大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于一周運(yùn)動(dòng)多少次呢可以減肥的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹一周運(yùn)動(dòng)多少次呢可以減肥的解答，讓我們一起看看吧。
一周跑兩次5公里有用嗎？
在醫(yī)***動(dòng)學(xué)的教科書中并沒有規(guī)定一周跑幾次步最好，但是根據(jù)臨床經(jīng)驗(yàn)通常一周建議跑五次，最大量最好不要超過七次也就是說每天一次的運(yùn)動(dòng)量，如果過量的運(yùn)動(dòng)、過量的跑步會(huì)造成膝關(guān)節(jié)副作用。大膝關(guān)節(jié)負(fù)壓過大會(huì)造成滑膜、半月板、前韌帶、后韌帶等過勞損傷，所以通常主張每周跑五次左右就可以了。
跑步的時(shí)候一定要注意***取慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)的方式，時(shí)間最好控制在半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)之內(nèi)，夏天跑步的時(shí)候要飲用溫開水保持體液平衡，不要引發(fā)中暑。
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5公里跑步能消耗300千卡熱量，如果只看消耗的熱量并不多，但在運(yùn)動(dòng)中能鍛煉肌肉，放松心情，提高循環(huán)系統(tǒng)的攜氧能力。
但如果要減肥，這樣的運(yùn)動(dòng)量是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，起碼要一周運(yùn)動(dòng)四次，每次40分鐘，并控制飲食，不吃零食，少吃主食，這樣才能減下來。
到此，以上就是小編對(duì)于一周運(yùn)動(dòng)多少次呢可以減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于一周運(yùn)動(dòng)多少次呢可以減肥的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
