大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥一個(gè)月后才掉秤的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥一個(gè)月后才掉秤的解答，讓我們一起看看吧。
為什么運(yùn)動(dòng)減肥一星期了，一兩肉都沒(méi)掉？
減肥是現(xiàn)在好多人想做而比較難以見(jiàn)效的一種方法，現(xiàn)在有運(yùn)動(dòng)減肥，飲食減肥，抽脂減肥，藥物減肥等等五花八門(mén)，友友的減肥法是運(yùn)動(dòng)減肥法。應(yīng)該說(shuō)這種減肥是比較健康的減肥方法。
根據(jù)本人幾十年來(lái)的減肥經(jīng)歷談一下，供參考。1.減肥的關(guān)鍵一步是動(dòng)起來(lái)走出去，不要急于求成，先養(yǎng)成習(xí)慣，比如說(shuō)早起活動(dòng)，或晚上活動(dòng)，這要根據(jù)自已的的情況而定。2.要循序漸進(jìn)，不要想一下變成瘦子。年青人選擇跑步效果更佳，從開(kāi)始跑三四百米，逐步加碼，達(dá)到五六千米，中速既可，也就是說(shuō)跑四十分到一小時(shí)，不要三天打雨兩天曬網(wǎng)。前一個(gè)月內(nèi)是減少身體的水分，三個(gè)月就有效果。3.三個(gè)月后才逐步活動(dòng)燃燒脂肪。4.一般能堅(jiān)持下三個(gè)月，你已經(jīng)從被動(dòng)跑變成了主動(dòng)跑步，變成了必修課。當(dāng)每天活動(dòng)時(shí)間來(lái)臨，你會(huì)放下手中的事情去完成這項(xiàng)工作。到這時(shí)，你就漸入佳境。5.有志者事競(jìng)成，通過(guò)活動(dòng)，精神狀態(tài)會(huì)越來(lái)越好，心態(tài)會(huì)變好，自然而然一些失眠，焦慮，便密，消化不良無(wú)名火會(huì)離你遠(yuǎn)去，工作效率更高，五臟六腑非常通暢，滿滿的正能量青春活力就會(huì)迸發(fā)出來(lái)。――運(yùn)動(dòng)不但減肥而且治病，得到的是真正意義上的健康。
運(yùn)動(dòng)會(huì)增肌，增肌會(huì)加重
運(yùn)動(dòng)減肥一開(kāi)始是增肌，只有肌肉含量增加了，才會(huì)提高代謝率，要過(guò)一段時(shí)間才會(huì)減重。
千萬(wàn)別害怕肌肉增加，這是亞洲人，特別是亞洲女性的誤區(qū)，肌肉對(duì)于身體健康的意義非常大，而且還能延緩衰老。
不要覺(jué)得舉個(gè)啞鈴或者深蹲一下就會(huì)變成網(wǎng)絡(luò)圖片里面的肌肉怪物，這是絕對(duì)不可能的，女生就更加不可能，因?yàn)?/a>睪酮含量很低，壓根長(zhǎng)不了肌肉。想要成為健美先生，你得每天瘋狂練習(xí)8小時(shí)以上，吃的用的花費(fèi)得幾十萬(wàn)。
肌肉增加只會(huì)讓你身體緊致，瘦成皮包骨也就你自己覺(jué)得美，路人看著只會(huì)覺(jué)得害怕。
所以剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)一周，先不要關(guān)注體重，而是感受一下自己的肌肉是不是緊了，力量是不是大了。
熱量，卡路里這是一個(gè)很神奇的東西，食物能提供很多的能量，人類(lèi)又在上億年的進(jìn)化中，形成了節(jié)約能量的身體，熱量利用效率還是挺高的。
很多人每天健身打卡，慢跑了30分鐘就開(kāi)始炫耀，說(shuō)不定待會(huì)為了獎(jiǎng)勵(lì)自己還得買(mǎi)個(gè)咖啡回家。
記住一件事，吃一根香蕉，起碼得慢跑15分鐘或者散步一小時(shí)才能消耗，如果是喝一杯正常大杯的珍珠奶茶，起碼慢跑2小時(shí)才能消耗。
一杯咖啡加點(diǎn)糖和奶茶也差不了多少，所以很多人減肥，失敗的根本原因，是對(duì)自己太好了，不要?jiǎng)硬粍?dòng)就獎(jiǎng)勵(lì)自己，對(duì)自己狠一點(diǎn)！
如果把身體比作“水池”，你放的水和注入的水一樣。體重自然是不會(huì)掉。雖然外在看起來(lái)沒(méi)有任何變化，但是水池的水清澈了不少（身體狀態(tài)會(huì)收益很多）。堅(jiān)持3個(gè)月身體圍度會(huì)有很大的變化。
如果體重的變化能給你帶來(lái)繼續(xù)堅(jiān)持下去的動(dòng)力，那就需要運(yùn)動(dòng)和飲食兼顧了。畢竟減肥是一個(gè)系統(tǒng)性的問(wèn)題。制造熱量差是核心。
飲食沒(méi)有控制導(dǎo)致的。運(yùn)動(dòng)雖然能起到***燃燒脂肪和提升代謝的作用，但是如果不注意控制飲食，等于是你消耗的熱量又給吃回去了。所以，減肥[_a***_]要再均衡飲食和適量運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上進(jìn)行，這樣才能達(dá)到健康減肥的效果。
一般很少運(yùn)動(dòng)的人為了減肥而開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，身體需要調(diào)整狀態(tài)適應(yīng)新的變化。比如，增強(qiáng)需要用到的肌肉（腿，肚子等等），在經(jīng)常用到的肌肉附近儲(chǔ)存少量脂肪以備下次運(yùn)動(dòng)之需。
所以，有很多朋友發(fā)現(xiàn)自己運(yùn)動(dòng)頭幾天不僅體重沒(méi)掉，反而還上漲了。這是身體發(fā)現(xiàn)你突破改變狀態(tài)后的自然調(diào)節(jié)。
那么減掉一公斤脂肪，需要消耗7000卡的熱量。通過(guò)運(yùn)動(dòng)需要慢跑26小時(shí)，餓整整5天，少吃13斤米飯，少吃16個(gè)漢堡。
如果單純的做運(yùn)動(dòng)，不控制飲食，那么即使你運(yùn)動(dòng)消耗的熱量再多，一餐高熱量的飲食又給吃回去了。
1，每天減少500卡的熱量攝入量。
每天減少500卡的熱量攝入量，一個(gè)月就能減少15000卡的熱量攝入量。通過(guò)減少糖分食物攝入量，即減少主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。通過(guò)熱量攝入量，一個(gè)月就能減少約4斤的純脂肪。
2，少量多餐，每餐吃7分飽。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥一個(gè)月后才掉秤的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥一個(gè)月后才掉秤的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
