大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于中年減肥健身操全集的問題，于是小編就整理了2個相關介紹中年減肥健身操全集的解答，讓我們一起看看吧。
身體瘦弱的中年人如何健身？
1.了解自己的身體：瘦人想要知道自己適合哪種運動，先要了解自己的身體狀況，對身體做一個正確的評價，看看自己是體脂低還是肌肉低，如果是體脂低的話，說明你的身體很健康，如果只是因為肌肉低，則需要通過運動來提高肌肉的含量。
2.
慢跑：如果身體瘦弱，想要增強肌肉力量，可以通過慢跑的方式來完成，慢跑速度比較自由，根據自己身體能夠接受的程度為宜，跑不動的時候，還可以慢跑快走交替進行，每天堅持慢跑三十分鐘，日久必見效果。
3.健美操：健美操通過身體的充分運動，能夠起到塑造形態(tài)的作用，做健美操看起來很輕松，實則挺累，剛開始的時候不要時間太長，以后慢慢增加時間，通過堅持，不僅能夠調節(jié)肌肉功能，還能夠讓身材更美。
4.游泳：游泳是一種老少皆宜的運動，在水中，人體不用承受太大的壓力，比較輕松自由，而且游泳過程中也充滿了樂趣，通過學習游泳，又增加了一項技能，讓身體骨骼更為舒展協(xié)調，尤其對于瘦弱者更為實用。
5.快走：通過快走能夠鍛煉肌肉的力量，還能夠增強心臟的功能，快走不僅適合肥胖者運動，也同樣適合瘦弱的人，通過行走，能夠讓身材更好看，形態(tài)更曼妙，快走宜選擇平坦寬闊的道路，速度最好勻速，還可以夾雜倒走。
6.瘦弱的人除了通過運動健身之外，還要通過高蛋白食物的選擇來增加營養(yǎng)，如果是體脂含量低，則要盡量減少運動量，同時增加營養(yǎng)，如果是肌肉含量低，則要通過鍛煉加強肌肉含量，讓自己變得更加強壯。
中年人學什么運動最適合健身？
(1)搓臉：早上醒來剛剛睜開眼睛，一般的人會習慣性的揉眼睛，其實這個動作是下意識的為了使頭腦保持清醒，那么不妨接著搓搓自己的臉。早晨睜開惺松眼之后，很多人習慣用手背揉揉眼皮，這對清醒頭腦有一定益處。揉眼后不妨再捂手搓搓臉。先用雙手中指同時揉擦兩個鼻孔旁的“迎香穴”數次，然后上行搓到額頭，再向兩側分開，沿兩頰下行搓到頦尖匯合。如此反復搓臉30次，有促進面部血液循 環(huán)，增強面部肌膚抗風寒能力，有醒腦和預防感冒之功。天長日久，還有減少面部皺紋，永葆青春容顏之益。
(2)梳頭：在床上做好，將是個手指作為梳子，然后開始梳前額，一直到枕部，再從兩側到頭頂。反復指梳3～5分鐘?？筛纳祁^部發(fā)根的血液營養(yǎng)供應，減少脫發(fā)，促進頭發(fā)烏亮，并有醒腦爽神、降低血壓的功效。
(3)彈腦：坐在床上，兩手掌心分別按緊兩側耳朵。用三指(食指、中指和無名指)輕輕彈擊腦殼，可聞及咚咚響聲。每晨彈3～5下，有防頭暈、強聽力和治療耳鳴的作用。
(4)轉眼：運轉眼球，先左右，后上下，各慢慢轉動10次。有提高視神經的靈活性、增強視力和減少眼疾之功效。
(5)叩齒：輕閉嘴唇，上下牙齒互相叩擊數十次，間宜旋舌，以舌尖舐動上顎數次。能促進口腔、牙齒、牙床和牙齦的血液循環(huán)，增加唾液分泌，從而收到清除污垢，提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等作用。
(6)挺腹：平臥，伸直雙腿，作腹式深呼吸。深吸氣時，腹部有力地向上挺起，呼氣時松下。反復挺腹10～20次，可增強腹肌彈性和力量，預防腹壁肌肉松弛及脂肪積聚腹內，并有健胃助消化之功效。
(7)提肛：聚精會神用力做提***動作，每次放松10秒鐘再進行下一次，如此反復10余次。有增強***括約肌力量，改善肛周血液循環(huán)，預防脫肛，痔瘡之功。
(8)貓身：趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，翹起[_a***_]，象貓兒拱起脊梁那樣用力拱拱腰，再放下高翹的臀部。如此反復10余次，可鍛煉腰背，四肢的肌肉和關節(jié)，促進全身氣血流暢，并有防治腰酸背痛之功。
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