晚餐，只吃蔬菜、豆腐和水果，實(shí)在餓的受不了，吃一點(diǎn)堅(jiān)果喝點(diǎn)水。必須要管住嘴，不然你怎么運(yùn)動(dòng)都沒有效果。

最后，就是要邁開腿了，每天至少堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，有氧運(yùn)動(dòng)跑步、游泳等45分鐘左右，跳繩也可以。如果想練練肌肉，可以增加一些力量鍛煉.

你相信能量守恒定律么？攝入肯定是要適當(dāng)減少了，但不是不吃飯。適度少吃，加大運(yùn)動(dòng)量，一粒米飯能讓你走幾步？***如能走30步，那你就走50步，來消耗掉這粒米飯，多出來的20步，消耗的就是你的肥肉。多找機(jī)會(huì)運(yùn)動(dòng)，看電視別坐著，站著原地拿個(gè)啞鈴，動(dòng)起來，瘦太容易了。

早睡早起，這點(diǎn)真的很重要的！

早起運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，拉伸運(yùn)動(dòng)。然后吃早餐，合理飲食，少吃點(diǎn)米、面、多吃點(diǎn)蛋白哦！中午正常吃飯，晚飯以清淡飲食為主，一個(gè)月輕松減十斤小意思啦！關(guān)鍵還是長期堅(jiān)持！加油！祝你成功[贊][贊][贊]

我堅(jiān)持減肥，前后總共減掉了30斤，減肥其實(shí)就是減去多余的脂肪，天天商這些東西，主要堆積在人的腹部，一個(gè)是怎樣讓這里不再繼續(xù)增加負(fù)擔(dān)？一個(gè)是怎樣把現(xiàn)在已經(jīng)有了的佛給去掉？我的本法主要是三個(gè)，首先是控制晚飯，晚飯盡量少吃，或者也可以，不吃，至少要保證睡覺前兩小時(shí)不吃東西，其次是鍛煉，可以是跑步或者散步，或者他有足夠運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)，再次是我自己獨(dú)特發(fā)明的一個(gè)辦法，那就是收腹，一天24小時(shí)都要收緊腹部養(yǎng)成習(xí)慣，最后我是成功的把腰圍減細(xì)了，以前我是二尺七的腰圍，現(xiàn)在瘦成了二尺四

介紹三種減肥水果吧！

香蕉

香蕉所含的膳食纖維，可以***腸胃的蠕動(dòng)，便便不但變軟了，排泄時(shí)也暢通無阻呢。營養(yǎng)師指出，如果什麼都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來。但是這樣的急速減重，身體往往因?yàn)?/a>還沒做好調(diào)適。若是長期的缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等身體所需的各類營養(yǎng)分，慢慢地你會(huì)察覺，精神變差了，抵抗力變?nèi)趿?，身體發(fā)出危險(xiǎn)的警報(bào),值得小心警慎的。

蘋果

這個(gè)比死更難受的減肥法被喻為節(jié)食法中最有效的，但能夠成功的人少之又少。方法是三日內(nèi)只食蘋果，生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便，不限數(shù)量，如是者三日可減3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超過3日，否則隨時(shí)會(huì)營養(yǎng)不良，甚至厭食癥。3日後要食粥或菜，等身體適應(yīng)了至才可開始正常飲食!

番茄

番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養(yǎng)，所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食并要注意營養(yǎng)，平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。

本人想在兩個(gè)月內(nèi)減去十斤，有什么好辦法嗎？謝謝，是不是越不是很胖的人，越不好減肥？

少吃多餐，多綠葉菜，少碳水化合物（主食），多運(yùn)動(dòng)，多出汗，提高運(yùn)動(dòng)有效[_a1***_]，越自律越自由，堅(jiān)持下去兩個(gè)月一定沒有問題，我220斤3月減肥到150斤。感謝關(guān)注和支持，謝謝

兩個(gè)月減十斤，可以用中速減脂方法就可以達(dá)到。兩個(gè)月瘦十斤，平均一天瘦0.16斤左右，用健康減脂的方法完全可以做到的，前提是在均衡飲食的基礎(chǔ)上，才能健康減脂。

減肥的核心是消耗量大于攝入量，一天保持300~500大卡熱量缺口，一個(gè)月就可以減少15000大卡的熱量，那么燃燒一斤脂肪需要7700大卡的熱量，一個(gè)月就可以減少1.95斤純脂肪。減肥的本質(zhì)還是在于控制飲食。減少高熱量，高糖分，高油脂，高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維食物的攝入量。

如果不知道每天每餐的熱量怎么計(jì)算，可以通過這個(gè)熱量計(jì)算公式來計(jì)算，熱量=糖類克數(shù)X4+蛋白質(zhì)克數(shù)X4+脂肪克數(shù)X9+酒精克數(shù)X7 就可以知道你每天每餐的熱量了。

早餐：燕麥粥一碗+水煮雞蛋一個(gè)+白灼生菜100克。

午餐：紫米飯100克+清蒸鯧魚100克+焯菜心200克。

下午：山楂綠茶2~3杯，清油脂清垃圾，促進(jìn)油脂的排泄。

晚餐：雜糧粥一碗+清炒豆?jié){100克+玉米半塊。

兩個(gè)月內(nèi)減10斤很容易做到，只要你有決心！早餐喝一杯牛奶??加一個(gè)雞蛋(或饅頭包子、紅薯、玉米，只限吃一種，而且只吃一樣)午飯可以吃雞胸肉一兩，米飯一兩，外加青瓜、一小部分各類水果(不能吃太多)可以吃蒸魚、(少量，二兩左右)、晚飯一兩米飯，不吃肉類，只吃少鹽少油的各類蔬菜??：西紅柿??、西葫蘆、菠菜、西蘭花??、絲瓜、黃瓜??南瓜??、冬瓜、生菜等各類蔬菜！絕對(duì)不能吃粥、甜點(diǎn)、餅干??、蛋糕??雪糕??之類的甜食，可以多吃蘋果??、香蕉、雪梨、車?yán)遄印?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ354dabf46566dfd2 relatedlink">桃子、山竹、芒果、等時(shí)令水果，還要晚飯后一小時(shí)可以去散步??（快走)跳舞，打球等運(yùn)動(dòng)，兩個(gè)月一定能減10斤到15斤！

想要真正的減肥成功，就需要減掉身體內(nèi)的脂肪，減重;減去身體的重量可能是身體的排泄物或者是身體內(nèi)的水分，但是，當(dāng)你的身體補(bǔ)充水分后，身體還是恢復(fù)到原來的水平，而且，這樣的健身方式只有在專業(yè)的健身領(lǐng)域才會(huì)這么嚴(yán)格，所以，我們就要明白只有減掉脂肪才能真正的瘦下來。

標(biāo)準(zhǔn)的體脂率范圍：成年人的體脂率正常范圍分別是女性20%～25%，男性15%～18%，若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。運(yùn)動(dòng)員的體脂率可隨運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目而定。一般男運(yùn)動(dòng)員為7%～15%，女運(yùn)動(dòng)員為12%—25%。所以正確的減脂肪成了重點(diǎn)。

那么怎樣才能瘦下來？

1、把垃圾食品全部放棄，過程比較痛苦，在這個(gè)過程中，不管什么食物，開心就吃（能堅(jiān)持下去就會(huì)改變）

2、多喝水、實(shí)行低碳水食物，這個(gè)過程更難，因?yàn)榇蠹移匠３缘亩际歉咛妓澄?，所以需要減少食物的攝入量，縮小飲食。

4、學(xué)會(huì)使用升糖指數(shù)食物表和血糖負(fù)荷食物表，這樣選擇食物就多樣化，通過這樣的方式，自己吃的方式就多樣化，水果方面也可以吃西瓜，因?yàn)樗难秦?fù)荷小。

沒錯(cuò)，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQf3eacabe61a434eb relatedlink">人體的脂肪蛋白水無機(jī)鹽是有比例的！如果你體重標(biāo)準(zhǔn)還想瘦，

一，減少飲食，但是身體會(huì)出問題。

二，增加運(yùn)動(dòng)，有氧無氧結(jié)合，控制熱量攝入，達(dá)到美體目的，但是體重可能變化不大！

怎么才能在兩個(gè)星期內(nèi)瘦十斤？

2個(gè)星期才瘦10斤，太少了吧！應(yīng)該可以瘦20斤的，這前提是你體重至少200斤以上，如果你是小體重，那么就只能割肉了。哈哈

想要減肥必須滿足1個(gè)條件，就是在科學(xué)合理的范圍內(nèi)，不要盲目的去追求瘦多少斤，要更看重你身體的維度變化，因?yàn)榫退闶悄闶菹聛淼牟灰欢ㄊ羌冎荆锌赡馨趾图∪?，減肥我們就是要減脂肪，如果減掉肌肉得不償失。要像我學(xué)員一樣，只減脂肪！

下面我將給你分享一套科學(xué)合理的減肥方法，如果你不想運(yùn)動(dòng)就按照飲食吃就可以了，如果你想減肥更快一些，而且減完后有好的身材線條，那么你可以配合下面的運(yùn)動(dòng)一起進(jìn)行。

科學(xué)的飲食不是少吃，也不是這不吃那以不吃，而是現(xiàn)在合理的食物搭配就可以，你在減肥期間只要按照下面的飲食，就可以幫你快速的瘦下去。

第一類就是脂肪：初榨橄欖油、芝麻油、椰子油、有機(jī)的牛油、牧場(chǎng)的黃油、酥油、杏仁乳、牛油果、椰子、橄欖、堅(jiān)果、堅(jiān)果醬、奶酪；

第二類就是蛋白質(zhì)：蛋就隨便吃，野生魚類，三文魚、石斑魚、飛魚、鱒魚、沙丁魚，貝類、軟體動(dòng)物、蟹、蝦、牡蠣，然后肉類就是牛、羊、禽類，還有豬肉的瘦肉；

第三類就是蔬菜：那么綠葉蔬菜這都是沒問題的，南瓜、茄子、筍瓜、葫蘆，低糖的水果，辣子，黃瓜、西紅柿、檸檬、酸橙、鱷梨，是可以吃的低糖水果。還可以有一些芥末醬、辣椒醬、西紅柿醬；

到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥兩個(gè)月瘦十斤的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥兩個(gè)月瘦十斤的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。