大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥理想身材的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥理想身材的解答，讓我們一起看看吧。
為什么健身減肥體重輕了但是朋友覺得體型沒變？
體重減了體型沒變有很多可能的原因——身體健康水平突然下降、身體圍度變化不明顯等等。但對(duì)減肥的人來說，最大的可能是：您在減肥時(shí)用了過激的方法，使得體重的減少主要是因?yàn)?/a>肌肉的流失和水分的減少，而非脂肪的減少，所以您雖然體重下降了，但體型上看起來變化不大。同等質(zhì)量的脂肪和肌肉，脂肪的體積幾乎是肌肉的4倍，所以肌肉流失的時(shí)候，對(duì)外形的影響基本上是不大的，但對(duì)體重上的影響卻很大。如果是這樣，那么您應(yīng)該趕快調(diào)整減肥思路，因?yàn)榧∪馐?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ07c396acb6b876fe relatedlink">能量消耗的主要場(chǎng)所，它直接關(guān)系到新陳代謝水平的高低（即日常能量消耗），如果肌肉流失、消耗減少，那么您下一步面臨的將是減肥速度變慢甚至是反彈，因?yàn)橹镜亩诜e速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過肌肉的合成速度。而如果您是用過激方法讓體內(nèi)水分暫時(shí)減少（比如三餐蘋果法），那么隨著體內(nèi)水分的補(bǔ)充，體重就就會(huì)反彈回來。可以說這兩種作法對(duì)減肥都是沒有正面作用的，也是我們的減肥中需要避免的。我們應(yīng)該通過適量的飲食控制結(jié)合合適的運(yùn)動(dòng)，來真正去減少脂肪、讓身體變得更苗條、更健康，讓自己在體重和體型上都有很好的變化。
體重輕了但是體型沒變，相信很多人都有經(jīng)歷過，這種情況確實(shí)讓人頭疼和不解，那么到底是怎么回事呢？跟著小編往下看。
不知道你選擇了哪一種方式進(jìn)行減肥，但是如果你是通過節(jié)食或者是吃減肥藥讓體重下來的話，那體型一定不會(huì)有太多變化的，因?yàn)檫@種減肥掉的并不是實(shí)際意義上的肉肉，而且沒有塑形的目的，所以減肥還是需要選擇健康的減肥方式。
減肥是三分練七分吃，也就是管住嘴邁開腿，接下來就從運(yùn)動(dòng)和飲食兩個(gè)方面給大家做介紹。
運(yùn)動(dòng)方面
有氧加無氧，有氧運(yùn)動(dòng)是為了更好的減掉多余的脂肪，無氧運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到塑性的目的。
各種有氧操
這是一個(gè)靈活性，力量性以及柔韌性都有要求的運(yùn)動(dòng)，一般人做不到，動(dòng)作不到位也沒有什么效果，還容易造成傷害，所以這個(gè)可以根據(jù)自己的情況來選擇。
健身房的動(dòng)感單車是很不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，可以大量出汗提高減肥的效果。
暫停健身和減肥后，如何保持身材？
首先，要看個(gè)人是什么體質(zhì)，是易胖體還是易瘦體！
易胖體，當(dāng)減肥成功后，停止訓(xùn)練體重會(huì)慢慢的向上發(fā)展，我說的是不控制飲食的情況！
易瘦體，很明顯的，當(dāng)你停止訓(xùn)練以后，體重會(huì)慢慢的降低！
當(dāng)然，你的問題是健身以后，那么還有一種可能，就是肌肉的維度，和明顯度，這個(gè)就不好說怎么樣了，這個(gè)是要因個(gè)人體質(zhì)看的！
一、 飲食不要過飽
控制身體體重最為重要的就是飲食的控制，我們對(duì)于飲食要保持“少吃多餐”的進(jìn)食方法。少吃多餐可以讓你減少在饑餓的情況下吃下過多的食物，導(dǎo)致攝入的食物過多而轉(zhuǎn)化為脂肪。總之，讓身體處理“少吃多餐”會(huì)比你吃幾次大餐好得多，這樣我們的身體細(xì)胞就不會(huì)感覺到餓，就不會(huì)把所有能量吸收儲(chǔ)存起來了。很多健身運(yùn)動(dòng)員都是保持一天五餐甚至更多的進(jìn)食方式，他們總是把食物分散開的攝入。
所以你想要保持你的身體體重就要學(xué)習(xí)“少吃多餐”的飲食法則，可以讓你的熱量攝入不會(huì)過多而產(chǎn)生堆積轉(zhuǎn)化脂肪。
二 、食要清淡
在保持身材體重中除了飲食要少吃多餐，在飲食的選擇上也是很有講究的。我們要拒絕一切加工[_a***_]，例如罐頭、煎炸食物、含糖高的食物等。我們要盡可能吃的純凈，當(dāng)然最好是自己買好新鮮的食材自己動(dòng)手做，這樣子是最放心的飲食方式，盡量少油少鹽，煮熟的方式最好是用水煮跟清蒸著吃，盡量保證原生態(tài)，防止營(yíng)養(yǎng)流失。
三、固定的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間
有氧運(yùn)動(dòng)是每一個(gè)健身者都熱衷的減脂方式，它可以讓你追求苗條而結(jié)實(shí)的身材。很多的專業(yè)健身運(yùn)動(dòng)員每天都會(huì)給出半小時(shí)左右的時(shí)間去做有氧運(yùn)動(dòng)，以讓多余的脂肪燃燒。但是在有氧運(yùn)動(dòng)過程中我們要設(shè)定有氧練習(xí)的時(shí)間，不要讓自己訓(xùn)練過度，過度的有氧訓(xùn)練有可能會(huì)消耗你的肌肉。發(fā)展肌肉的正確方式是去經(jīng)過漸進(jìn)式的重量訓(xùn)練而練成的，并非是有氧運(yùn)動(dòng)。
四、進(jìn)行大量的腹部訓(xùn)練
腹部是我們脂肪最容易積累的地方，腹部如果你不每天都進(jìn)行腹肌的練習(xí)，脂肪就會(huì)慢慢的增長(zhǎng)。當(dāng)然，如果練習(xí)的少話，就像你一周三練腹肌，這是毫無效果的，很多人都說他在做腹肌的練習(xí)，可是他做到次數(shù)真的是太少了，導(dǎo)致鍛煉效果的不明顯。所以建議大家要想真正的出練清晰明了的腹肌的話就堅(jiān)持一周六練，每天保持練習(xí)六組腹肌鍛煉動(dòng)作。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥理想身材的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥理想身材的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
