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在健身房里,正確的減肥減脂的動作有哪些?
動作一：自重臂屈伸 主要訓練肌群：肱三頭肌，三角肌 動作要領：雙手撐在一個較高位置，在動作開始的時候手肘彎曲，讓身體下降，然后利用手臂后側的肱三頭肌將身體撐起，這個動作需要我們的身體一直處于一個垂直的狀態(tài)。
有氧運動就是在健身房里利用跑步機、登山機、橢圓機、樓梯機、自行車、劃船機等進行每次至少20分鐘以上的運動。這種利用先力量練習后有氧運動的鍛煉方法來減肥具有持久性，不易反彈。
比如振臂、擴胸、壓腿、拉肩等等。另外一個方法是做輕重量的高立翻（也叫提鈴至胸），這個動作幾乎用上了全身的肌肉，可以達到充分的熱身。力量訓練。
健身房減脂運動有哪些 動感單車，讓下半身更有型 動感單車，有“脂肪燃燒彈”之稱，在消耗熱量方面，絕對是第一。余平說，動感單車一堂課可以消耗600卡甚至900卡的熱量，“相當于兩個漢堡包的熱量”。對于塑造下肢線條有明顯效果。
減肥還要已有氧運動為主，這些運動不去健身房也是可以的。
瘦全身:甩脂排汗又減肥的健身動作,每天要堅持做哦!
肩橋支撐： 功效：練習這個動作能夠幫你有效燃燒腹部脂肪、趕走腹部贅肉，而且還能讓背部與臀部的肌肉得到鍛煉，讓身體曲線看起來變得生動緊實。
睡前甩脂的幾個動作1 平躺收腿 這個動作對收緊腿部、腹部有很好的`作用。Step1：平躺在床上，雙腿并攏伸直，雙手放在腰側。
瘦身健身操動作一：跪地叉腰后仰動作要領：首先在地板上鋪上一塊瑜伽墊，然后跪在上面，膝蓋岔開一個肩寬的距離，雙手叉腰。
這是配合 UP 與 DOWN 的 2 個動作來舞動身體的課程，只要舞動胸部、腰部、臀部等關鍵部位，就能擁有美麗的線條。
男女一起如何做瘦身練習?
1、男女減肥鍛煉技巧瘦身男女第一招：女生全身放松躺臥在床上，雙腿伸直并攏，腳掌用腳趾互相扣住，右手手肘彎曲，前臂放松舉起。
2、負重平板支撐配合仰臥起坐 男方做平板支撐動作，女方坐在男方腰臀部，雙手抱胸完成仰臥起坐。
3、男方做平板支撐動作，女方坐在男方腰臀部，雙手抱胸完成仰臥起坐。這個動作可以讓男方充分得到以女方體重為重量的負重平板支撐，女方也可以在此基礎上同時練習仰臥起坐鍛煉腰背部肌肉，不過一定要注意安全和動作的正確度。
4、雖然每個練習者的身材、柔韌度不同，但彼此間的信任是完成雙人瑜伽最重要的條件。雙人瑜伽除了能喚醒自我，更能讓我們學會和別人一起分享生活。
5、以下是一些男女減肥鍛煉腹肌的常用方法：左右側拉，身體躺在地板[_a***_]墊子上，雙腿彎曲，使雙腳掌盡量貼近地面，頸部和頭部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿處即可，雙臂伸直置于腰兩側，然后一只手側拉，復原，換另一個方向。
6、一個人做Planks準備動作，手肘著地，與肩同寬，和肩膀垂直，雙腿分開，全身繃緊。身體應該看上去像個桌子。就位后。另一個人輕輕坐在后背處。堅持30秒-1分鐘。重復兩次，共做3組。
哪些動作適合兩個人減肥?
1、親密動作：雙角 女性坐于地面，將雙腿分開90o，雙手盡量去觸摸自己的腳踝。男性以同樣姿勢位于女性身后，緊緊環(huán)抱住女性。悄悄話：兩人大腿內側的韌帶將得到拉伸。從后環(huán)抱的溫柔，讓女性感受到來自男性的體貼和安全感。
2、拍手深蹲 這個動作很有挑戰(zhàn)，需要將腳后跟盡可能地抬離地面，并在深蹲時，有節(jié)律的擊掌，非常考驗兩人的下肢力量和平衡能力。
3、雙人減肥運動啞鈴側蹲抬臂小小啞鈴不太重，對于女孩子來說，甚至可以用一瓶礦泉水替代，隨時隨地都可以做，看電視、辦公室都無妨。一個人健身，太單調。兩個女孩子一起，邊聊天邊健身，時間刷地就過去了。
4、游泳效果最好的情侶瘦身運動 趁著夏季的余溫還在，和他（她）一起去游泳吧。游泳燃脂效率高，一個小時消耗500~800大卡的熱量，能有效減肥，美化身體曲線。水可以緩解肌肉疲勞，起到水療的作用。
5、一個人做肘撐平板支撐，另一個人在與她垂直的方向上也同樣做肘撐平板支撐動作，然后將手臂在對方腹部下交替伸出2次，再在對方背部上方交替伸出2次。
6、下面就向大家推薦一款情侶瑜伽減肥動作，讓你在輕松減肥的同時還能增進彼此間的感情。兩人互相靠坐，尋找一個適合的位置，能將自己的頭放在對方的肩膀上面，閉上眼睛，盤起雙腿。深呼吸，放松心情。
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