大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥從吃飯開(kāi)始的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健康減肥從吃飯開(kāi)始的解答，讓我們一起看看吧。
想減肥是先運(yùn)動(dòng)還是先少吃飯呢？為什么呢？
兩個(gè)同時(shí)進(jìn)行才是減肥良藥！其中首要的是節(jié)食，節(jié)食不是不吃而是少吃多吃粗糧，同時(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，這樣減肥才是健康的。當(dāng)然不吃是肯定能減肥的，但那是不健康的。只運(yùn)動(dòng)不節(jié)食，只會(huì)越運(yùn)動(dòng)越胖。
云哥健身很高興回答你的問(wèn)題，如果你想健康減肥的話，肯定是運(yùn)動(dòng)健身加上合理的飲食安排，不是少吃，有時(shí)候還要多吃。
1，現(xiàn)在人都是長(zhǎng)期久坐，體能消耗非常少，那我們的生活水平都很高，吃的自然也不會(huì)少，體力上基本沒(méi)什么大消耗，身體肌肉能力都有所退化，所以我們要增加消耗，增加肌肉質(zhì)量，運(yùn)動(dòng)健身是非常好的方式。
研究表明，長(zhǎng)期堅(jiān)持力量訓(xùn)練，有助于延緩衰老，還可以明顯提升我們的新陳代謝，肌肉量的增加可以更有效的幫助我們消耗脂肪，達(dá)到減脂塑身的目的，這對(duì)你減脂非常重要。
力量訓(xùn)練還有助于保持良好的體態(tài)，緩解長(zhǎng)期久坐帶來(lái)的頸椎、腰椎不舒服等問(wèn)題，力量訓(xùn)練還能夠更好的改善身體對(duì)碳水化合物的代謝機(jī)能，從而預(yù)防和幫助治療糖尿病、降低血脂和膽固醇，有規(guī)律的參加力量訓(xùn)練，還可以使我們保持更好的精力和心情，能更好的生活。
2，減肥很多人都認(rèn)為要少吃，這一點(diǎn)也不矛盾，很多人少吃也確實(shí)瘦了。這里要明白一個(gè)原理，減肥減去的是多余的脂肪，脂肪掉了才導(dǎo)致體重的下降，而不是體重掉了才是減肥，更加應(yīng)該注重營(yíng)養(yǎng)豐富，少吃含糖高、脂肪高、鹽高的食物，合理分配三大營(yíng)養(yǎng)素的比例，碳水、脂肪、蛋白質(zhì)的比例，我們現(xiàn)在人往往是碳水吃的太多，蛋白質(zhì)攝入不足。很多人都認(rèn)為，吃肉會(huì)長(zhǎng)胖，其實(shí)往往是碳水吃的太多了，脂肪含量又高，然后呢，蛋白質(zhì)攝入不足造成的肥胖。所以你要減肥，不僅僅是少吃的問(wèn)題。你要改變你的飲食結(jié)構(gòu)。
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減肥秘籍：邁開(kāi)腿，管住嘴
至于哪個(gè)先，哪個(gè)為后，其實(shí)沒(méi)有具體標(biāo)準(zhǔn)，只要能做到這兩點(diǎn)，減肥大業(yè)可定。
首先說(shuō)邁開(kāi)腿，堅(jiān)持有效運(yùn)動(dòng)是減肥的根本，即使偶爾沒(méi)能管好住嘴巴，只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，體重控制都會(huì)很好，這里關(guān)鍵點(diǎn)有兩個(gè)：有效運(yùn)動(dòng)指的是能燃脂的運(yùn)動(dòng)，也就是我們常說(shuō)的有氧運(yùn)動(dòng)，他可以消耗掉大量的能量，發(fā)達(dá)到減肥效果。
另一個(gè)就是堅(jiān)持，燃脂減肥不是一兩天就能有明顯效果，要尊重身體的代謝規(guī)律，必須又長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持才會(huì)有效果，具體的時(shí)間可能是一個(gè)月，也可能三個(gè)個(gè)月，這個(gè)和運(yùn)動(dòng)投入程度和身體肌能有關(guān)，所以不要輕易放棄。
其次說(shuō)管住嘴，減肥管住嘴的辦法是養(yǎng)成4：1法則，葷素搭配，4份蔬菜1份葷菜。一定要謹(jǐn)記這個(gè)，千萬(wàn)不要貪戀高脂肪的美味。還有一個(gè)比較好的管住嘴的辦法是把大尺寸的餐具變成小尺寸的餐具，在平時(shí)的喜歡上堅(jiān)持7分飽即可；在食物的選擇上，盡可能選擇一些富含膳食纖維的白菜，芹菜，娃娃菜等，通過(guò)增加飽腹感減少饑餓感，同樣可以起到控制嘴巴達(dá)到減肥的目的。
以上兩個(gè)點(diǎn)的回答分享，希望能幫助到您，溫馨提示，控制合適體重，健康最美！
明確告訴大家，先運(yùn)動(dòng)。然后再少吃飯。理由：1.運(yùn)動(dòng)[_a***_]脂肪，消化大量熱量。2.運(yùn)動(dòng)完補(bǔ)水。大家回想一下，運(yùn)動(dòng)完最想干啥？就是大量飲水。3.消耗完熱量，自然就有了饑餓感，想吃東西。但是由于補(bǔ)完大量的水，自然吃的就少了。這是個(gè)良性循環(huán)還不太受罪[呲牙]
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥從吃飯開(kāi)始的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥從吃飯開(kāi)始的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
