大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥科學(xué)食譜的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹健身減肥科學(xué)食譜的解答，讓我們一起看看吧。
健身一天三餐食譜？
1、早餐
食譜：全麥面包2片或燕麥100克;雞蛋白2個，脫脂牛奶或豆?jié){250ml;蔬菜水果適量，推薦理由：脫脂牛奶、蛋白含有豐富的蛋白質(zhì)以及脂肪，有助于彌補能量以及蛋白質(zhì)。全麥面包或全麥燕麥含有豐富的碳水化合物，能夠滿足一上午的能量需求。而適量的蔬菜水果中富含膳食纖維，有助于促進腸胃活動，促進消化吸收。
2、中餐
食譜：主食200g，低脂肉類150g，蔬菜150g，水果適量。推薦理由：主食中所含有的碳水化合物是人體每天必不可少的能量需求。而減脂增肌的人所吃的肉類應(yīng)該盡量以低脂、高蛋白為主，比如雞胸肉、魚肉、蝦肉等。中餐所吃的肉類能夠選擇水煮雞胸肉、芹菜蝦肉等。蔬菜、水果有助于補充身體的水分，彌補膳食纖維以及多種維生素。
3、晚餐
食譜：什錦清脂沙拉(生菜、黃瓜、西紅柿、水焯花椰菜/西藍花、水煮豌豆、三文魚或水煮雞胸肉，少許生抽，拌勻即可)。推薦理由：減脂增肌的人在白天會配合很多高強度的運動，那么早餐和中餐主要以彌補蛋白質(zhì)以及能量為主。而晚上運動比較少，能量消耗也比較小，就能減少脂肪以及蛋白質(zhì)的攝入，增加微量元素的彌補。而生菜、黃瓜、花椰菜、西藍花能夠很多彌補維生素C、鐵等多種微量元素。
健身食譜？
第一天
早餐：
午餐：
半個中等大小西紅柿，2湯匙松仁，1/4個中等大小洋蔥，1湯匙橄欖油
晚餐：
226克三文魚，8根蘆筍嫩莖，1湯匙橄欖油，1/3杯樹莓，170克去皮雞胸肉，半根黃瓜
第二天
早餐：
健身水煮菜食譜？
實操版
無碳日
早：雞蛋2個、牛奶200ml
午：蝦仁100g、蔬菜
晚：牛肉100g、蔬菜．
低碳日
早：雞蛋1個、牛奶200ml、果蔬
午：紅薯150g、巴沙魚200g、蔬菜
晚：蝦仁200g、蔬菜
．高碳日
西蘭花 適量
卷心菜 適量
紫甘藍 適量
胡蘿卜 適量
蝦 200克
雞蛋 1個
糙米 一拳
日本醬油 30g
黑胡椒 適量
做法步驟1、準備好食材（我日常必備的是西蘭花，胡蘿卜，牛肉，蝦，魚肉，雞胸肉，西紅柿。食材本著優(yōu)質(zhì)碳水，優(yōu)質(zhì)脂肪，維生素，膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白的原則，一定要注意少油
周一減脂水煮菜食譜: 水煮雞蛋一個,菠菜一把,胡蘿卜1/3根,黃瓜,1/3根,豆腐20克。
周二減脂水煮菜食譜: 水煮牛肉50克,黑木耳5克,***圣女果10個,白蘿卜1/3個,蒜苔5根。
周三減脂水煮菜食譜: 煎牛排一塊,水煮香菇3個,黃菜椒1個,荷蘭豆30克,蟹棒30克。
周四減脂水煮菜食譜: 水煮蝦7只
空氣炸鍋健身餐食譜？
空氣炸鍋食譜健身餐推薦如下
一、空氣炸鍋豆腐
食材：老豆腐一塊、醬油、橄欖油（可不加）、照燒汁（可不加）
做法：老豆腐切塊后，放清水中泡10分鐘，用廚房紙吸干表面水分，然后涂抹上醬油、橄欖油、照燒汁，放入空氣炸鍋，先200度烤15分鐘，然后翻面再200度烤10分鐘。準備一些蘸料蘸著吃，更好吃。
本人170cm,83公斤，在健身房應(yīng)該怎樣制定減肥計劃，包括餐[_a***_]譜？
健身房會有專業(yè)的教練告訴你怎么運動，餐飲的話，早上可以吃點沙拉，午餐用紅薯代替米飯，吃點脫水蔬菜效果更快一些，其實每天喝咖啡也有減肥的效果呢。我閨蜜天天喝咖啡減肥，一個月瘦了十斤，如果加上運動效果還要好。我現(xiàn)在每天都和她一起喝luckin coffee喝小藍杯咖啡，不光可以塑身，味道也是香濃好喝。
到此，以上就是小編對于健身減肥科學(xué)食譜的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥科學(xué)食譜的5點解答對大家有用。
