大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥有氧運(yùn)動后第二天很累的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥有氧運(yùn)動后第二天很累的解答，讓我們一起看看吧。
為啥我感覺做有氧運(yùn)動比無氧運(yùn)動要累？
我也覺得有氧運(yùn)動更重要。有氧運(yùn)動會強(qiáng)化心肺功能，加速體循環(huán)，等于增加體力上限，和中國經(jīng)濟(jì)發(fā)展思路＇把蛋糕做大＇是一樣的。
無氧運(yùn)動是讓自己更強(qiáng)壯，等于加強(qiáng)攻擊力，讓人見了就怕，和美帝的＇地區(qū)保護(hù)主義＇是一樣的。但是光體量大沒有肌肉就會被人欺負(fù)，所以注重體能訓(xùn)練的同是也要有適當(dāng)?shù)募∪?
有氧無氧哪個(gè)累？
相比來說還是無氧累吧。
無氧運(yùn)動是相對有氧運(yùn)動而言的。它是肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動。很多人會簡單粗暴地以時(shí)間長短區(qū)分有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動。但其實(shí)，有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的區(qū)分主要是按照其供能系統(tǒng)所占的比例來區(qū)分的。
快肌發(fā)達(dá)者，爆發(fā)力強(qiáng)，耐勞能力弱，所以無氧慢累，有氧快累。讓舉重運(yùn)動員跑馬拉松，一公里就累了。
慢肌發(fā)達(dá)者，耐勞能力強(qiáng)，爆發(fā)力弱，所以有氧慢累，無氧快累。讓跑馬拉松的舉重，舉個(gè)100公斤兩三下就累了。
我個(gè)人認(rèn)為是這樣的有氧運(yùn)動肯定是運(yùn)動的比較厲害。所以說肯定就要累一些無氧運(yùn)動也就是也可能你是坐在他那里不需要跑，也不需要走。坐在那里也可能就用不到什么樣，也就屬于無氧運(yùn)動吧，所以說我感覺有氧運(yùn)動是最累的。歐陽運(yùn)動是不累的。
健身減肥二個(gè)月，有氧運(yùn)動為主，為什么最近感覺好累？
過度訓(xùn)練是指運(yùn)動員由于疲勞的連續(xù)積累而導(dǎo)致機(jī)體出現(xiàn)功能紊亂或病理狀態(tài)的訓(xùn)練和比賽。過度訓(xùn)練是一種訓(xùn)練與恢復(fù)、運(yùn)動與運(yùn)動能力、應(yīng)激與應(yīng)激耐受性之間的失衡狀態(tài)。 根據(jù)運(yùn)動疲勞的程度，過度訓(xùn)練可分為短期過度訓(xùn)練和過度訓(xùn)練綜合癥。短期過度訓(xùn)練經(jīng)過1～2周恢復(fù)，運(yùn)動能力能夠恢復(fù)或超過原來水平。而過度訓(xùn)練綜合癥則表現(xiàn)為持續(xù)的運(yùn)動能力、免疫力下降，易感染，持續(xù)疲勞，且情緒低落、易煩躁。
早期癥狀 1一般自覺癥狀，疲乏無力，倦怠，精神不振 2對運(yùn)動的反應(yīng)，沒有訓(xùn)練的欲望或厭煩訓(xùn)練，嚴(yán)重時(shí)變現(xiàn)為厭惡或恐懼訓(xùn)練，且在訓(xùn)練中疲勞出現(xiàn)得早，訓(xùn)練后疲勞加重而不易恢復(fù)，運(yùn)動成績下降，運(yùn)動協(xié)調(diào)下降 3神經(jīng)系統(tǒng)，頭昏，記憶力下降，精神不集中，激動，失眠多夢，早醒，盜汗，耳鳴，眼花，食欲不振。 晚期癥狀 1心血管，心悸、胸悶、氣短，晨脈明顯較快，運(yùn)動后心率恢復(fù)慢，心律不齊。 2消化系統(tǒng)，食欲不振，出現(xiàn)惡心，嘔吐，腹脹、痛泄，便秘，甚至消化管出血。 3肌肉、骨骼系統(tǒng)，肌肉持續(xù)酸痛，負(fù)荷能力下降，易出現(xiàn)肌肉痙攣，肌肉細(xì)微損傷。 4其他，全身乏力，體重下降；易發(fā)生感冒，腹瀉，低熱，運(yùn)動后蛋白尿，運(yùn)動性血尿等。
感覺累的話 首先考慮是不是你的運(yùn)動量過大 平時(shí)休息恢復(fù)時(shí)間不足 可以適當(dāng)降低你的有氧運(yùn)動量 防止過度疲勞產(chǎn)生的受傷，兩個(gè)月都是有氧為主的話 可以轉(zhuǎn)變一下 加入力量訓(xùn)練 力量訓(xùn)練和有氧結(jié)合起來 對你的減脂塑形效果更好
希望有幫助到你
很高興減脂君來解答這道問題。
根據(jù)你的描述，減脂君分析你的飲食攝入應(yīng)該是不足的，都說減肥三分練七分吃，吃上應(yīng)該控制，但是不能控制的太嚴(yán)格，否則身體的攝入能量不足你又在持續(xù)的運(yùn)動輸出能量身體自然就會覺得乏累。長期這樣容易造成營養(yǎng)不良，應(yīng)該多攝入一些脂肪少的肉類，比如雞鴨魚肉（雞皮鴨皮除外，這部分脂肪很高）牛肉等，還有蔬菜和水果。
另外呢，我們要區(qū)分好什么是有氧運(yùn)動，科學(xué)上對有氧運(yùn)動的定義是全身性大肌群參與的三十分鐘以上的運(yùn)動稱之為有氧運(yùn)動。
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有氧運(yùn)動，就是以氧氣為主供能身體運(yùn)轉(zhuǎn)，以脂肪作為主要消耗能量的運(yùn)動。單次持續(xù)運(yùn)動超過2分鐘以上的，如長跑、跳繩、登山、游泳等等都屬于有氧運(yùn)動。需要注意的是，有氧運(yùn)動在20分鐘之后才開始消耗脂肪。所以很多人都會選擇力量加有氧的訓(xùn)練方式或者是HIIT加有氧的訓(xùn)練。
減肥期如何選擇有氧運(yùn)動？
有氧運(yùn)動大概分為以下兩類。常規(guī)有氧：慢跑6-8km/小時(shí)、包括任何有氧運(yùn)動類儀器如[_a***_]單車、跳繩、游泳等。非常規(guī)有氧：HIIT/高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。更算是有氧無氧的結(jié)合，減肥效果很好。
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另外有氧運(yùn)動比如跑步不是跑的越快越好，心率適中的時(shí)候才是減肥最好的，最簡單的算法是比如你20歲，220-20歲=200，這個(gè)200就是你的最大心率，最大心率（200）的60%-80%就是你的最好減脂心率，一般這個(gè)心率都是人快走的時(shí)候就可以達(dá)到，在跑步機(jī)上的話在坡度0的情況下速度6-8就完全可以達(dá)到減肥的效果，不必跑得太快，希望這個(gè)回答可以給你幫助，提前祝減肥順利，成功逆襲哦。
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到此，以上就是小編對于減肥有氧運(yùn)動后第二天很累的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥有氧運(yùn)動后第二天很累的3點(diǎn)解答對大家有用。
