本篇文章給大家談?wù)劜?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQf2d5a6140d0ee40b relatedlink">運(yùn)動(dòng)的減肥會(huì)掉多少肌肉，以及不運(yùn)動(dòng)的減肥會(huì)掉多少肌肉呢對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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為什么說(shuō)長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉肌肉就會(huì)變成肥肉?
一般來(lái)說(shuō)，有規(guī)律的生活習(xí)慣的人，不改變生活習(xí)慣，短期內(nèi)不會(huì)改變體型。然而，當(dāng)這個(gè)人開(kāi)始鍛煉時(shí)，他的生活習(xí)慣會(huì)隨著健身的需要而逐漸改變。首先，在他的身體里，肌肉會(huì)逐漸增加，脂肪會(huì)逐漸減少。
長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉，肌肉會(huì)變成肥肉嗎？肌肉會(huì)有點(diǎn)萎縮，沒(méi)有那么飽滿，但是絕對(duì)不可能變成肥肉。肌肉主要由肌纖維構(gòu)成。
但如果停止鍛煉，開(kāi)始吃高脂肪的食物，肌肉細(xì)胞就會(huì)慢慢變小。即使這樣，身體內(nèi)也不會(huì)長(zhǎng)出更多的脂肪細(xì)胞，只是他身體里的脂肪細(xì)胞會(huì)慢慢變大，因?yàn)?/a>它們存儲(chǔ)的脂肪多，而活動(dòng)的少。
你好！理論上來(lái)說(shuō)，鍛煉出來(lái)的肌肉，長(zhǎng)期不鍛煉后會(huì)減少的。那么，很多人為什么有發(fā)胖呢，我簡(jiǎn)單說(shuō)下。
肌肉和肥肉是兩個(gè)完全不同的組織。就象水不能變成油一樣，肌肉和脂肪是不能相互轉(zhuǎn)化的。長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉，肌肉會(huì)分解退化萎縮。缺乏運(yùn)動(dòng)，你的基礎(chǔ)代謝下降，運(yùn)動(dòng)消耗減少，脂肪堆積，這就造成你的體脂率上升。
那么，一旦停止健身訓(xùn)練，身體會(huì)出現(xiàn)以下變化： 首先，熱量消耗會(huì)大幅減少。肌肉在保持定期訓(xùn)練的時(shí)候，所需的基礎(chǔ)熱量會(huì)增加，不訓(xùn)練了，原先訓(xùn)練所消耗熱量直接為零。
減去的體重內(nèi),脂肪一般占多少呢?
看你是怎么減的。如果你是純節(jié)食減肥，而且是特別狠的那種，那么你掉的肌肉、骨質(zhì)會(huì)比你掉的脂肪還多。如果你是輕微節(jié)食加大量有氧運(yùn)動(dòng)，且運(yùn)動(dòng)量很大的話，那么基本你掉10斤，6~7斤是脂肪，3~4斤是肌肉。
構(gòu)成身體的成分之中最多的是水分，約占體重50%- 60%，其次是脂肪。其他則是包含於肌肉中的蛋白質(zhì)、醣、以及包含在骨頭中的無(wú)機(jī)物。人體脂肪率是指人體內(nèi)的脂肪量在體重中所占的比率。
成年男子的脂類含量約占體重的10％—20％，女子稍高。這種脂肪的含量隨著營(yíng)養(yǎng)狀況和活動(dòng)量的多少而有所變化。饑餓時(shí)，能量消耗，體內(nèi)脂肪不斷減少，人體逐漸消瘦。反之，進(jìn)食過(guò)多，消耗減少，體內(nèi)脂肪增加，身體則逐漸肥胖。
標(biāo)準(zhǔn)人體脂肪含量公式：體重（公斤）÷（身高*身高）米；一般18～30歲脂肪含量要比30～69歲脂肪含量少一點(diǎn)；因此，30歲以上脂肪稍微超重也屬正常。脂肪測(cè)量?jī)x測(cè)量部位：上臂肱三頭肌、肩胛部、骼部、腹部、大腿內(nèi)側(cè)等。
體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量，在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分?jǐn)?shù)。目前普遍認(rèn)為體脂百分比，是判斷肥胖程度比較理想的指標(biāo)。一般將男性體脂率≥25%，女性體脂率≥35%作為肥胖診斷標(biāo)準(zhǔn)。
什么情況下肌肉會(huì)被消耗?
因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的耐力運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)消耗脂肪，也會(huì)消耗肌肉，而蛋白質(zhì)是組成肌肉結(jié)構(gòu)的基本物質(zhì)，蛋白質(zhì)和脂肪的供能比例會(huì)在運(yùn)動(dòng)中大大增加，長(zhǎng)時(shí)間的耐力有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉流失，尤其是空腹進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槿狈δ芰?，更容易分解肌肉?/p>
餓的時(shí)候先消耗脂肪，脂肪沒(méi)了才消耗肌肉。肌肉雖然不會(huì)被消耗，但總不用會(huì)萎縮，每天保持一定量的運(yùn)動(dòng)就好了。但是萎縮后的肌肉，如果重新鍛煉會(huì)比之前練出這些肌肉快。
身體消耗的脂肪比糖（糖元）或蛋白質(zhì)（肌肉）要多。但如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度再大一些，即最大心率的75%以上時(shí)，身體就會(huì)直接將脂肪、糖、蛋白質(zhì)全部作為能量來(lái)源。也就是說(shuō)你練得越苦，消耗的熱量也越多。
肌肉多是好事，強(qiáng)壯有力又不損害身體。一般是沒(méi)法讓肌肉少的。只有中年以后隨歲數(shù)增大肌肉會(huì)慢慢減少，再有就是營(yíng)養(yǎng)不良造成的肌肉萎縮。肌肉減少是壞現(xiàn)象是要盡量避免的。
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