大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于中老年人運(yùn)動(dòng)怎么會(huì)減肥的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹中老年人運(yùn)動(dòng)怎么會(huì)減肥的解答，讓我們一起看看吧。
中老年人不能靠運(yùn)動(dòng)和節(jié)食應(yīng)該怎樣減肥？
回答：多吃優(yōu)質(zhì)蛋白，多吃蔬菜水果，吃雜糧飯，少吃或者不吃精米白面，少吃或者不吃高油高鹽高糖的，牛羊肉也的少吃或不吃，因?yàn)?/a>脂肪高。要是胃不能吃涼的，水果可以蒸著吃，可吃魚、蝦、雞胸肉三文魚等白色低脂的肉，控制好內(nèi)臟脂肪。
這個(gè)我有些心得，中老年人不靠運(yùn)動(dòng)和節(jié)食其實(shí)也能減肥的。就是改變飲食習(xí)慣。
我以前自認(rèn)為瘦是靠餓出來的，也嘗試運(yùn)動(dòng)和節(jié)食相結(jié)合，結(jié)果又累又沒效果。后來改變飲食習(xí)慣，少糖，戒飲料，不吃油炸和點(diǎn)心，零食。飯菜清淡，多吃蔬菜和高蛋白的肉類，少吃肉皮和肥肉，多喝水，不熬夜。每頓吃的七分飽，別吃撐。沒想到還真有效果。一年過去了，足足減了24斤。身體既輕盈又健康。
這個(gè)問題問的好！不靠運(yùn)動(dòng)和節(jié)食根夲減不了肥，我就實(shí)踐過：每天一整天的打球蹬車瑜伽安排的滿滿的運(yùn)動(dòng)回家大吃一頓一點(diǎn)都不掉稱，搞不好還得長(zhǎng)2斤。都說每天三頓飯吃七分飽就掉稱也不掉，只有三頓飯都只吃一點(diǎn)點(diǎn)就掉稱，朋友們你們是這樣嗎？告訴我[祈禱]
首先我認(rèn)為中老人女行超過130斤不用減肥。平時(shí)在飲食上注意一下就行了。多吃蔬菜，水果、肉類，主食可以一天3兩。有的女性怕胖不吃肉，實(shí)際是不科學(xué)的。我就是一個(gè)肉食愛好者，每頓飯沒肉不歡，還愛吃零食。但我主食吃的少?？傊说搅酥欣夏?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQece7fe57a7d66679 relatedlink">喜歡吃什么就吃，身體健康比減肥重要。
老年人減肥需進(jìn)行嚴(yán)格飲食控制，避免攝入過多食物，尤其油炸類食物和含糖較高食物。因?yàn)橛驼ㄊ澄锂?dāng)中每1g脂肪能產(chǎn)生9千卡熱量，比如油炸花生米、薯?xiàng)l、油條、肉串。精致的米、面、點(diǎn)心、糕點(diǎn)和含糖型飲料，在老年人減肥過程中應(yīng)該避免過度食用。因?yàn)楹切褪澄锩?g糖能產(chǎn)生4千卡熱量，如果攝入過多也會(huì)引起能量超標(biāo)，而不利于減肥進(jìn)行。
老年人在減肥過程當(dāng)中還應(yīng)適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含量豐富食物，比如瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉、魚肉、蝦肉、雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、牛奶和大豆。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)進(jìn)入體內(nèi)能為肌肉合成提供豐富原料。同時(shí)配合力量型鍛煉，比如游泳、打球、俯臥撐、仰臥起坐，由此就能起到很好的增肌效果，進(jìn)而能提高基礎(chǔ)代謝率，對(duì)于提高減肥效果有積極作用。
到此，以上就是小編對(duì)于中老年人運(yùn)動(dòng)怎么會(huì)減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于中老年人運(yùn)動(dòng)怎么會(huì)減肥的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
