大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法和體會的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥方法和體會的解答，讓我們一起看看吧。
有誰分享下減肥心得分享一下，我現(xiàn)在減少飯量，每天餓的難受？
我有五年減肥辛酸史，最終在16年減了35斤一直維持的不錯，今年由于疫情又胖了15斤最近也在減肥。減肥的人都有著急恨不得一夜之間就變成瘦子，我可以清楚的告訴你那是不可能的，千萬不要節(jié)食尤其是女性，會反彈到讓人懷疑人生，而且大姨媽會溜走。
想要減肥必須少糖少碳水，一日三餐不可少健康科學(xué)的吃，（如何吃看圖片）配合運動養(yǎng)成好習(xí)慣不要熬夜，每天2000毫升的水。下載個薄荷每天計算熱量，最好有個體脂秤，減肥關(guān)鍵看體脂率，一般節(jié)食減的都是水分和肌肉流失。
我感覺不能太餓，太餓即使減肥成功也容易反彈，我覺得要養(yǎng)成少吃的習(xí)慣，自己單獨一個碗，把自己要吃的東西都裝在里面，拿到一邊吃，要不然坐在桌邊，吃著吃著就多了
其次是早上、中午要吃飽不吃撐，這樣才能減少晚上多吃的風(fēng)險
晚上早點睡，睡著了就不餓了
說到減肥的心得，真的是一把辛酸一把淚。
給你說說我的減肥心得，我從小就很胖，上學(xué)的時候在別的女生都是仙氣飄飄的小姐姐時，我就是那些頑皮男生口中的小胖子。
好在那時候我性格開朗，也不在乎外表的胖瘦，其實瘦不下來的原因是——我是一個吃貨。
我一路從青春年少胖到了結(jié)婚生子，生完寶寶后胖到140斤，那時候也沒想過減肥，想著管它胖瘦，自己開心、健康就好了。
后來出現(xiàn)了一個詞叫“中年油膩婦女”，我滴天吶，我一看這說的不就是我嗎？這時候才開始下定了決心要減肥，因為不想再油膩下去了。
我開始每天各種研究怎么減肥，吃減肥藥、節(jié)食、運動減肥基本都試了個遍，后來總結(jié)出來吃減肥藥太傷身體了，節(jié)食減肥特別遭罪而且容易反彈，運動減肥很辛苦要長期堅持。
折騰了大半年體重保持在120多斤，后來春節(jié)期間一下子又胖到了133斤，過完年3月12號開始我下定決心開始減肥了，我每天記錄體重，每天看著體重下降真的很有動力。
這次的減肥方法仍舊和節(jié)食減肥差不多，就是過午不食，就是早飯午飯正常吃，從下午三點開始不吃任何東西。太遭罪了，減肥期間還是和以前一樣餓的睡不著覺。這次減肥斷斷續(xù)續(xù)的開始，斷斷續(xù)續(xù)的體重反復(fù)，一吃飯體重就反彈了，到了4月15號，我的體重在120斤左右。但是長期節(jié)食減肥的我出現(xiàn)了嚴重脫發(fā)、畏寒、臉色蠟黃等不良反應(yīng)。
前幾天又聽我的朋友說她節(jié)食減肥的時候因為好幾天沒吃飯，低血糖暈倒了，頭摔在茶幾的角上，好了以后也會留下疤。我還看到有很多節(jié)食減肥的人得了厭食癥，最后瘦到皮包骨，真的太可怕了，加上我自己的那些癥狀，我這才意識到節(jié)食減肥對身體的傷害是不可逆的。
這時候我停止了自殘式的節(jié)食減肥?，F(xiàn)在我每天三頓飯都吃，我下載了一款軟件，它可以根據(jù)你的身高體重幫你計算出你每天需要攝入多少熱量，只要吃的食物的熱量在這個范圍內(nèi)，就會瘦，再加上適當(dāng)?shù)倪\動減肥效果更好。
請懂內(nèi)行的人解釋一下埋線和針灸減肥的原理，或者有親身做過的來談?wù)勼w會？
中醫(yī)認為[_a***_]主要是脾虛，通過在脾經(jīng)上埋線、針灸，或者在主管脾胃、水液代謝的穴位上埋線、針灸，就可以***相應(yīng)的穴位，對脾的功能起到雙向調(diào)節(jié)作用，因此針灸和埋線不僅能減肥，也可以通過健脾作用進行增重。
中醫(yī)認為肥胖的主要原因是脾虛、水谷精微運化功能失調(diào)導(dǎo)致的痰濕內(nèi)生，埋線和針灸可以通過健脾作用改善營養(yǎng)運化功能，從而治療肥胖。埋線和針灸在一定程度上可以治療肥胖癥，但肥胖癥的治療還是需要自身的配合。
埋線和針灸減肥也是有前提的，那就是飲食基本健康規(guī)律，如果依然暴飲暴食即使華佗再世也幫你減不了肥。
很多美容、美體、減肥機構(gòu)并沒有埋線和針灸的資質(zhì)，僅僅借著埋線和針灸的噱頭，依靠節(jié)食在減肥。她們會告訴你做完治療后，晚上回去只喝水不要吃飯，或者吃幾個黃瓜、水果就行了，吃多了影響療效。殊不知，即使你不做埋線和針灸，回去吃只喝水不吃飯也是會瘦的。
他們借著中醫(yī)的名義，行節(jié)食減肥的實質(zhì)，所以很多人一停下中醫(yī)治療很快就反彈了。
瘦下來，減肥只成功了一半，男人、女人只要稍稍***心都能瘦下來，90%減肥人群都失敗在維持和防止反彈上了。***用各種外界方式，如服藥、針灸、埋線、排油、抽脂、手術(shù)，如果依然不懂健康飲食，反彈幾乎是必然的。只有依靠健康飲食，配合（或者不配合）外界方式才能真正達到健康減肥的目的。
所以，健康飲食是減肥的本質(zhì)，其他方式都只是減肥的***措施，依賴自己才是減肥的萬能藥。
肥胖人群應(yīng)該了解自己能吃多少、吃什么比較健康，而不是單純的依賴于外界手段。肥胖人群的健康飲食應(yīng)該是低鹽、低油、適當(dāng)主食、足量蛋白質(zhì)、足量蔬菜、適量水果、適量堅果。所以，需要改變一些飲食習(xí)慣：減少主食攝入，更換主食種類，盡量避免油炸、高鹽、高脂食物，多吃蛋白質(zhì)、蔬菜。
肥胖人群如果依然保持之前的飲食，通過外界手段瘦下來，那么這種減肥手段多半是有創(chuàng)傷或者不健康的。
天天騎車可以減肥嗎？
用我的親身體會來說，堅持騎行可以減肥。我騎行自行車已3年，騎行里程30000公里，減重4～5公斤。騎行減肥應(yīng)注意以下問題：
1，每天要保證足夠的運動量。騎行是一項有氧運動，每天騎行要保證1小時以上，即要騎行20公里以上才能消耗身體內(nèi)部脂肪，否則，運動量不夠，減肥效果就不大。
2，貴在堅持。不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。每周騎行至少5天，不能有種種借口和理由，中斷騎行，這點也很關(guān)鍵。
3，合理飲食，不能暴飲暴食。運動量加大后，人容易產(chǎn)生饑餓感，這時應(yīng)該合理搭配飲食，確保正常需要，要控制食量，絕不能大吃大喝。否則，不僅不能減肥，而且對身體健康不利，還容易引發(fā)腸胃等消化道疾病。
騎運動單車??10年的路過。我覺得騎行不但要堅持，還要有量和質(zhì)，每天騎行距離在30-50公里，速度也很重要，山地車勻速需保持在20-25/h，公路車保持在25-30/h，這個跟自身體質(zhì)有關(guān)系，不能勉強。
大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。
騎車作為常見的有氧訓(xùn)練項目，備受男性和女性歡迎。無論是騎單車在戶外運動，還是在健身房進行動感單車訓(xùn)練，都是能夠起到減肥的效果。但是是否減肥成功，不單單看進行什么運動，還有很多重要因素需要考慮。
一：單車的減肥效果
騎單車進行減肥還是很有效果的，因為騎單車對于體能的消耗相對來說較大，能夠有效幫助燃燒體內(nèi)脂肪，達到減肥瘦身的目的。如果按照車速10公里/小時計算，一小時消耗熱量大概為600卡，而一公斤脂肪大概等于7700大卡，按這種計算方法，堅持一個月左右就能見效，一個月可以瘦5-6斤左右，具體瘦多少斤因個人情況不同有所差異。并且由于單車屬于有氧訓(xùn)練，一般需要持續(xù)運動20分鐘以上才能有效燃脂，而想要達到減肥的效果，每次騎行時間都不能少于半小時，但也不要超過1小時，以免對身體造成傷害，甚至形成肌肉腿。
二：還有哪些因素需要考慮
雖然單車運動具有很好的減肥效果，但前提是要把一些其他因素做到完美才可以。
1、飲食控制：有句話說得好，想要減肥“三分靠練，七分靠吃”。如果你的飲食沒有控制，騎再長時間的單車也是不會有好的效果。所以一定要嚴格把控飲食，不要吃高熱量食物，減少碳水化合物的攝入，提高蛋白質(zhì)的攝入。
2、保持訓(xùn)練頻率：想要效果好，一定要保持良好的訓(xùn)練頻率。至少一周進行3~4次的單車訓(xùn)練，這樣才能夠燃燒更多的脂肪，并且阻礙多余熱量在身體堆積。但是如果一周進行一次訓(xùn)練，雖然對于健康有一定好處，但是減肥效果注定不理想。
3、適當(dāng)進行其他訓(xùn)練：雖然單車訓(xùn)練具有很好的減脂效果，但是長時間進行單一訓(xùn)練，身體也會逐漸適應(yīng)，進入瓶頸期。所以可以適當(dāng)進行力量訓(xùn)練或者其他有氧訓(xùn)練，給予身體新的***，效果也會更好。
以上就是尚形君的觀點，希望可以對你有所幫助，同時也希望大家關(guān)注尚形君的頭條號。
到此，以上就是小編對于減肥方法和體會的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法和體會的3點解答對大家有用。
