大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥快步走方法的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥快步走方法的解答，讓我們一起看看吧。
快步走比跑步瘦身嗎？
跑步消耗的能量和熱量更多，在同樣的時(shí)間內(nèi)，跑步比快走消耗的能量和熱量更多，因此跑步的減肥效果可能更好?？熳邔儆?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-q-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQcfcb5eab1ede1dcc relatedlink">強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng)方式，而跑步的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)較大。在相同的運(yùn)動(dòng)時(shí)間之內(nèi)，跑步的攝氧量要高于快走，脂肪氧化水平更高，因此跑步比快走更容易減肥。但是，由于個(gè)人身體素質(zhì)存在差異，所以對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的接受程度有所區(qū)別，應(yīng)選擇合適自身情況的減肥運(yùn)動(dòng)，以免對(duì)身體造成傷害。
快步走可以減肥嗎？
正確的健步走肯定能減肥。1、持之以恒的堅(jiān)持。2、標(biāo)準(zhǔn)的甩開(kāi)雙臂大步用五腳指抓地穩(wěn)快速行走。3、心率要達(dá)每分鐘120次左右。4、每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少30—40分鐘。注意強(qiáng)運(yùn)動(dòng)后慢慢減速歸于常態(tài)。
從今年9月5號(hào)開(kāi)始，每天晚上只吃水果，每天沿著家旁邊的江邊走，每天走路1個(gè)小時(shí)左右，結(jié)果就是我從65公斤減到60公斤。
關(guān)鍵這是我從國(guó)慶回來(lái)之稱(chēng)的重量，而且國(guó)慶***期里，胡吃海喝，還不運(yùn)動(dòng)，回來(lái)之后上電子秤，才60.8公斤，那感覺(jué)沒(méi)誰(shuí)了。
至于為什么說(shuō)快走有減肥效果呢？這里我就不得不佩服歪果仁，給出了一個(gè)研究結(jié)果和
時(shí)間：半小時(shí)以上，一小時(shí)以?xún)?nèi)
快走的優(yōu)點(diǎn)：不行運(yùn)動(dòng)比較容易輕松展開(kāi)，即使平時(shí)運(yùn)動(dòng)不足的人也能輕松接受。
真正意義上講，步行對(duì)速度是沒(méi)有多大要求的， 關(guān)鍵在于你要逐步加強(qiáng)，從每天的1000步增加到3000步，每天堅(jiān)持步行30分鐘，如果無(wú)法一口氣堅(jiān)持30分鐘，也可以堅(jiān)持多次來(lái)。
這里我要強(qiáng)調(diào)一下走路的姿勢(shì)：挺胸、收腹、夾臀、不要駝背。
說(shuō)起減肥，其實(shí)最簡(jiǎn)單的道理就是你的攝入量要小于你的消耗量！飲食運(yùn)動(dòng)加休息！你說(shuō)的快走，要結(jié)合你的年齡來(lái)討論這個(gè)問(wèn)題，人都有一個(gè)燃脂心率，如果走的速度不快，達(dá)不到你的燃脂心率，效果就會(huì)差很多！
飯后百步走，活到九十九，這是指養(yǎng)生之道，但是如果想要減肥的話，只是走路的熱量消耗是達(dá)不到減肥的標(biāo)準(zhǔn)，快走這種加快走路的方式就值得我們推薦了?？焖傩凶?0分鐘，消耗的熱量比同時(shí)間普通走路消耗的熱量多10倍。
快走減肥的關(guān)鍵在于每天一萬(wàn)步、每次20分鐘以上。因?yàn)?/a>快走約20分鐘后，才會(huì)正式開(kāi)始燃燒脂肪，并且每天堅(jiān)持一萬(wàn)步才會(huì)取得瘦身的效果。
快走雖然不受年齡、性別、體力、時(shí)間、場(chǎng)地等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，且鍛煉效果可以高出30%-40%，是最容易堅(jiān)持、最有效的有氧運(yùn)動(dòng)之一。但要注意的是，快走時(shí)步伐要大，每次邁出的步幅超過(guò)自身身高的一半，跨步時(shí)腳跟先著地，再依次讓腳底、腳趾著地，然后腳趾用力蹬離地面，膝蓋應(yīng)微彎?！ ?/span>
此外，快走時(shí)要注意抬頭挺胸，要主動(dòng)擺動(dòng)雙臂使下臂呈約90度，有節(jié)奏地?cái)[到胯后，向上則擺到與肩同高。運(yùn)動(dòng)后表現(xiàn)為大汗淋漓，體表溫度升高，迅速進(jìn)入到減脂狀態(tài)?！ ?/span>
在快走的時(shí)候，建議大家佩戴計(jì)步器，這樣統(tǒng)計(jì)步數(shù)、距離、步頻、時(shí)間、消耗的卡路里等數(shù)據(jù)，通過(guò)這些數(shù)據(jù)來(lái)掌控運(yùn)動(dòng)量，防止運(yùn)動(dòng)量不足或運(yùn)動(dòng)過(guò)量，以便達(dá)到最佳的瘦身減肥效果。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥快步走方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥快步走方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
