本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-k.html" target="_blank" class="QIHEIHQe4aacf50c1314fa8 relatedlink">健康減肥健身操頸椎操下載，以及健身操視頻頸椎操對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、8招頸椎操全教程
- 2、頸椎操如何做
- 3、求頸椎操的做法視頻
- 4、健身操減肥健美操的做法
8招頸椎操全教程
雙手擦頸式：雙手交叉撐在后腦勺上，頭部緩緩向后仰堅(jiān)持10秒鐘。每天做8組，每組10秒。左顧右盼式：頭部緩緩的轉(zhuǎn)向左邊，保持10秒，再緩緩的轉(zhuǎn)到右邊同樣保持10秒，此套動(dòng)作每天做6組，每組10秒。
后、左、右各傾十次，然后慢慢搖頭，左轉(zhuǎn)十次，右轉(zhuǎn)十次； 左、右臂各搖動(dòng)二十次；兩臂平伸，雙手五指作屈伸運(yùn)動(dòng)五十次。每天可自行施術(shù)一次，一般1到2月即可見效。
動(dòng)作1：端坐椅子上，雙手交叉，手掌外翻，用力向前推，保持10-12秒，如此反復(fù)兩次。動(dòng)作2：立正姿勢(shì)雙手交叉，手掌外翻，用力向上頂起，保持10-15秒。
可以做飛燕式動(dòng)作，就是要找一張硬床俯臥位趴在床上，肚子貼著床，腳和頭有規(guī)律地往上抬，一天做4-5組，每組進(jìn)行10-20分鐘，可以增加頸椎跟腰椎的力量，增加脊柱的穩(wěn)定性。
可以自行點(diǎn)按、揉推、活動(dòng)患部，會(huì)收到一定療效。方法是：.頭向前、后、左、右各傾十次，然后慢慢搖頭，左轉(zhuǎn)十次，右轉(zhuǎn)十次； 左、右臂各搖動(dòng)二十次； 兩臂平伸，雙手五指作屈伸運(yùn)動(dòng)五十次。
這套頸椎操一共有十節(jié)，注意做動(dòng)作時(shí)要慢慢來，不要用力過猛，不然會(huì)適得其反。用左手掌來回摩擦頸部，口中默念8下后，開始 捏后頸。然后換右手。有助于頸部放松。
頸椎操如何做
1、第一套：頸椎操：預(yù)備動(dòng)作：取坐位，全身放松，頸伸直，雙手自然交叉置于腿上。第一節(jié)：①頭正位。②頭低下至最大限度。③抬頭回到正位。4頭仰至最大限度。⑤恢復(fù)頭正位。第二節(jié)：①頭向左轉(zhuǎn)至最大限度。
2、用左手掌來回摩擦頸部，口中默念8下后，開始捏后頸。然后換右手。有助于頸部放松。頭向左轉(zhuǎn)90度，停留3秒，再向右轉(zhuǎn)，停留3秒。做兩個(gè)8拍。把頸盡量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做兩個(gè)8拍。
3、頸椎病按摩操： ***百會(huì)：用中指或食指按于頭頂最高處正中的百會(huì)穴，用力由輕到重按揉20～30次。功效：健腦寧神，益氣固脫。
4、持站姿或坐姿皆可。雙手自然下垂，肩部放松，練習(xí)時(shí)腰背挺直。先向前胸部位低頭，使自己的下顎盡量靠近鎖骨，使頸部肌肉完全拉伸，保持1到2秒。然后，緩慢抬頭，盡量后仰，同樣保持1到2秒。
5、頸椎的保健操第一招：早晨應(yīng)該主動(dòng)調(diào)溫古人喜歡穿長(zhǎng)衣服，一方面是為了禮儀，其實(shí)另一方面也是養(yǎng)生之需。無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩，以保護(hù)好頸背部。
求頸椎操的做法***
1、頸椎操的做法***：搜狐***——頸椎操 頸椎操，是時(shí)下在辦公族中流行的一種頸部保健運(yùn)動(dòng)。頸椎操的種類有很多，主要都是通過上下左右，簡(jiǎn)單輕緩轉(zhuǎn)動(dòng)頭部、頸部的方式，來達(dá)到對(duì)頸部的局部鍛煉。
2、十二字頸椎操的口訣，總結(jié)起來是：洗、梳、提、搓；旋、按、轉(zhuǎn)、磨；蹲、摩、吐、調(diào)。準(zhǔn)備動(dòng)作雙腳自然分開與肩同寬，全身盡量放松，均勻呼吸。
3、可以自行點(diǎn)按、揉推、活動(dòng)患部，會(huì)收到一定療效。方法是：.頭向前、后、左、右各傾十次，然后慢慢搖頭，左轉(zhuǎn)十次，右轉(zhuǎn)十次； 左、右臂各搖動(dòng)二十次； 兩臂平伸，雙手五指作屈伸運(yùn)動(dòng)五十次。
4、頸椎操***教程八節(jié)：一套專業(yè)“頸椎操”8個(gè)動(dòng)作 頸椎操，是時(shí)下在辦公族中流行的一種頸部保健運(yùn)動(dòng)。頸椎操的種類有很多，主要都是通過上下左右，簡(jiǎn)單輕緩轉(zhuǎn)動(dòng)頭部、頸部的方式，來達(dá)到對(duì)頸部的局部鍛煉。
健身操減肥健美操的做法
1、動(dòng)感健身操的做法如下：動(dòng)感減肥操第一步 右腳前蹲，左腳向后退一步，膝蓋向下，盡可能地遁地。 將右手撐住地面，左手彎曲橫在鼻子前。 右腳伸直，左腳向前方踢出至與腰同高。
2、減肥瘦身健美操瘦身健美操拱臂運(yùn)動(dòng)預(yù)備姿勢(shì)：跪撐，抬頭，背平直。動(dòng)作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢(shì)5秒鐘，還原。反復(fù)做8次，收縮腹肌時(shí)口呼氣，還原時(shí)鼻吸氣。
3、減肥健美操減肥健美操一1丶先在床上躺平，雙腳打開與腰同寬。雙手伸平與肩同高後，手肘呈90度向上彎起，拇指內(nèi)扣握拳。2丶背部用力撐起，肩胛骨向內(nèi)靠攏，背部撐起同時(shí)吸氣。同時(shí)，腳掌向上立起，腳跟向上提起。
4、健身操減肥健美操的做法1 下身拱起 健身操減肥健美操下身拱起這個(gè)動(dòng)作，下半身就像一座橋，主要鍛煉臀部，腿筋和重心。
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