大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于每天運(yùn)動(dòng)十公里好不好減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹每天運(yùn)動(dòng)十公里好不好減肥的解答，讓我們一起看看吧。
每天走十公里能不能減肥？
如果每天都進(jìn)行十公里步行的話，同時(shí)又控制飲食，一定可以起到減肥的效果的，美國一項(xiàng)調(diào)查表明，40歲到57歲的男性每天步行40分鐘，每星期堅(jiān)持四天就可以起到很好的減肥效果，同時(shí)還能鍛煉心臟功能和肺功能，減少脂肪堆積，對(duì)于身體健康非常有益。要堅(jiān)持下去才能健康減肥。
可以瘦多少因人而異的，減肥一定是攝入小于消耗，早飯和午飯也盡量吃清淡些，熱量低的，晚飯吃熱量低的或者糖份低的水果，少吃多餐，注意多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，走十公里可以換成快走或者慢跑40分鐘，堅(jiān)持下去，三個(gè)月就會(huì)有明顯效果
第一，減肥跟新陳代謝和攝入量有關(guān)系，如果攝入量大于新陳代謝量，肯定是長胖的。如果新陳代謝量大于攝入量，那肯定是減的。
第二，新陳代謝不僅包括運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)出汗只是一種方式。多喝水排尿也是新陳代謝，蒸發(fā)出汗也是一種方式。
第三，每天走十公里，加上控制攝入量，掌握好比例，我相信，堅(jiān)持下去，一定會(huì)減肥成功的。
個(gè)人經(jīng)驗(yàn)：絕對(duì)可以減肥，一定要快速走，盡可能的以最快速度走，走累了以后再慢走休息一下。
我大三的時(shí)候體重是150左右，然后放暑***的一個(gè)月開始快走，我是分為早晚走，早上大概四五公里，晚上四五公里。
而且最重要的是我絕對(duì)沒節(jié)食，一天三頓飯都是正常點(diǎn)吃，正常量吃，從我的飲食上沒有控制，也沒有其他的***器械，藥物（這個(gè)是絕對(duì)不要碰的，不僅反彈還對(duì)身體有害）。
這一個(gè)多月，就這樣每天加持，瘦了15斤，所以一旦開始走就要堅(jiān)持，一定會(huì)有效果的。
1個(gè)月堅(jiān)持每天跑10公里能減肥嗎？食物怎么吃？
一個(gè)月每天堅(jiān)持跑十公里是可以減肥的。跑步是非常好的減脂運(yùn)動(dòng)。但是需要控制飲食攝入的熱量，為前提。
每天跑步十公里.不管是慢跑還是快跑，每日的熱量消耗都不低于500千卡。減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，就跑步本身而言，一個(gè)月可以減脂2公斤。
減肥期間，為了保證良好的減肥效果，飲食攝入熱量應(yīng)控制在不低于基礎(chǔ)熱量與日常消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口。
這樣可以一個(gè)月有效的減脂兩公斤以上。加上跑步所消耗的熱量，一個(gè)月最少可以減去4公斤。基礎(chǔ)代謝熱量越高，在維持不低于基礎(chǔ)熱量的飲食條件下每日通過飲食所產(chǎn)生的熱量缺口也就越大。通過跑步可以減去更多的體重?cái)?shù)量。
在減肥期間，需要避免高油高脂高糖食物的攝入。選擇低脂低糖低熱量高蛋白高纖維食物作為自己平時(shí)主要的食物來源。每日的蛋白質(zhì)攝入量不低于每公斤體重一克。每日的[_a***_]攝入量控制在每公斤體重2~4克。同時(shí)多吃一些膳食纖維和維生素豐富的食物有利于更好的分解體內(nèi)多余脂肪，緩解饑餓感，達(dá)到有效控制體脂體重的目的。
最佳蛋白質(zhì)來源于雞蛋，雞胸，瘦牛肉，魚，蝦，低脂乳類以及大豆制品。最佳的膳食纖維來源于粗糧和蔬菜。因此在減肥過程中，需要減少精致碳水化合物的攝入，增加粗糧的攝入。保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，多吃蔬菜，少吃高糖水果，多喝水。這樣就可以有效的達(dá)到減脂減重的目的。
能減肥，跑一公里可以燃燒70卡路里，每天10公里可以燃燒700卡路里，一個(gè)月可以燃燒21000卡路里，燃燒一斤脂肪需要燃燒7700卡路里，那么一個(gè)月下來可以燃燒脂肪2.73公斤脂肪，所以，堅(jiān)持每天跑步是可以減肥的。
食物怎么吃？
減肥主要的是控制高熱量，高脂肪，高糖分的食物攝入，就算你每天都運(yùn)動(dòng)，飲食不控制那么你的減肥速度和體重變化也不是很大。
1，減少高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入，增加低熱量低，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物的攝入
2，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
粗細(xì)搭配，粗糧富含維生素B，維生素B具有增加燃燒脂肪的作用，同時(shí)粗糧具有增加飽腹感，延緩血糖濃度上升的作用。
3，多吃蔬菜，蔬菜含有粗纖維，具有增加腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，預(yù)防在減肥過程中出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象。
4，餐前喝湯或者喝水，餐前喝湯或者喝水可以增加飽腹感，又能補(bǔ)充身體需要的水分。
5，少量多餐次飲食，就是三餐正餐吃7分飽，在兩餐之間增加一份低熱量的食物來補(bǔ)充，這樣既能吃飽又能起到減肥的作用。比如，圣女果，蘋果，酸奶等。
到此，以上就是小編對(duì)于每天運(yùn)動(dòng)十公里好不好減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于每天運(yùn)動(dòng)十公里好不好減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
