大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于靠運(yùn)動(dòng)能減肥不靠吃能瘦嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹靠運(yùn)動(dòng)能減肥不靠吃能瘦嗎的解答，讓我們一起看看吧。
不吃減脂餐，純運(yùn)動(dòng)可以瘦嗎？
如果不節(jié)制飲食，單一只靠運(yùn)動(dòng)，是不會(huì)有很好的減肥效果的，因?yàn)?/a>只有每天通過(guò)運(yùn)動(dòng)所消耗的脂肪在飲食攝入的脂肪兩倍以上，減肥才會(huì)有效果，運(yùn)動(dòng)量不足或者飲食不控制脂肪的攝入，都是導(dǎo)致減肥失敗的根本原因。
先回答問(wèn)題：可以。
答主在去年五月多經(jīng)過(guò)控制飲食和堅(jiān)持健身在一個(gè)月左右的時(shí)間里瘦了近十斤左右。期間沒(méi)有刻意地去吃所謂的減脂飲食，但在吃的方面我一直堅(jiān)持兩點(diǎn)：
1，堅(jiān)持在每日飲食中制造熱量缺口。這一點(diǎn)是最重要的，如果不知道怎么計(jì)算每日飲食熱量可以去app商店找一些健康類***，如我現(xiàn)在用的薄荷等（不是打廣告，就是因?yàn)樽罱恢痹谟茫?/p>
2，避開(kāi)所有的高糖高油食物。早餐一定要吃，但在日常飲食中要注意一定要少吃諸如油條，糖餅，蛋糕等食物。吃些麥當(dāng)勞都可以，嚴(yán)苛一點(diǎn)的可以備注不要醬料。
減肥，一定要注意的是以健康為前提。
正確的減肥觀念，應(yīng)該是能夠可持續(xù)發(fā)展的，天天吃減脂餐吃粗糧反正我是受不了。日常生活中也要注意鍛煉，畢竟沒(méi)有人會(huì)覺(jué)得極瘦如柴的身材是好看的。
我是覺(jué)得運(yùn)動(dòng)和食物要搭配著。
不是說(shuō)不吃東西光運(yùn)動(dòng)就能瘦，是會(huì)瘦，但是這種應(yīng)該是不健康的減肥方式。
只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，其實(shí)都會(huì)瘦的。
但我覺(jué)得不影響你吃東西。
可以不吃減脂餐吧，我一直不明白為什么非要吃減脂餐。
我不吃減脂餐，吃其他的東西，控制到量，不多吃，7分飽就行，配合運(yùn)動(dòng)還是會(huì)瘦
苗條一些，確實(shí)會(huì)讓自己的形象更好一些，想要減肥首先就要控制日常的一些飲食，現(xiàn)在很多的年輕人都喜歡喝可樂(lè)，其實(shí)可樂(lè)是比較容易讓人變胖的音節(jié)，因?yàn)槿绻愫?75毫升可樂(lè)，那么他的熱量會(huì)提升168卡路里，所以這一段時(shí)間過(guò)去，你就會(huì)胖很多斤，即便是一個(gè)數(shù)字，那么身材也是會(huì)變成豐滿的，而且可樂(lè)本身還會(huì)容易讓人對(duì)它產(chǎn)生依賴性。所以像這種還有熱量高的飲品，是一定要杜絕的。
減肥最忌諱的就是不吃東西，尤其是運(yùn)動(dòng)減肥。運(yùn)動(dòng)減肥還要適量的增加優(yōu)質(zhì)高蛋白的食物，如牛肉、雞腿等，再配以蔬菜食用。盡量減少碳水化合物的攝入。這樣才能健康運(yùn)動(dòng)減肥。
身邊有朋友減肥，不吃主食加跑步，兩個(gè)月減了40斤，這樣的方法可取嗎？
但是不管怎么樣，人家瘦下來(lái)了。這就和高考一樣，雖然大家都說(shuō)學(xué)習(xí)要靠平時(shí)積累，但就是有些人是靠臨時(shí)抱佛腳的，而且還抱著上了清華北大，你能說(shuō)他們不可取嗎？
減肥無(wú)非就是要看到效果，這個(gè)要因人而異。有的人適合慢慢地減肥，有的人就想趁還有減肥的***，就趕緊快刀斬亂麻，瘦下來(lái)以后再慢慢適應(yīng)新的飲食習(xí)慣。
你覺(jué)得你適合哪一種方法，就用哪一種。這個(gè)也好比是談戀愛(ài)，有的人說(shuō)要細(xì)水長(zhǎng)流，但是也不能否認(rèn)的是，可能水流著流著也就沒(méi)有感情了。
感謝邀請(qǐng)。
兩個(gè)月40斤可有點(diǎn)夸張了，[_a***_]會(huì)留下很多后遺癥，比如抵抗力嚴(yán)重降低，體質(zhì)嚴(yán)重下降，生殖系統(tǒng)問(wèn)題，正常來(lái)說(shuō)，體重基數(shù)較大的朋友一個(gè)月能穩(wěn)定減個(gè)4~6斤就算是效果比較好了，這一個(gè)月減去20斤不是要了人命？除了爆發(fā)一型糖尿病的患者沒(méi)有及時(shí)發(fā)現(xiàn)病情會(huì)出現(xiàn)這樣的問(wèn)題，還真難以做到這樣的身體消耗，這種方法必然是不可取的。不吃主食的方式是很多朋友堅(jiān)持的，不過(guò)兩個(gè)月能瘦40斤應(yīng)該也不僅僅是限制了主食攝入能夠做到的，估計(jì)還用了節(jié)食等方式，無(wú)論是不吃主食也好，節(jié)食也好還是大家最喜歡的不吃肉也罷，這些方法都是不可取的。如果長(zhǎng)久堅(jiān)持的話，會(huì)瓦解身體健康，而且部分弊端是不能逆轉(zhuǎn)的，比如免疫能力的降低，以后我們的抗病能力會(huì)越來(lái)越弱，疾病的入侵越來(lái)越頻繁。
主食之所以叫做“主食”代表它是我們飲食中最主要的食物，在膳食指南中的膳食寶塔中，主食是最底層的食物，可以說(shuō)是整個(gè)寶塔的最基層，也是最重要的食物，主食的攝入主要是為我們提供身體活動(dòng)和生理活動(dòng)所需要的最基本的能量，能量就像車的汽油，再高級(jí)的豪車沒(méi)了汽油根本沒(méi)法開(kāi)。身體卻了主食的話我們的血糖濃度跟不上，經(jīng)常會(huì)覺(jué)得身體乏力，做事沒(méi)勁兒，雖然我們不會(huì)像車那樣開(kāi)不動(dòng)，因?yàn)槲覀冇袃?chǔ)備能量，如脂肪和蛋白質(zhì)同樣能分解供能，但它們供能速度緩慢，分解過(guò)程還會(huì)生成副產(chǎn)物，增加肝腎的代謝負(fù)擔(dān)，所以，完全避免主食我們可能會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)頭暈，甚至低血糖的情況。身體的精氣神跟不上并不是件好事，長(zhǎng)期如此可能會(huì)由于能量的缺乏影響健康。
如果葡萄糖缺乏，身體雖然會(huì)分解脂肪供能，但脂肪是無(wú)法抑制持續(xù)分解的，脂肪的分解產(chǎn)生酮體，而酮體無(wú)法在體內(nèi)大量存在，否則可能造成酮癥酸中毒，所以身體也會(huì)間接分解蛋白質(zhì)供能，而蛋白質(zhì)是身體的重要建設(shè)材料，蛋白質(zhì)的缺乏對(duì)我們的損害極大，例如肌肉的損失，免疫力的下降，臟器衰竭，一些女性朋友可能會(huì)出現(xiàn)生理期異常，甚至停經(jīng)，長(zhǎng)期如此可能會(huì)影響生殖能力。
所以主食還是得要吃的啊，我們可以少吃，但絕對(duì)不能不吃，控制主食的攝入有助幫助減肥，每餐的主食推薦在二兩左右，大概就是一拳頭的米飯量，主食中可以增加粗糧雜豆的混合，增加膳食纖維攝入，提高飽腹感，平穩(wěn)餐后血糖。通過(guò)節(jié)食或大幅改善飲食結(jié)構(gòu)的減肥并不一定就是美的，比如骨瘦如柴，毫無(wú)血色的樣子，可能也并沒(méi)有人會(huì)喜歡。
這種方法不可取，主食和肥胖沒(méi)有必然聯(lián)系，靠節(jié)食減肥并不科學(xué)，也難以持久保持減肥的效果。
1、主食不是肥胖的元兇
主食的營(yíng)養(yǎng)成分主要是碳水化合物，碳水化合物與蛋白質(zhì)、脂肪都是產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素，這三種中的任何一種攝入過(guò)多或活動(dòng)不足，多余的能量就會(huì)在體內(nèi)一脂肪的形式儲(chǔ)存，造成體重增加，出現(xiàn)超重或肥胖。
2、不吃主食危害大
不吃主食，易導(dǎo)致血糖降低，出現(xiàn)頭暈、心悸、腦功能障礙等問(wèn)題。而且長(zhǎng)期不吃主食易產(chǎn)生嚴(yán)重的能量缺口，需要靠蛋白質(zhì)進(jìn)行供能，易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)失衡，無(wú)法發(fā)揮蛋白質(zhì)本身構(gòu)建機(jī)體等功能，出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良等現(xiàn)象。
3、正確的減肥方法
靠節(jié)食等短期減下來(lái)的是肌肉和水分的流失，并不是脂肪。健康減肥應(yīng)做到管住嘴、邁開(kāi)腿，在平衡膳食的基礎(chǔ)上適當(dāng)限制總能量的攝入，通過(guò)增加運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗能量，對(duì)體重進(jìn)行調(diào)節(jié)。
不吃主食加跑步，兩個(gè)月減40斤，基本可以說(shuō)是節(jié)食加運(yùn)動(dòng)的方法，這樣并不可取。
減肥期間不能不吃主食
減肥期間不吃主食，體內(nèi)脂肪代謝無(wú)***常完成。也很容易導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂，也會(huì)因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-s-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ45fd639223d92cd6 relatedlink">維生素，礦物質(zhì)攝入不足，導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)失調(diào)，不利于減肥。
兩個(gè)月跑步減40斤好不好
減肥的目的應(yīng)該是是減少體內(nèi)多余脂肪。減一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。即使每日快跑一小時(shí)約500千卡，兩個(gè)月跑步能減脂不到4公斤。16公斤脂肪通過(guò)飲食熱量缺口去減，對(duì)于健康的減脂是不可能的。
如果說(shuō)每天跑幾個(gè)小時(shí)，那么以這么大的體重基數(shù)，用不了多久膝蓋就會(huì)跑廢。唯一有可能的就是極短的節(jié)食減肥加運(yùn)動(dòng)。
節(jié)食加運(yùn)動(dòng)是最不可取的減肥方式
節(jié)食會(huì)使蛋白質(zhì)攝入不足，肌肉流失，降低基礎(chǔ)代謝率。運(yùn)動(dòng)會(huì)增加蛋白質(zhì)的消耗，節(jié)食加運(yùn)動(dòng)的后果就是，一方面蛋白質(zhì)攝入不足，另一方面蛋白質(zhì)有大量消耗，最后的結(jié)果就是導(dǎo)致體內(nèi)肌肉的大量流失。
體內(nèi)肌肉大量流失時(shí)。肌肉中70%都是水分。就會(huì)直接反映到體重的大幅度下降。而實(shí)際上在這個(gè)過(guò)程中，瘦體重丟失嚴(yán)重，脂肪卻被保留下來(lái)，只要恢復(fù)正常的飲食，體重體脂就會(huì)迅速的反彈回去。
而對(duì)于女性而言，節(jié)食加大量的運(yùn)動(dòng)，會(huì)造成月經(jīng)紊亂，甚至停經(jīng)。從長(zhǎng)遠(yuǎn)看最終會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，因此，節(jié)食加減加運(yùn)動(dòng)是最不可取的減肥方式。
到此，以上就是小編對(duì)于靠運(yùn)動(dòng)能減肥不靠吃能瘦嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于靠運(yùn)動(dòng)能減肥不靠吃能瘦嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
