大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于一小時(shí)運(yùn)動(dòng)多少公里減肥的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹一小時(shí)運(yùn)動(dòng)多少公里減肥的解答，讓我們一起看看吧。
快走加慢跑一小時(shí)7公里，這樣每天10公里會(huì)有減脂效果嗎？如何更科學(xué)的跑步？
以我的感受是能的，開始我的配速也只有8分鐘最多跑1公里，現(xiàn)在經(jīng)過一段時(shí)間的堅(jiān)持，已經(jīng)能跑進(jìn)6分鐘，平均配速在5:50左右。每次6-10公里。所以堅(jiān)持就是勝利??????
肯定比坐那不動(dòng)的好。??如果真想減肥，體重較大時(shí)，不建議立刻這么大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，兩年半前我連500米都跑不了，只能慢慢的快走間歇跑，后來能連續(xù)跑5公里了，當(dāng)時(shí)就很有成就感，后來隨著心肺功能的增加，腿部力量加強(qiáng)，體重進(jìn)一步減輕，慢慢的10公里，15公里，20公里，都可以直接跑下來。減肥不是個(gè)急于求成的事情，就像你胖起來也不是一朝就胖那么多的??。是個(gè)慢慢來的，要循序漸進(jìn)。如果一下子運(yùn)動(dòng)量太大，傷了膝蓋啥的，就得不償失了。應(yīng)該是跑了8000多公里了，瘦身40斤，如今感覺身輕如燕????
謝謝邀答
題主沒有說清楚年齡，體重，性別等信息，任何的回答不會(huì)準(zhǔn)確。本人跑步三年成功減肥30多斤，分享一下有氧運(yùn)動(dòng)減肥4個(gè)要素：
1配速，每公里所用時(shí)間，1小時(shí)7公里，配速860，這個(gè)速度只能說是活動(dòng)筋骨。消脂減肥配速男性：8-10KM/H，女性:7-9KM/H，低于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)脂肪還是會(huì)躺在那睡覺。
2心率，每公里脈搏跳動(dòng)次數(shù)，220-年齡*80%=最佳的消脂心率。
3時(shí)間，運(yùn)動(dòng)過程原糖+脂肪同時(shí)供能，600配速10公里身體原糖基本上消耗盡，脂肪成為主角供給所需能量。
只要飲食和平時(shí)一樣，肯定可以減肥。
走跑相結(jié)合，強(qiáng)度介于快走和慢跑之間，適合剛開始健身的人，由于剛開始健身，在體力、耐力、心肺功能等方面都比較弱，需要逐步適應(yīng)提高鍛煉強(qiáng)度，也比較適合傷病初愈，做恢復(fù)性鍛煉的鍛煉者。
鍛煉者在鍛煉時(shí)最好***用固定節(jié)奏進(jìn)行走跑鍛煉，按照距離來計(jì)算或時(shí)間來計(jì)算都可以。
比如按照距離來計(jì)算，慢跑與快走的距離比是1:1-1:3，比如慢跑100米，快走100-300米。具體多少可以根據(jù)自己的身體情況進(jìn)行調(diào)整。
如果按照時(shí)間來計(jì)算，比例也是一樣的。
鍛煉的時(shí)間雖然超過1小時(shí)，接近一個(gè)半小時(shí)，會(huì)消耗掉一些肌肉，不過由于強(qiáng)度不大，也掉不了多少肌肉，還是可以接受的。跑步時(shí)速度不用太快，在運(yùn)動(dòng)初期只要感覺運(yùn)動(dòng)舒適，不是特別累就可以，等過一階段再考慮跑速、心率等情況。走跑相結(jié)合的鍛煉方式相當(dāng)于輕度hiit，可以不考慮心率問題。而且走跑相結(jié)合的鍛煉強(qiáng)度本身也不會(huì)太大。
同時(shí)，還要保持之前的飲食量不變。
可以略微調(diào)整三餐主食比例，主食按照442，433，451或者類似比例進(jìn)行分配，晚餐少吃一點(diǎn)主食就行，三餐多吃含水量大的主食，粥和面條、疙瘩湯都是很好的選擇，多吃燕麥，玉米，地瓜等粗糧。少油少鹽。由于運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長，可以多吃一些肉蛋奶和豆制品以補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
首先謝謝邀請(qǐng)。
然后你這一小時(shí)七公里相當(dāng)于配速是7了，這已經(jīng)不能叫快走了，可以叫慢跑。在慢跑階段燃脂效果是相當(dāng)棒的，而且你的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是一個(gè)小時(shí)以上，對(duì)于減肥燃脂非常有效的。如果覺得吃力，可以把速度再降點(diǎn)兒，降到每小時(shí)五、六公里都可以，只要你堅(jiān)持一小時(shí)以上，那么燃脂效果都是相當(dāng)?shù)暮茫?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQd9a128ffe1db1494 relatedlink">不要追求快。跑得快并不是燃脂，并不能燃燒掉你的脂肪。真正有利于燃脂的速度是你很輕松的速度，而不是說讓你吃力的速度。燃脂的第二個(gè)必要條件就是持續(xù)時(shí)間一定要45分鐘以上，你堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)以上，那么效果是非常非常棒的。
運(yùn)動(dòng)減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)，并且需要持之以恒的過程。三天打魚兩天曬網(wǎng)，必定會(huì)越減越肥，越運(yùn)動(dòng)越胖。咕咚運(yùn)動(dòng)搜索“慢跑幫”[_a***_]進(jìn)來，咱們一塊運(yùn)動(dòng)吧。
到此，以上就是小編對(duì)于一小時(shí)運(yùn)動(dòng)多少公里減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于一小時(shí)運(yùn)動(dòng)多少公里減肥的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
