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本文目錄一覽：

• 1、減肥的運動和飲食方案
• 2、減肥運動處方范例3篇作文
• 3、合理的運動減肥計劃范文3篇
• 4、運動減肥方案
• 5、制定一個減肥方案

減肥的運動和飲食方案

如要減腹部，最好的辦法是---仰臥起坐！一天50個左右為宜，如果身體條件好還可以適當增加運動量 但最重要的就是堅持，一定要練出很酸很脹的感覺，否則沒效果。

飲食方面： 一般***用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內(nèi)有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。

[飲食方面]：早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥制品?？谖兑M量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調(diào)味料。先喝一碗湯或一杯開水，然后從喜歡吃的食物開始夾起。

減肥運動處方范例3篇作文

當前，全民健身已成為一種時尚，但需特別注意的是，運動健身也是一門科學，適量的運動能強身健體，但一旦運動過度會使人勞累，削弱免疫系統(tǒng)，同時，在運動中一定量的流汗雖有排毒作用，但若汗液排泄過多，會耗人心血損人陽氣。

運動時間：每次運動時間不少于1小時，持續(xù)時間可視減肥要求而定。晚飯前2小時運動最佳。

運動強度：以減肥為目的的運動，***用中小強度的有氧運動。高強度的有氧運動雖然有利于改善心肺功能，但不利于改善脂肪的代謝。

為了消除疲勞，放松精神和防治高血壓，宜選擇氣功、太極拳、體操和保健按摩。此外還要合理地掌握合適的運動強度，是制定和執(zhí)行運動處方的主要內(nèi)容。

——— 本篇完 ———作文（2）：生命在于運動，運動不但能強身健體，還能陶冶情操，它代表著公平與正義。在運動場里，***必須遵守規(guī)則，否則將被逐出場地。

合理的運動減肥***范文3篇

個人減肥***范文一： 在現(xiàn)實社會中，顏值高的人往往很容易接近成功。這是個看臉的社會，光有才華和能力是不夠的，要想爬上金字塔的頂端就得各方面優(yōu)秀。而今年快奔二的我，再也不能混日子了，我開始為我的未來著想。

合理的運動減肥***范文一 減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。 肥胖原理 肥胖的根本原因是能 量攝入超過能量消耗。熱量來源于攝入食物中的供能物質(zhì)：蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物。

第一條，每天增加運動量；第二條，多吃蔬菜，少吃肉；第三條，每餐只吃七分飽…… 第二天一早，我洗刷完后，剛想去吃早飯，突然想起我的減肥***。我急忙拿出[_a***_]，先跳三百個。

暑***兩個月減肥***篇一 [飲食方面]：早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥制品?？谖兑M量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調(diào)味料。

”首先我擬定了一個減肥***，每天早早起床，上午跟媽媽去爬山；午飯后休息一小時后，就去跑步，跑步地點就是運河公園，連跑五圈。晚上睡覺前，做仰臥起坐，每分鐘三十個以上，做三次。

運動減肥方案

1、跳舞 消耗熱量：28-42大卡/10分鐘 跳舞是一項有利于心臟健康的***運動，并且能增加血管彈性。同時跳舞能緩解神經(jīng)和肌肉緊張，鍛煉身體協(xié)調(diào)性。

2、多喝水 吃飯前半小時喝一杯水 吃飯時先喝湯 多喝粥 黃瓜 西紅柿 粗纖維蔬菜 減肥早餐不可少 早餐吃的多反而能減肥：牛奶（豆?jié){）+火雞肉+奶酪+全麥面包+巧克力+雞蛋。

3、運動方案三：慢跑/散步 適合人群：適合所有人群，如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話，最好選擇跑步；如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。 運動裝備：運動裝和跑步鞋。

制定一個減肥方案

制定一個減肥方案3 減肥妙招：每天多喝一杯水，早餐切忌莫荒廢；每天運動五分鐘，爬爬樓梯最當宜；一日三餐要控制，寧可少食多次數(shù)；多食花生和蜂蜜，烏龍清茶常伴你。

制定一個有效的減肥方案需要考慮以下幾個方面：目標：首先，您需要確定您的減肥目標。這可以是減輕體重、減少脂肪或者增加肌肉量等。飲食：飲食是減肥的關(guān)鍵。

“運動減肥=約會”，抱著這樣的心態(tài)，將運動***化，制定好具體的時間表，并且按照時間表來進行。

蘋果餐 只需持續(xù)3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄欖油。 蘿減肥法 堅持一個星期只吃菠蘿。其他用水分來補充。 煮雞蛋減肥法 一天食用8～9個水煮雞蛋、持續(xù)2個星期。

飲食方面：早上要吃好，吃到七成飽即可（吃有營養(yǎng)的，清淡的東西）。中午只能吃到八成飽就好（可以吃肉，但不能吃肥肉，更不可以吃油膩的和辣的）。

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