大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健康慢減肥餐的問題，于是小編就整理了2個相關介紹健康慢減肥餐的解答，讓我們一起看看吧。
新陳代謝慢怎么減肥？喝什么代餐粉？
新陳代謝越慢越不應該使用代餐粉減肥。代餐粉本身的營養(yǎng)是十分有限的。代餐粉一般以熱量低作為噱頭。如果依靠代餐粉進行減肥，會導致攝入熱量遠遠小于消耗熱量，屬于變相的節(jié)食減肥。這樣的結果有可能就是造成基礎代謝持續(xù)下降，新陳代謝變得更慢，停用代餐粉恢復正常飲食后，體重會迅速的反彈。新陳代謝慢的減肥最好是飲食與運動相結合。
控制飲食熱量
減肥的前提是能量攝入小于能量消耗，并保持一定的熱量缺口。一般情況下，每日飲食攝入熱量不低于基礎代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口是比較合適的。
改變飲食習慣
1.減少精制碳水化合物的攝入，增加粗糧攝入。每日主食攝入控制在每公斤體重2到4克。盡量選擇血糖生成指數(shù)較低的食物。減少高糖水果的攝入。
2.確保蛋白質足夠攝入，每日蛋白質攝入不低于每公斤體重1克。選擇低脂高蛋白食物作為蛋白質的補充來源。
如何提升新陳代謝
2.多泡澡，泡腳。
4.一日三餐按時吃飯，吃高質量早餐，不要節(jié)食，過午不食。
新陳代謝慢的話一定要喝代餐粉嗎？！我就是新陳代謝慢那類的，代餐粉好多年前喝過，也沒覺得多好用，正常吃飯后以前掉了的肉都慢慢回來了，好在一直控制在某一個范圍內，上下浮動2-3斤吧。后來發(fā)現(xiàn)今天如果喝水1500-2000范圍內、吃的纖維類蔬菜多、多去了一兩趟大號呢，就會掉稱一斤左右，反之要么停止不動，要么漲了一斤左右，我已經好幾年晚上不吃正餐了啊[捂臉]，咱們又不是演員，做不到不吃啊[石化]所以建議還是健康飲食，多喝水，晚飯控制再控制，胖了美不美先不說，關鍵不利于身心健康[微笑]
我就是新陳代謝超慢，減肥特別難！
說說我的減肥之路！我158體重巔峰120喜歡甜食一直減肥沒怎么成功。去年開始減肥，斷斷續(xù)續(xù)過年的時候體重104這些天在家又胖到108了。深刻體會到減肥難胖很簡單。減肥期間以21天減肥法為主還是挺管用的。主要就是前三天喝水為主，后三天吃水果在三天吃蔬菜剩下的就吃減肥餐為主主要少吃運動就用四分鐘燃脂操。效果很明顯能瘦7-8斤別人跟我一起瘦10多斤我就是比較慢。21天以后就吃粗糧減肥餐。后期不掉稱喝喝代餐[_a***_]，代餐粉，代餐餅干等等！主要堅持，減下來三個月內不要讓反彈就差不多了！
胖的人一般都是新陳代謝慢，我個人感覺代謝慢一定要喝水，這樣新陳代謝就快。我減肥每天都喝茶 ，從來沒吃喝過什么代餐粉。拒絕一切減肥藥品和代餐粉。合理飲食拒絕零食才是減肥最大抓手。還有就是堅持再堅持。
您好，我是Erica教練，很開心回答您的問題
新陳代謝慢可以通過合理運動來提升基礎代謝，從而達到減肥的目的
代餐粉可以適當?shù)某裕?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0ff4f44de77f540a relatedlink">適合多吃，盡量還是通過合理運動?飲食控制
飲食方面可以適當控制，盡量吃一些低減脂想要達到一個好的效果，定期訓練和健康飲食缺一不可，七分吃三分練是有道理的，健康合理的飲食，幫助您更有效的達到健身效果，我們可以適當把高糖高脂肪食物換成低糖低脂肪，改變一下自身的飲食方式，幫助可以達到一個好的效果，下面是Erica整理的一些飲食食物
1、主食可以少***加工食物，多吃粗糧食物，精加工食物有：米飯 饅頭 面條 包子等，粗糧食物：紅薯 紫薯 玉米 燕麥 全麥面包等；
2、蛋白質多吃優(yōu)質蛋白，動物蛋白：牛肉 三文魚 雞胸 雞蛋，植物蛋白：豆質品類；
3、多吃綠葉蔬菜類，可以增加飽腹感，例如 西蘭花，油菜 菠菜等，但是記得要少油，也可***用橄欖油
4、水果類可以多食用低糖水果，例如：橙子 火龍果 西瓜 草莓 葡萄等；
小帖士：晚上9點后盡量不吃主食類，如果實在餓了可以吃些西紅柿和黃瓜，因為它們熱量都很少；水果可以盡量放在早晨或中午食用；
很開心回答您的問題，有任何問題可以再咨詢我哦
減肥越來越慢怎么辦？
？堅持有效的有氧運動，可以減脂減肥，只是堅持同樣的運動強度和運動方式，一段時間之后，會遇到平臺期，遇到平臺期，應及時調整運動強度和運動方式。
以慢跑減脂為例，每周三次以上，每次半小時到一小時，慢跑時心率保持在最大心率的60-80%，可以取得減肥的效果；只是兩三個月后，身體適應了相應的運動強度和時間，就會陷入減肥平臺期。要度過平臺期，首先應考慮在身體許可情況下，增加運動強度和提高運動時間。
度過減肥平臺期，單純的提高運動強度和運動時間，畢竟是有限的，還應適時改變或者調整有氧運動方式。平時慢跑減肥的，可以每周增加兩到三次的波比跳之類的高強度間歇性訓練，每次的高強度間歇性訓練在半小時左右。如果在健身房鍛煉，可以動感單車，橢圓機等訓練來調整。
減肥有氧訓練取得一定效果，也可有針對性的做一些無氧運動來度過減肥平臺期，比如做不同卷腹訓練，平板支撐，徒手深蹲，徒手箭步蹲等等。減肥期間，無氧訓練或者在有氧之前做，或者每周單獨二到三次，每次二到四個動作，每個動作四組，每組做到接近力竭。
你好，很高興回答你這個問題。
所謂的減脂平臺期是指：我們的減脂速率在某一階段處于停滯或者是出現(xiàn)反彈，身體和精神處于疲憊狀態(tài)，在此階段容易出現(xiàn)運動傷病。
而根據(jù)你的描述，其實你目前來說并不是進入了減脂的平臺期，而是你一直使用同一種減脂的訓練方式，導致你的身體逐漸適應了你目前的運動強度，導致運動消耗的熱量越來越少，這樣的話，縱使你一直使用之前的飲食計劃，你的熱量囤積也會越嚴重，所以近期出現(xiàn)反彈的情況。
現(xiàn)在你要做的一件事就是要更換訓練動作。不管你之前是運動單純的有氧訓練還是徒手訓練還是健身房訓練。我現(xiàn)在都建議你去健身房做器械訓練+有氧訓練（相結合）。因為這樣的方式可以很好的增加你的運動強度，相比起徒手健身，他更容易訓練到我們的目標肌肉，讓局部的脂肪更容易燃燒。如果你一開始是進行的全身訓練的話，那么你可試著進行胸-背-腿-肩-手的分部位訓練，訓練后，當然還是要進行40分鐘的有氧，有氧的形式，可以是HIIT，也可以是勻速跑步機慢跑，也可以是跑步機勻速坡度爬坡。
還有就是飲食了，飲食是最重要的。因為說白了，我們的減脂還是要制造熱量的缺口，因為只有制造了熱量的缺口，我們的自身才會燃燒自身的能量物質去填補那個熱量缺口，我們的體重才會降低。飲食我還是建議你進行少吃多餐的飲食法，因為我們傳統(tǒng)的一日三餐的飲食法特別容易造成熱量的囤積，熱量的囤積嚴重了，我們的體重自然就上去了。而少吃多餐就可以很好的解決熱量囤積的問題。我建議一天進行5-7餐的進食，這是根據(jù)我們的身體每3個小時需要一次熱量的需求來的，而蛋白質的攝入要達到每公斤體重1.5-2克的量，這樣我們的身體才不會處于負氮平衡的狀態(tài)。
好了，我的回答就到這里，希望能夠幫助到你。
到此，以上就是小編對于健康慢減肥餐的問題就介紹到這了，希望介紹關于健康慢減肥餐的2點解答對大家有用。
