大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)周期多久的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)周期多久的解答，讓我們一起看看吧。
請(qǐng)問那些需要減肥的胖友，你們心理預(yù)期減肥周期是多久？三個(gè)月、六個(gè)月或一年？
減肥的確是一個(gè)比較漫長(zhǎng)的過程，很多人都想要1個(gè)月或者是幾個(gè)月速瘦，達(dá)到自己的理想體重。但這種方式非常容易反彈，而且會(huì)危害身體健康。通過身邊很多成功的案例，很多人都是給自己制定一年的減肥計(jì)劃，通過健康的方式，慢慢達(dá)到理想體重。
控制飲食也可以吃飽吃好
飲食在減肥的過程中是發(fā)揮主要作用的，70%是靠控制飲食來達(dá)成目標(biāo)的。但控制飲食的方法很重要，不是吃得少就可以瘦。很多人減肥就是水煮菜，不吃主食，長(zhǎng)久下來，身體很容易出問題。有些人會(huì)出現(xiàn)頭暈，精神乏力，胃痛，女生還會(huì)月經(jīng)失調(diào)。節(jié)食是非常極端和不正確的減肥方式。減肥應(yīng)該在滿足身體需求的熱量前提下，各大營(yíng)養(yǎng)素都攝取，降低熱量，吃食物不要吃加工食品，低油低鹽，清淡飲食。減肥餐并不是那么難吃的，可以選擇個(gè)人喜歡吃，可以長(zhǎng)期堅(jiān)持吃的食物，做三餐合理的搭配，增加蔬菜量，以滿足身體的新陳代謝，從而讓身體有足夠的熱量去燃燒。
運(yùn)動(dòng)***也至關(guān)重要
雖然說運(yùn)動(dòng)在減肥中只是起***作用，但是也是不可忽視的。只有搭配運(yùn)動(dòng)，才能讓身形瘦得好看，緊實(shí)肌肉。運(yùn)動(dòng)分有氧和無氧，有氧運(yùn)動(dòng)適合減肥初期，消耗身體脂肪；后期可以適當(dāng)?shù)卦黾訜o氧運(yùn)動(dòng)，無氧運(yùn)動(dòng)會(huì)讓心率快速達(dá)到一個(gè)高度，能夠幫助肌肉增長(zhǎng)，提高身體的代謝率。身體肌肉量增加之后，基礎(chǔ)代謝也會(huì)隨之提高，那么熱量消耗會(huì)加速，這時(shí)候我們可以適當(dāng)?shù)卣{(diào)整飲食，增加熱量，也不會(huì)那么容易反彈了。
要看你基礎(chǔ)體重和目標(biāo)體重是多少了。就像我，原來是150斤，目標(biāo)體重是116斤。我大概用了一年的時(shí)間，到了115斤，后來再控制自己，讓自己四個(gè)月內(nèi)，體重都保持在115斤以內(nèi)，算是減肥成功了吧。減重太快對(duì)身體傷害太大，而且皮膚會(huì)很松弛。強(qiáng)度太大的話，也很難堅(jiān)持下去。我是下載了薄荷app，每天記錄飲食，讓自己的日攝入量不超標(biāo)，高糖分水果、甜食、飲料、油炸食品全部戒掉；然后一周三次慢跑快走交替45[_a***_]，一周三次瑜伽，平時(shí)坐公交都是提前一站地下車，能走樓梯盡量不乘坐電梯，飯后聽歌溜達(dá)半小時(shí)再坐下，周末選一天，要么騎單車要么步行出游去超市或者商場(chǎng)。我一個(gè)月會(huì)破戒一次，吃一頓愛吃的東西：像火鍋啊、烤肉啊，但是控制自己七八分飽，不能吃撐。
Tip：買一件自己最喜歡的衣服，買瘦下以后才能穿的尺碼，時(shí)不時(shí)拿出來***鼓勵(lì)一下自己
減肥，應(yīng)該是一輩子的事。
減肥不能驟然瘦下來，心臟受不了，你的皮膚也會(huì)像法斗的皮一樣，一疊一疊的。
心血管不好的人，一年才瘦幾斤也很正常。
作為正在減肥的人來說，我開始減肥的體重是96.9公斤，高182，以開始8天目前94.6公斤
減肥期間是早上玉米雞蛋，午餐盡量不吃米飯，絕對(duì)不吃豬肉，多菜少油，蝦和牛肉少量
晚上也是玉米雞蛋，少量牛肉干
每天運(yùn)動(dòng)量是下班后一個(gè)小時(shí)左右的減脂課程
一周三天晨跑，一小時(shí)左右
我的預(yù)期是3個(gè)月可以減脂15公斤
減下來后飲食恢復(fù)正常，運(yùn)動(dòng)量繼續(xù)，保持體重。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)周期多久的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)周期多久的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
