大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營的運動會過量嗎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營的運動會過量嗎的解答，讓我們一起看看吧。
怎么減肥算是過量運動？
我認(rèn)為運動是為了健身，增強免疫力，不一定是為了減肥。身體肥胖需要加強運動，要根據(jù)自己體力選擇合適的運動和運動量，減肥運動還貴在堅持，不能一蹴而就。能堅持就沒有過量。功夫不負(fù)有心人，適量運動終會見效。不好定義那是適量，那是過量。
過量沒過量看個人的感受，我就有一段印象特深的運動過量經(jīng)歷。那會我想增肌但又想減脂，所以我在白天做力量訓(xùn)練，晚上在做有氧運動。本以為在這樣的訓(xùn)練下身體會很快達(dá)到自己理想的樣子，結(jié)果卻給我?guī)Я肆?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2ea2a8e92e93793f relatedlink">頭暈乏力記憶下降，這很明顯就是訓(xùn)練過度的癥狀，不管怎么樣還是要一步一個腳印，按照科學(xué)合理的辦法運動才行
人體在正常情況下，每天運動最多2—3小時正常。無論是減脂還是增肌都是如此。
我平時的一個運動量是，1小時到1.5小時的力量訓(xùn)練，加40——60分鐘的有氧，不帶熱身和拉伸的時間，大概是2.5小時。減脂期時每天是力量加有氧，2.5小時左右，每周5次，休息兩天。增肌期時主要以力量訓(xùn)練為主，有氧一周兩三次，保持心肺活力。
在我看來無論是男性女性，增肌或是減脂，這大概就是一個比較合適的運動量。不能因為自己練完還有力氣就延長鍛煉時間或者因為精力不足而沒有完成訓(xùn)練。
除此以外，還要因個人而定。
個人認(rèn)為減肥和運動過量這兩件事情相遇的可能性幾乎為零。您既然需要減肥就只需要好好把減肥搞好，先不要考慮其他的事情。90斤的小姐姐們天天出入健身房，做減脂餐，天天嚴(yán)格計算卡路里，120斤的小胖妞天天擔(dān)心運動會不會練大只，擔(dān)心會不會反彈。
只要不是專業(yè)從事運動員或高強度工作的人，想咱們普通的老百姓平時的運動健身的強度完全不會過量，有的只會是運動量不夠，所引起的三高疾病。
但是在運動減肥的時候要考慮運動帶來的傷病風(fēng)險是需要考慮和規(guī)避的。如果你想減肥，但是體重的基數(shù)過大和超標(biāo)，對承重關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)是比較大的。
***如你體重超重50斤，就相當(dāng)于標(biāo)準(zhǔn)體重的你每天都要背上一大袋面粉應(yīng)付平時的工作與生活。所以在減肥的時候第一步不是要去想怎么快速的瘦，而是先要分擔(dān)承重關(guān)節(jié)的壓力。
我建議對于剛剛?cè)胧窒胍獪p肥的朋友，初期***用抗阻力訓(xùn)練是幫助最大的。因為抗阻力訓(xùn)練主要針對的是骨骼肌，骨骼肌強大之后對于身體的幫助是非常大，一方面骨骼肌強大之后可以更好分擔(dān)承重關(guān)節(jié)的壓力，避免骨與骨的表面直接摩擦。
另一方面就是可以增加體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝率越高。人體的基礎(chǔ)代謝率越高，每天體內(nèi)所消耗的熱量就越多。之后就算你每天躺著不動也會比起之前消耗和燃燒更多的脂肪。
等身體逐漸適應(yīng)了現(xiàn)有的運動強度，可以再逐步增加強度。因為你的身體比起之前可以成長了許多也可以承受更大的強度，所以基本不會出現(xiàn)運動過量的情況。
過量運動，簡而言之就是超出身體承受范圍的運動。
一般體現(xiàn)在時間、量、強度等方面。
時間方面，正常運動每天一個小時左右為宜，一周堅持四五天，身體一般不會出現(xiàn)不適應(yīng)性，時間過長易引起運動疲勞。
量，有氧運動和無氧運動的量有所區(qū)別，具體比例可以搜索相關(guān)資料制定一個[_a***_]自己的科學(xué)方案。有氧和無氧運動對減肥和塑形產(chǎn)生的側(cè)重影響也不一樣，需要針對自身情況選擇。
強度，比如跑步的速度，深蹲的頻率，負(fù)重的重量，都要以身體沒有不適反應(yīng)及損傷為基本要求。
一般過量運動，都是因為自身對減肥的期望太過急切，一定要平衡心態(tài)，建立適合自己的減肥規(guī)劃。
祝減肥成功！
每天運動一個小時行嗎會不會少點？可是又不能過度運動。這樣有助于減肥嗎？
想要達(dá)到減肥的目的，確實需要適量的運動，也要配合規(guī)律的生活和合理的飲食。
分享給你我曾經(jīng)減肥的經(jīng)歷吧，當(dāng)時我其實沒有想過減肥，只是保持自己的生活規(guī)律，早睡早起，三餐適量，飯后都會步行半小時。不吃零食，適當(dāng)加點水果。一個月之后稱重，竟然瘦了十斤，我當(dāng)時還以為自己得什么病了。
你還可以選擇在早上或者傍晚適當(dāng)運動半小時到一小時，也會有所幫助的。
每天能堅持一個小時的人不多 筆者有二十年的健身經(jīng)驗 也很難做到每個月1800分鐘 其實運動因人而異 關(guān)鍵是堅持 哪怕每天二十分鐘也好的 運動無處不在 少開車 多走路 我就 一般五公里內(nèi)都走路 運動不光是時間還有運動強度 至于運動疲勞 只要運動的人都有點 也要因人而異 根據(jù)自身條件的來
到此，以上就是小編對于減肥訓(xùn)練營的運動會過量嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營的運動會過量嗎的2點解答對大家有用。
